《坚持，一种可以养成的习惯》：如何养成一个好习惯，过上开挂的人生

1941年10月29日，剑桥大学毕业典礼。会堂里，上万名学生等待着世纪伟人丘吉尔的演讲。

只见这位年迈的老人在助手的搀扶下缓缓地走上讲台。他扫视了一下黑压压的人群，半天不做声。

突然，一个苍老但无比有力的声音响起：

Never, never, never giver up！（绝不，绝不，绝不要放弃！）

掷地有声，振聋发聩！空气像凝固了一样。

说完，他缓缓地走下讲台，坐上汽车，扬尘而去。

过了一会儿，人们才反应过来，瞬间掌声雷动。

这是丘吉尔最后一次演讲，据说也是他最精彩的一次演讲，人类史上最简短的一次演讲。

这位二战功臣，毕生经历无数，经验满满，他就只说了这一句话，可见他深知放弃意味着什么、坚持有多重要。

坚持，不管是对一个人、一个民族、一个国家，都举足轻重。

今天，我要给大家分享的这本书正是关于坚持的，书名就叫《坚持，一种可以养成的习惯》。

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其实不单是丘吉尔，很多名人都在公开场合发表过类似的观点。比如我们熟知的马云就说过：今天很残酷，明天更残酷，后天很美好，但绝大部分人死在了明天晚上。

他还说：我不知道如何定义成功，但我知道怎么定义失败，你放弃了你就失败了。

成功之路并不拥挤，因为成功的人永远是少数，大部分人都会在通往成功之路的半途就放弃了。

为什么坚持那么难呢？

在这本书里，作者给出了解释：对于人类而言，保持在固定的状态会感觉比较舒适，变化则会被视为是一种威胁。正因为身体对“培养新习惯”的变化感受到了威胁，所以大多数人对新事物都是“三分钟热度”而无法勤奋地持续，最后就容易导致失败。

作者给了这种现象一个专有名词叫：习惯引力。

习惯引力会干两件事情：第一是抵抗新变化，当你开始培养新习惯时，身体就会反抗，阻挠你这样做；第二是维持现状，比如你昨天凌晨两点钟才睡，今天不知不觉也会熬到那个时候。此外，戒烟、戒酒、戒暴饮暴食很困难，也是因为习惯引力会让你维持现状。

你不必自责，我们就是被设计成这样子的，这就是难以坚持的原因。

所以，改变很难。因为一切成长都是逆人性的，都必须走出固有的舒适区。

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不要以为习惯引力都是不好的，事实上它是中性的。它能够维持坏习惯，也能够维持好习惯。当习惯引力作用于好习惯时，你的人生就会像开了挂一样。

什么是习惯？书中是这样定义的：习惯就是“不依赖意志或毅力，把自己想要持续的事情引导到如每天刷牙般轻松的状态”。

刷牙之所以简单，就是因为长年累月已经这样做了，每天临睡前到了那个固定的时间点，我们就会自然而然地拿起牙刷。每天刷牙毫不费力，甚至都称不上是坚持，它已经化作了无意识的行动。这就是习惯的力量，你不这样做就会浑身难受。

作者在书中提到，我们所有的行动95%以上都是由本人的习惯所决定的。习惯会把重复的行动化为无意识的行动，并在大脑中设定好程序，成为自动化的过程。

我们的身体和大脑都想偷懒，无意识的行动恰好就符合大脑这一省力原理。我们必须要顺应这个原理，培养更多的好习惯，从而走向自动化进阶的人生之路。

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习惯如此重要，怎样培养新的好习惯呢？

作者在书中提到培养习惯有三个阶段：反抗期、不稳定期和倦怠期。

反抗期是在第1天到第7天，也就是第一周。这段时期很想放弃，原因正是因为习惯引力作用。

这个阶段失败的原因有三：

第一：太贪心，想同时培养两种习惯。你想想，这个时候同时有两个习惯引力作用在你身上，你意志力又薄弱，不失败才怪。所以，培养新习惯，一定要专注一项。

第二：行动规则太多太复杂。复杂的事情容易失败，简单的事情容易坚持。你要采取的是简单有效的行动。

第三：太在意结果，导致行动节奏被打乱。以减肥为例，你不需要每天都称重，只需要按照计划稳健执行就行了。

这个阶段不用过于苛责自己，只要保持行动就行了，哪怕是非常非常微小的行动，比如你想培养写作的习惯，不必要求自己每天要写够3000字，每天写100字，都是值得称道的。

不稳定期从第8天开始到第21天，也就是第二、三周。这个阶段可能会遇到突发事件，容易被周围的人影响，你需要建立“持续行动的机制”，而且，适当要给自己增加难度，达到一开始设定的每日目标。

你需要将自己的行为模式化。还是拿写作来说，这个阶段你需要在固定的时间、固定的地点做同样的事情，比如一早起来就在同一张书桌上写上1000字，培养写作的节奏感。但是也要设定例外规则，比如哪天有事情需要提早出门，不能写作了，这个时候你可以安排晚上的时间补上，保证每天的写作字数。

倦怠期是在第22天到第30天，也就是第四周。这个阶段你可能会感到厌烦，提不起劲，甚至会觉得一成不变很枯燥。这时，你可以适当给自己增添一些变化。比如改善一下写作的环境，写作时小声地放点轻音乐，还可以计划下一个习惯。

经过30天，度过了反抗期、不稳定期和倦怠期，可以说，一个新习惯就基本养成了。

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我现在依然记得上小学的时候，教室的墙上挂着一幅名言警句：行为日久成习惯，习惯日久成性格，性格日久定前途。当时对这句话并没有多少感受，只是默默背下来了。现在长大了，才明白这句简单的话并不简单。

可能世界并不复杂，成功也没有我们想象的那么难，那些成功的人只是不断做对了简单的事。简单却正确的事情一天天重复下去，就变成了一个人骨子里的东西。依靠时间的复利，这个人就会逐渐变得不简单起来。而那些不断重复的坏习惯，也会有时间的复利作用于它，从而越来越积重难返。

那些极度自律的人，都是依靠习惯的力量，过上了开挂的人生。

意识到这点，就应该在年轻时尽可能多培养一些会受用终身的好习惯。

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谈习惯的书还有《习惯的力量》《微习惯》《战胜拖拉》，可以结合着一起来读。