文 // 偷懒の大雄
图片 // Pexels
今日分享的书
＞ 书名：《每一天梦想练习》
＞作者：另维
＞ 章节：心理学：如何快速学会自律
（1）
为什么自律为这么难
我们都有个烦恼，就是意志力不足，该读书的时候不读，该勤奋时却懒惰。
虽然知道自律很重要，但是无法做到啊。
在分享解决方法之前，我们先了解下，为什么自律为这么难。
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书里提到一个名词，心理能量。什么是心理能量呢？
心理能量就像是手机的电量一样，需要补充。
早上充好电出门，电量是满格；晚上回家时，电量已经见底。心理能量也是一样。
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每当我们用意志力完成事情时，我们就正在消耗着心理能量。
这也是为什么放工回家后，我们会懒惰阅读，懒惰做gym或吃垃圾食物。
此时的我们心理能量已经用完了，无法用意志力去强迫自己完成不想做的事情。
理解了这些后，现在我们来说说，根据这个概念制定出的5个自律方法。
（2）
5个自律方法。
第一，优先完成最重要的事情。
书中提到一个实验。实验者观看一部动人的电影，但是要忍着情绪，不可以表现出来。
看完这部电影后，实验者被要求去解答数学问题。这些问题平时他们能解开，但是此时的他们的解题效率、自控力和注意力已经下降。
有时候不是我们故意要懒惰，而是心理能量用完了。
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我们已经知道了心理能量是有限的。所以越早完成最重要的事情，办事效率越好。
因为一天当中几乎所有事情都需要用到心理能量，像是：他人的不礼貌行为、不顺心的事情或麻烦的工作等等。这些都需要消化心理能量。
早上、中午和下午完成重要的事情，晚上才滑手机、看戏或者打游戏。至少早上、中午和下午都充分运用了，没耽误到重要事情。
总结
列出当天需要完成的事情，按照重要性的区分完成它们。像滑手机的享乐行为，则放在晚上吧。
第二，目标具体化。
比起模糊的计划，大脑对具体化的内容记得更深。
作者举了个例子。上课时，当老师教新的概念时，如果老师只是大概的说明，那么学生记得也不深。
如果老师给出相关的例子，并用例子解释整个概念。那么，学生就会记得更清楚。
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自律也是一样。制定的计划必须得具体。
与其：早上看书，下午写文。
不如：早上几点看什么书、一天看多少页。下午写文要写什么多少字、几点到几点和写什么主题。
当你目标具体化后，无需思考此时的我要拿什么书，要看多少页好呢？而是直接拿出指定的书，直接开始读。
通过目标具体化，不只不用花时间在想有的没的，而且也可以减少给自己找理由不做。
总结
具体化的目标，更加容易执行。
第三，远离手机。
自律最大的敌人，手机。
读了5分钟的书，滑一下电话吧，一下子就好。结果一滑就是一小时，时间浪费了，眼睛累了，大脑也累了。
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当我们要进入专注模式时，把手机调成静音模式，放去别的地方。看不到，听不到，也摸不到。
坚持久了，专注时也就不会特别想滑手机了。
你每摸手机一次，下次摸手机就更容易；你每成功抵制手机的诱惑一次，下次也会更容易。——《每一天梦想练习》
总结
坚持在专注时远离手机，坚持久了，慢慢的也就能脱离专注时滑手机的毛病。
第四，高质量的睡眠。
心理能量是需要通过高质量和充足的睡眠补充。
接下来分享给你，3个帮助你取得高质量睡眠的建议。
备注：这只是建议，选择适合自己的就可以了。
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1.睡前不滑手机。为什么呢？因为屏幕上的蓝光会了扰乱大脑的睡眠信号。--《每一天梦想练习》
2.减少烧脑的活动，让自己进入休息模式。避免进行需要花很多脑力的事情，可以画画，看看轻松内容的纸质书。
3.音乐（个人推荐，并非作者推荐）。我个人的话，喜欢播放下雨的声音或者睡眠的音乐。在这些声音下，比较容易睡着。
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选择适合自己的方法吧。
当我们得到高质量的睡眠后，早上起来时，身体会特别的爽、脑袋清醒和精力满满的感觉。
总结：
让自己得到充分的睡眠，高质量的睡眠，让自己尽可能的放松休息。
第五，不要跟不自律的人一起学习。
打王者，和喜欢打王者的朋友一起玩。
去逛街买衣服，和喜欢逛街走走，喜欢买衣服的朋友一起去。
学习也是一样，肯定是和：自律，爱学习的人一起。
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一个人学习，和一群喜欢学习的人一起学习，效果是很不一样的。
总结：
和喜欢学习，热爱自律高效生活的人一起学习。
尾 //
其实我们都一样，都是懒惰的。
我们都喜欢做让自己开心的事情，讨厌做让自己痛苦的事情。
但是为了实现自己的梦想，过上自己要的生活，我们必须调整自己，想办法如何延迟满足，如何超越自己，如何做的更好。
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以上就是今天的分享，愿我的分享对你有所帮助。
有兴趣的朋友可以找这本书阅读哟，里面有更多详细的内容。
愿我们都能成为自己想要成为的人。
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