今天继续读童慧琦老师的《怎样学会正念冥想》：正念练习的四个关照对象。以下内容来自得到课程：
正念的四个基础，也就是对身、受、心、法的正念。
身： 就是对身体的正念，就是觉察身体，譬如觉察呼吸带来的身体感觉，还有身体的姿势等。
培育对身体的敏感度和亲密感。练习通常为呼吸练习和身体扫描。
受： 就是对感受的正念，是对各种体验的感受来加以觉察，通常分为愉悦、不愉悦以及既非愉悦也非不愉悦，也就是中性的。
觉察各种“感受”，培育平衡心态
正念练习可以帮助我们更好地觉察各种“感受”，以及心的倾向。
心： 就是对念头和情绪加以觉察。
对心的正念，就是对念头、情绪的觉察和温和的回应。
法： 就是规律，是事物的真相，对法的正念，就是对各种各样现象的本质加以觉察。
正念练习，就是去觉察各种现象的变化。对变化的觉察通常被融入各种不同的正念练习中。
听着有点玄妙，但我们得用心去体会和聆听自己身体的、思想的、内心的各种感觉和变化。
比如，我现在正在写这个读书笔记。我觉得我正坐在椅子上肩膀和后背有点紧；胳膊有点酸；椅子上坐的时间长了，腿也有点麻；我的眼睛右眼比较疲劳，老是跳动。这是我对身体的正念。
我正在写这篇读书笔记，今天工作有点忙，现在感觉自己精神上有点疲惫。这是我对我现在的感受的正念。
虽然有点累了，但我正在完成我的作业，儿子也乖乖的在他的房间里弹琴，我的内心还是比较平静专注的。这是我对我的情绪的正念。
通过我对身体、感受和情绪的觉知，我觉得，紧绷的身体和疲惫的精神慢慢放松下来。内心的情绪也更加的稳定平和，这是我对法的正念。
与你共读童慧琦老师的《怎样学会正念冥想》(二)
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