每天，我们看到朋友圈充斥着各种减肥的信息。中国疾病预防控制中心统计数据显示，中国有超1.2亿肥胖人群，想要变得健康美丽的需求人群超5.1亿。这一庞大的人群中，没有特定的年龄，性别，经济基础等因素限定，这是一个超过移动通讯业的大市场。

然后在这个减肥大市场中，真是“骗子比胖子多”，胖子们对减肥是既渴望又恐惧。各种减肥茶，酵素，燃脂机，按摩针灸推拿减肥，辟谷，蛋白质减肥，运动减肥等伪科学横行。

关于健康减脂，我想从今天开始，我们来认知自己的身体，了解一些减肥的原理及常识，避免误区，少走弯路，对自己生命负责。

            ——1——

首先我们得弄清两个名称，体重VS体脂。体重是指一个人身体的重量，也是最常见的日常大家谈到的“你多重啊"。 而体脂率是指一个人身体中脂肪占全身总量的百分比，单指向脂肪。而衡量一个人胖瘦，必须是看其体脂率，脂肪所占身体成分中的比例，而体重仅仅只代表这个人是轻还是重，无法判断他的胖瘦。

健康减脂，你不可不知的内容 健康减脂，你不可不知的内容

现实中，我们去蒸个桑拿，出来我们会轻个1-2斤，这个1-2斤可能大部分掉的是身体的水分。饿上一天，确实是减少了热量的摄入，到第二天一称，轻了。但这轻掉的是脂肪吗？还是水分，还是肌肉？不得而知。

大多数的情况，我们在短时间内通过节食、运动、吃减肥产品等方法减轻了体重，体型看似也苗条下来，但一旦恢复正常饮食，或者不再频繁运动，就会出现快速反弹的现象。因为，他们减掉的不是脂肪。

健康减脂，你不可不知的内容 健康减脂，你不可不知的内容

              ——2——

想要正确且健康地减肥，第二步需要了解人体的基本构成。

人体的七大必要元素：微量元素 、维生素 、水 、脂肪、碳水化合物、粗纤维、蛋白质。

身体重量的组成成分及占比：55%水+20%蛋白质+20%脂肪+5%无机盐

健康减脂，你不可不知的内容

若一天饮食量超过基础代谢+活动代谢+摄食代谢所需的热量，多余热量就会变成脂肪而囤积体内。囤积达7700大卡即增胖1KG。

在这里面，我们必须得认识到一个现象，1公斤脂肪体积是1公斤肌肉的4倍，(好比棉花与铁的体积比)，而1公斤肌肉燃烧的热量是1公斤脂肪的16倍，于是想像一下，一个胖子跑2个小时消耗的热量，还没有一个肌肉含量高的人坐在那不动消耗的多。（是不是好气馁了）

健康减脂，你不可不知的内容

所以特别关键的一点，你总结到了吗？增肌减脂，才是最棒最佳的减肥途径.         

            ——4——

最后理清一个问题，肥胖是营养不良还是营养过剩？

95%的肥胖都是因为摄入大量热量的同时却缺乏包含脂肪分解必须催化剂在内的多种营养因子而导致的。所以，在临床上肥胖是“现代营养不良综合症”的一种典型表现形式。

是典型的营养不良，而非营养过剩，是没有吃对而不是吃得太多。所以希望大家树立正确的健康饮食观，正确的认识身体，拥有健康体魄，享受高质量生活。