小白我今天要教你的生活小秘籍，是能够开启你美好一天的重要事件，拉屎。
你每天上厕所可能是这样的，
可能是这样的,
也可能是这样的,
据说正确的姿势其实应该是这样的
整体来讲这个姿势跟前几个比还是不错的，虽然这么拉可能会有点累，但能让腰椎和颈椎保持正常的生理曲度。
不过想象着天空这么浪漫的东西还是不要出现在拉屎时刻了，俗话说的好，拉屎不走心专心，痔疮便秘伴终身……
拉屎要爽！之正确的姿势？
想要一辈子都拉的舒爽吗？最简单实用的白式拉屎大法现在就能免费带回家！
1. 找一个小板凳、盆、垫子、或者砖头，放在脚下，让膝盖稍高于屁股。注意：稍高即可，脚下垫的东西太高会使PP压力过大
2. 身体前倾，将肘部靠在膝盖上方。这个姿势拿手机也很方便呢
但是便秘的朋友你还是不要看手机了！
3. 这个姿势已经很轻松了就不要再驼背了！注意腰背挺直，姿势摆好后吸气，感觉肚子慢慢鼓起来……
4. 准备就绪！开拉！
白式拉屎法的姿势主要有3个优点：
增加腹压，减少排便压力
挺直身体，保护脊椎健康
身体放松，简单又舒适，完美！
说真的，拉屎其实还是蹲着好！
但是现代文明已经让我们大多数人远离了蹲坑，所以白式拉屎法中脚踩小板凳模拟蹲着拉屎来助便。
你们千万不要尝试去脚踩坐便器上厕所啊，有种养的猴子成了精的感觉……
小心失足落坑都没人敢救你！
拉屎要爽！
之如何避免占着茅坑不拉屎？
那么，除了日常便便的正确姿势以外，小白还要帮你解决人生最大烦恼：
便秘！！！
什么是便秘？在过去12个月中，至少有12周出现以下症状的2项或多项者，即为便秘：
25%的排便时需用力
25%的粪便呈团块干硬结状
至少有25%排便过程中有排便不尽感
至少有25%排便时肛门直肠有阻塞感
至少有25%排便需手工辅助
每周排便次数＜3次
不常出现稀便，但诊断肠易激综合症条件又不充分
首先，当你真的便秘很严重的时候，那就开塞露吧……
但是，便秘靠药物其实是永远不会好的，而且只治标不治本，引起药物依赖，导致肠胃紊乱。所以，一定要养成良好的生活习惯，毕竟便便真的是开启美好一天的重要事件啊！
1、食物
吃和拉，这2件事情的相关性我觉得我不用多说了。吃，的关键就是两点：
增加膳食纤维的摄入，简单说就是多吃蔬菜水果、豆类、菌类、粗粮。这里顺便说一句，香蕉并不治便秘，蔬菜水果打成汁儿不算吃！粗粮饼干也不算粗粮...
增加益生菌的摄入，也就是多吃酸奶，其他的乳酸菌饮料要慎选，很多只是糖水，并不含活性乳酸菌
2、喝水
没有水就没有生命。
喝水很重要，但是喝什么水其实差异并不大，蜂蜜水并不比普通水能润滑肠道。所以每天一起来就喝1杯水，然后每隔2小时左右都适量喝水，不要等到渴了才喝，这就是最好的养生。
3、运动
运动就是治便秘的最良药！
平时不要久坐，多活动，最好可以养成每周至少150分钟中低强度运动的良好习惯。另外，早晨起床后做简单的转腰和伸展运动就能很好的帮助唤醒肠道哦。
4、习惯
养成定时排便的习惯（小白我就是每天用便便来开启美好的一天的想必你们已经都知道了...)
想便便了一定立刻马上去厕所，千万别憋着！另外一定要专心便便，别看些乱七八糟的或者想些乱七八糟的，速战速决！这和谈恋爱一样，抓住机会，迅速拿下，你老暧昧着妹子都会飞你以为便便不会吗
5、按摩
让你的身体感受到你对它的爱！
小肚子按摩法：从肚子右上方开始，围着肚脐瞬时间打圈按摩腹部至左下方，帮助肠道蠕动。
按摩完还可以顺便反手摸肚脐秀张照什么的…… 简直完美！
好了，有了这些秘籍，相信你可以享受拉屎的美好时光了！
记得便便时间不宜过长，要专注！最好控制在3分钟以内，而且排便时千万不要用力太猛，对自己的小菊花好一点哦！
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