打卡09-92《深度工作》

【阅读感受】

深度工作这本书被很多大咖都推荐过，他们说深度工作是21世纪必备的工作技能，没有这种能力很难在职场取得显著的成就。

想要取得显著的成就，必须要有专注力。专注力是牛源与普通人之间最大的区别，专注力高的人能够事半功倍的完成特定任务下的工作。

《深度工作》针对了很多问题，提出了很多解决方法。

书中有很多干货，为什么会在注意力不集中的情况下去选择困难指数低的事情?如何增强我们的专注力？如何保持乐观的态度?如何解决自己的心理伤害？

这本书超级触动我的地方，根据习惯的养成能制定了一系列帮助在工作中养成深度的能力。制定自己的方案，并长期坚持下去，每个人都可以养成深度工作的能力这本书。

我悄咪咪告诉你，这本书真的可以改变你的工作。

打卡09-92《深度工作》

【精华摘录】

1.《深度工做》人是会被习惯影响的，如果你不能在日常工作时保持专注，那么你就很容易倾向做那些简单的事情。相比较完成那些有挑战性的任务，分心去浏览一会儿八卦的确是很容易的

2.深度工作指的是：在无干扰的状态下专注进行职业活动，使个人的认知能力达到极限。

3.互联网改变了我们生活的方方面面，一个很明显的事实就是互联网使得这个世界扁平化了。

扁平化最大的特点就是信息流通打破了地域限制，往大了说叫全球化，往小了说，我们比以往任何一个时代都更能容易取得联系。

而这一点，从雇佣关系上来看，意味着雇主可以选择的人更多了，他们可以轻易联系到全世界各行各业的牛人。

今天这个大的社会背景总是奖励那些行业里的佼佼者，而且比以往任何时候都要力度大。

4.新的时代你想获得更多的财富，除了比以前做的多，你更应该比以前做得好。

这就要求你的职业技能，必须要进一步提高。而卡尔•纽波特认为提升你的技能，创造新的价值，你就要有深度工作的进阶能力。

5.无论是荣格给自己在村庄建立起居所，还是比尔•盖茨每年都要进行的两次“思考周”，这都是为了创造无干扰的状态。很多人把这两人的行为理解为度假，实际上不是这样的。卓越的工作需要这样的环境支持。

6.加利福尼亚大学信息学教授格洛丽亚•马克专门研究注意力分散，在一项广为引用的研究中，马克发现对于知识工作者来说，即使很短暂的干扰也会延长完成一项任务所需要的时间。

7.所谓“最小阻力原则”，说的是在工作环境下，若针对各种行为对于底线的影响没有明确的反馈意见，我们倾向于采用当下最简单易行的行为。

8.心理学家维克多·弗兰克说过一句话：当一个人努力做一件事或真心关爱一个人时，幸福便悄悄来临了。所以，从追求幸福的角度看，重点是要去努力做一件事，具体这件事是工作还是其他并不重要

9.全球知名的心理学家米哈里·契克森米哈赖曾经做过一个研究。

他的结论是：“一个人的身体或头脑在自觉努力完成某项艰难且有价值的工作过程中达到极限时，往往是最优体验发生的时候。”

10.契克森米哈赖将这种心理状态称作心流。换句话说，你感觉最棒的时候，不是无所事事的时候，而是持续深度专注地，克服重重困难，达成某个目标的时候。

11.为工作一般都有内在的目标、反馈规则和挑战性，那么一旦你适应了这一套东西以后，开始深度工作，就容易触发正向反馈，从而激活心流活动。

12.弗雷德里克森的研究显示，在一段痛苦不安的人生经历之后，你选择关注的事物将极大地影响你对未来生活的态度。

这些简单的选择可以为你的情绪提供一个“重置按钮”。凡事往好处看，确实能带来积极的效果

13.关于这一点，还有神经学方面的支持。斯坦福大学的心理学家通过功能磁共振成像技术发现，年轻人的大脑面对积极和消极消息的时候，主管情绪中心的杏仁核都有剧烈反应。

而老年人只有积极消息的时候，杏仁核才有所反应。相比较而言，老年人幸福感更好一些，他们并不是条件更好，而是因为他们忽略了负面的消息，享受积极的消息。在没有改变环境的情况下，他们自己的感受提升了。

