三句话总结本书

1. 如果一个人工作中感觉到压力甚至到崩溃，然后接触冥想，从而解决自己的问题，这本书记录的就是这个过程。
2. 边界：冥想不能解决所有问题，但是他能让你有选择权而不是能做被动响应。就像我的微信签名所写：Between stimulus and response there is a space. In that space is our power to choose our response. In our response lies our growth and our freedom.
3. 冥想分为静心冥想和慈心冥想

简单总结和感受

《晚间在线》、《世界新闻》和周末版《早安美国》的节目主持人，表面光鲜，其实压力巨大，丹.哈里斯有时候都要通过吸毒来排解压力，但是可惜，这并不能解决问题，偶然的机会，哈里斯接触冥想，学习冥想，缓解压力，事业又走上正规。

本书完整的记录了整个过程，故事显得啰嗦而冗长，但也显得真实。

✍️ 最精华的3句书摘

• 冥想分为静心冥想和慈心冥想。常规静心冥想用来帮助我们锻炼正念能力，而慈心冥想用来扩充我们的同情心和包容心。
• 静心冥想并不能化解所有问题，它只是一种指引，让我们更好的管理情绪，在接受刺激和反应之间给思考留一些空间。
• 每一个冥想者都会产生走神的念头，都会感觉到痒，痛，不耐烦，瞌睡。嘴里有很多唾液产生。都是正常情况。冥想高阶者，也避免不了这样的反应。这样就好，不要在意。

本书总结+书摘

看了这么多有关冥想的书，其实都是反复在强调一件事情，所谓冥想想就是察觉脑海中的思绪念头。走神才是真正锻炼的开始。走神后不要责备自己。“一次又一次的重新开始才是真正的训练。”没有什么其它复杂的仪式、理论、要求，抽出时间做就行了。知易行难。规律持久的练习，才是捷径。

书摘：

1. 我大脑突然莫名其妙地被一种原始的恐惧感紧紧包裹。由于慌张，我的肩膀开始发麻，麻痹感从头皮一直蔓延到面部。我感觉自己的整个世界正在崩塌，心脏一通狂跳，嘴唇开始不听使唤，手相也慢慢沁出汗水。
2. 染上毒瘾后得到第一个教训：精神上没有免费的午餐。在狂喜过后的那一天，我体内的血清素储备完全耗尽。我被一种抽干灵魂的空虚吞噬，成了一个被掏空的躯壳。
3. 如果你一脚现在过去，另一只脚站在未来，你就等于在当下撒尿。
4. 我突然明白，自己所预测的恐怖剧情无非是脑海中一闪而过的念头罢了。
5. 佛教理论所强调顺其自然是不是一种被动接受呢？哪些对欲望的诋毁，是不是等于告诉我们不要努力奋斗呢？再者我们不应该执着于我们钟爱的事物吗？
6. 她劝告我们要爱自己，邀请我们闭上双眼，相信海洋，相信广阔，相信神秘，相信觉知，相信爱，从而真正感觉到我们身上没有任何问题。
7. 慈心冥想：我们首先想到一些人，然后在脑海中一个接一个地为他们送去最真诚的祝福，首先从自己开始，接下来是你的一位精神导师，一位亲密战友，一个只有点头之交的人，一位截然不同的人，最后是世间万物。
8. 常规静心冥想用来帮助我们锻炼正念能力，而慈心冥想用来扩充我们的同情心和包容心。
9. 静心冥想并不能化解所有问题，它只是一种指引，让我们更好的管理情绪，在接受刺激和反应之间给思考留一些空间。
10. 奋斗无可厚非，只要奋斗者能够意识到在广袤的宇宙中，一切事物的结果都不有我们掌控，与其在自己无法控制的变量上浪费精力，还不如专注于能够改变的东西。
11. 慈心冥想：默念以下几句话：愿你幸福，愿你安康，愿你身体强健，愿你生活安逸。