失眠的常见因素和应对方法。[失眠专题]

失眠的常见因素和应对方法。[失眠专题]

1. 最基本和常见的因素，当你在夜里惦记某事，或者突然想比较复杂的事情了，就可能会导致睡不着。对于任何人，如果有此因素，都会出现这种现象，或者出现延缓入睡。

不失眠的人，是因为没有这个因素。

有的朋友可能会说，过去也在睡觉时想事情，为什么能睡着？这是因为过去一直睡眠良好，会有一种很强的睡眠惯性，所以这种因素的干扰没有那么大。

或者过去睡觉时想的事情没有那么复杂；或者过去也曾偶尔有过因为想事情而睡不着，现在忘记了。

2. 拖延症，是导致浅睡、或者失眠非常重要的因素。生活中，决不可拖延。因为拖延的时间越长，惦记的程度就越深。

3. 过去常常熬夜、作息不规律，造成现在睡不着。其实，这也是拖延症的一种表现，到了该睡觉的时间不睡觉。

4. 忧愁、烦躁、或非善意的易怒，都是心理健康的首要大敌。这一条，实际上应该提到第1条，这是导致失眠，甚至抑郁、甚至变成重症心理疾病的重要因素。如果不及时改正，对自己未来的身心健康会有不好的影响。

如果了解了这一点，那么要保持平和的心态，平时多观想开心的事情，这是治疗各种心理障碍最简单和最强力有效的心药。

5. 任何健康的人，当一个人内心波动较大，或者出现忧郁的时候，也会出现失眠，这是所有人都可能会发生的现象，并非是特殊的疾病。很多长期失眠的人，一方面因为已经养成了同一种思维习惯，或者长期忧郁，或者担心失眠反而促使它成真，越担心就越成真，因为担心是一种有力的关注。无论担心什么，就越容易成真。它原本不存在，是由于担心而创造成现实。

如何才能不担心失眠？这是很多人想知道却很难做到的。当不利于睡眠的因素被一一排除的时候，睡眠就会逐渐转好。睡眠好了，就不用再担心，形成健康的良性循环。

6. 恐惧的多种形式。和正面相反的，都是恐惧。不开心，不高兴，生气，焦虑，担心，都是恐惧的不同形式。睡觉时，如果心里有这类恐惧，会延迟入睡，这也是属于在想不好的事情。这类情况，在贴吧中有很大的比例。

解决的办法之一，是想好的事情，能够达到一定的抵消的效果。

7. 越是认为睡觉不是问题，就越不会失眠。记得2006年～2009年的时候，是我压力最大、白天工作最忙的时候，但那时候让我感到最大的乐趣和轻松，却是每晚的睡眠，所以那时候极少失眠，早晨起来一身的轻松。压力、工作忙，都没有干扰睡眠。

8. 如果从来没有想过自己会睡不着，从来没有担心过自己会睡不着，那么不会长期失眠。