14.我们就能明白，既然你的世界是你所关注事物的产物，所以你全身心投入，做深度工作的时候，你的大脑就会认为你的世界是具有非凡意义和重要性的。

15.而且由于时间就那么多，你专注于工作，就排除掉了很多细小的无意义的，让人不愉快的小事，于是你的幸福感更加强烈了。

16.用卡尔·纽波特的话来说，那是因为任何支持高水平技能的追求——不管是物质的还是认知上的——都可以带来一种神圣感。

这种感觉是一种非常美妙的体验。本质上是你感知到了手艺人做手艺的价值。

17.从概念上看，深度工作就需要两个条件，一个是无干扰状态，一个是专注。

18.现在我们有一种认知，认为人的意志力是有限的，使用的过程中会不断消耗。按照这个观点来看，上面的实验对象之所以很难抵抗欲望，正是因为这些烦扰榨干了人们的意志力。

因此，我们深度工作的一大方向就是想方设法，节省意志力。

而最节省意志力的其实是形成自己的习惯。我们常说习惯成自然，很多事情就不怎么费劲了。

20.所以我们第一步要选择一种适合自己的深度工作方案。

第一种方案，叫禁欲主义哲学的深度工作方案。这种方案适合这样一类人——对世界的贡献是实在的、清晰的、可以个体化的，你比如作曲者、发明家、写作者、程序员等等。

因为这种深度工作哲学，主要是通过摒弃或最小化浮浅职责，从而实现深度工作的最大化的。

第二种方案，叫双峰哲学的深度工作方案。这种工作方案就比较折中了。它不会完全屏蔽职业生活的干扰和肤浅内容。

采用这种方法，你就可以划定一个时间段，比如一周每周你安排4天是深度工作，1天是肤浅工作。或者是把1一年划分成几个时间段。

第三种方案，叫节奏哲学的深度工作方案。这种方案和双峰哲学很类似。不过双峰哲学至少是以天为单位的，而节奏哲学则可以以小时计算的。

第四种方案，叫新闻记者哲学的深度工作方案。这种深度工作来源于一名叫做沃尔特·艾萨克森的记者。

他有一个本事，就是随时都可以进入深度工作状态，和朋友聊天的时候，他会抽十分钟去写东西。

他建议任何尝试做创造性工作的人都应该忽略灵感，用《纽约时报》大卫·布鲁克斯的话来说：

“伟大的创造性头脑会如艺术家般思考，却如会计般工作。”

21.想要进入深度工作状态，你需要做一些心理建设。你得有严肃认真对待你手头任务的心理。如果你长时间没有过深度工作，那么你需要设法推动你的深度目标占据心理优先的地位，这样才有助于你解锁必要的心智资源。

调动心智资源，还有一个角度，那就是不要独自工作。这个需要解释一下，我们之前说过，无干扰的状

偶然创造力”的理论认为：允许员工与其他聪明的协作者相遇，就会有新想法涌现出来。

重点是深度工作如何利用这种协作优势。

22.作者有一条忠告，不要过分追求交流和积极的偶遇，因为这很容易破坏专注的状态，因为最终我们是靠专注于深度目标而在各种想法的漩涡中提取有用之物的。

23.进入深度工作状态的过程，要懂得张弛有度

24.《4个执行原则》的作者说过一句非常有意思的话：你想做的事情越多，完成的事情反而越少。这句话用来形容深度工作也是正确的。

25.你最好专注于少量“极端重要的目标”

26.确立极端重要的目标之后，你要边做边衡量自己做到的程度。一般我们喜欢按照成果来评判优劣，但实际上有因才有果，与其衡量成果，不如衡量你投入的时间。

27.为了追踪效果和自我监督，建议你准备一块计分板。这东西你会频繁地看见它，所以会制造一种氛围，能强化你的深度工作动机。你在上面可以写上你的目标和你的深度工作效果。

一定要有问责机制。你要诚实地面对自己，做得好可以庆祝，做得不好就要反省。这一点最重要的就是不要自我欺骗。

28.荷兰心理学家艾普·狄克思特修斯的一个研究证明，在大脑紧张工作后的安逸时光，能够激发潜意识和心理能量去解决未解决的难题。换句话说，专注固然好，但是有时候放松一下，大脑会给你惊喜。

29.专注作为一种心智力量，想要增强它，是需要时间练习的。而且一旦你长期训练专注，你的收获将非常惊人。

你注意观察那些在某个行业做得好的人，他们基本都比较认同“很多事物都是相通的”这样的说法。

30.因为经过训练后的心智能力，用来学习新东西也是很快的，这种状态能让他们很快意识到不同领域的相似性。

31.如果你需要做的是必须要去做的事，那最好就直接更换一下时间安排，开启下一个网络时段，但是一定要记住，哪怕开启新的网络时段也最好延迟5分钟，这不会耽误你很多事，但从行为主义的角度看，这个行为是有意义的，它至少代表你抵抗分心，把你想要上网的感情与实际上网的回馈这两者割裂开来。

这种训练也需要持久的练习。

所以，在非工作时间，比如晚上和周末，卡尔·纽波特也建议大家采用这种方法，按照计划使用网络

32.而是“苦思冥想”的冥想，相当于一种专注的高精度的思考过程。只不过这种冥想不是发生在深度工作的时候，而是在闲暇时刻，因此作者卡尔·纽波特把它叫做“有成果的冥想”。

这个冥想就是要你在身体劳作，但是心智空闲的时候，将注意力集中到你亟待解决的某个深度工作目标上。

34.而是说在本来休闲的时间去尝试克服分心，这对你的深度工作能力是有帮助的，可以逐步提高你的专注力。

35.那这种时候就要试着收回你的注意力。多留意自己的行为，主动去克制，就会逐渐能控制自己的思绪了。还有就是假如你的深度目标比较困难，那么初学者还很容易停滞不前，就像卡壳了一样，这时候同样你都要提醒自己，把注意力往下一步推。

36.记忆力训练对专注力的提高也极为惊人。

卡尔·纽波特引用圣路易斯市华盛顿大学的记忆力实验室负责人亨利・罗迪格认知测验的结论说：“记忆力运动员和其他人之间在认知能力方面最大的区别之一完全不在于能够直接测量的记忆力，而在于注意力。”

换句话说，记忆力训练带来了专注力的提升，而专注力是学习的最好特质。所以卡尔·纽波特在书里介绍了一种训练记忆力的法门，这个法门是美国记忆力冠军罗恩・怀特的记牌技巧。

37.技巧的原理很简单：因为大脑不适合去记抽象的信息，而是十分擅长记住场景。所以这种记忆术的关键就是创建并关联场景。

第一步，穿行自己家里的5个地方，在大脑中建立一个影像库。

记下你在每处所看到的图像。

第二步，按次序记住每个地方10件相对比较大的物品。

这样就有50个东西了，再随便添加2个容易记忆的东西，凑够52个。

第三步，把52张牌中的每一张与一个难忘的人或东西相对应。

比如说黑桃Q，你就可以与QQ对应，红桃2你就与心心相印卫生纸对应起来。记住这种关联。

第四步，开始记牌。

你要按照第一步的顺序脑海里依次途经52个物品，每遇见一个物品，就看一张牌，然后想一件难忘的事。

38.我们不应该因为它有一点好处就选择它，而应该好好评估它对生活的重要性。尤其是一个对培养深度工作习惯有兴趣的人，就更应该谨慎地选择这些工具。

畅销书作家迈克尔·路易斯就认为玩这些网络工具会消耗自己的精力，从而减弱他进行研究和写宏大故事的能力。

以，重点是你要搞清楚你的职业目标和生活目标是什么，然后开始考虑新的工具对这两个目标有何种类型的影响。是积极的，还是消极的，还是没什么影响。

39.卡尔·纽波特认为，只有你认为一种工具会带来实质的积极影响并且这些积极影响大于消极影响后，才建议你继续使用这种工具。

40.你可以试着停止一段时间社交媒体的使用，你不需要删除他们，只是控制自己不去点，坚持一个月，然后你只需要问自己两个问题：

第一个，如果你没有停止使用这个服务，你的生活会好吗？

第二个，你的那些关注者、友邻真的非常在意你有没有上网吗？

如果两个都是否定的，那么卡尔·纽波特建议你永久性地戒掉它们。

41.如何协调深度工作与肤浅工作的关系。

那就是：尽可能多做深度工作，少做肤浅工作。

详细论证它，我们需要4步：

第一步，需要证明深度工作是有巨大价值的，而肤浅工作价值是有限的，所以要多做深度工作；

第二步，你需要为所有工作做好规划，并且在规划中给深度工作更多配额；

第三步，分清楚你的工作的深度程度，找到真正的深度工作内容；

第四步，向老板申请肤浅工作的预算。

更少的正式工作时间有助于挤压出更高的效率。如果每个人都只有更少的时间完成任务，他们就会更加尊重时间。

人会变得珍惜时间，而这是一件很好的事情

42.我们要多做深度工作，那么首先就是要做计划

第一是当你制作出这样的计划表的时候，不要害怕预估错误。

换句话说，我们是用计划来应对变化的。计划表是为了引导你一天的工作的。

其次，你列好计划了，突然又来了新的事情，不要紧，在你的计划上把新任务添加上，或者修改一下你的计划。

总之，你的目标是掌握对工作的主动权，而不是维持既定计划

43.除此之外，还有一个原则，如果你突然有了一个非常重要的想法，或者是有一个特别的契机，对完成你的深度工作有帮助，那么你都可以把制定好的计划甩开，而把这个重要的事情，当成是最主要的工作。

需要在计划中分清楚这二者的区别。

44.卡尔•纽波特介绍了一个评判小技巧。他说如果你看到一个任务，就问自己：“要让一个刚毕业还没有在该领域接受特别训练的大学生完成这项工作需要几个月？”

比如说，写一个学术文章，一个刚毕业的大学生可能要半年的时间，要是说做一个公司季度销售分析，那这个问题就可能一个月就够了。

45.那么接下来的问题就是如何向老板申请肤浅工作预算。

首先，要和老板说明你对工作的深浅程度的看法，因为大部分人其实没有意识到肤浅工作给日程计划带来的整体影响。

你可以从对专注力的破坏，以及对深度工作时间上的压缩两个方面来说服你的老板。

46.这就要介绍一下他的所谓“固定日程生产力”了。理念说起来简单到难以置信，就是他确定了一个坚定的目标，在某个固定时间后不再工作，然后在工作中寻找提高产出的策略以达成目标。

但这个思路的产出非常惊人，并且使用这个办法的人不仅仅是卡尔•纽波特，斯坦福大学计算机科学教授拉蒂卡･纳帕尔也是这方法的拥趸。

而且由于按照配额来分配时间，会觉得时间这种资源非常有限和宝贵，会让人产生稀缺思维方式，因此做事情会更有计划和目标感。

47.固定日程生产力的这两个好处可以让你的工作效率大增

第二个技巧是有关回复的技巧。很多人看到一封邮件，会立刻就回复。因为这样会显得自己高效。

但是如果你不做很多技巧性的处理，那么有时候，一个简单的问题会来回确认，很浪费时间。

所以当你准备回复某个邮件的时候，建议你按照流程思维组织语言，就是你要说清楚接下来要发生的事情，你的详细要求，对对方的要求。

比如说有人问你，我写了一篇文章，你有什么意见。那么你就可以这样回复。

“我会看的，而且本周五会发回带评论的修改版本。在这个版本中，能改的我会直接做编辑，另有一些我认为应该完善的地方会加上评论，你注意一下。到时候，你按照我的标记来完善一下，提交给我最终稿即可。

无需回复本信息，也不用在我返还编辑稿后跟进交流，你可以放手去做，当然有问题时可以联系我。”

打卡09-92《深度工作》

【下一步行动】

1.一次只干一件事

2每1个30小时之后休息10分钟

3.学会说不

4.增加工作的挑战与奖励

5，多进行有价值的工作，对低价值的工作外包

6.减少任务切换时间

7.完善计划表

8.做一些仪式感的工作，快速进入工作状态。

9.凡事积极思考，就像《活出生命的意义》中说的，凡事都有它的意义。

10.图像记忆的训练