给即将迎来首马的你

给即将迎来首马的你

       在这马拉松条路上，我也是一个初学者，希望我的一点点经验，可以让你的路走得更顺利、愉快些。

       马拉松是一项需要耐力和技巧的比赛，越是详细的准备，越能减少比赛过程中受伤的可能。

一、赛前准备

1、赛前一周就要减少训练量了，为比赛留出充足的体力，赛前一天可以跑3公里热下身。

2、提前领参赛包，领参赛包一般需要身份证和打印出来的领物单，最好不要等到最后一天才领，有拖延症的人很多，最后一天有可能要排队。

3、比赛前一天晚上，把参赛衣物准备好，上衣为参赛包中发的速干T恤，裤子为自备运动裤或压缩裤，女生需要运动内衣。

4、跑鞋是最重要的，切记不穿新跑鞋，新鞋子与脚磨合不够，会在比赛中磨出水泡，如果这样比赛过程就痛苦了。

5、参赛包中包括2种号码牌，大的号牌用曲别针别在T恤的前胸和后背，小的号牌插在参赛包上，参赛包在比赛日寄存衣物。如果比赛的出发点和终点不在一个位置，组委会把用专车把参赛包从起点拉到终点，最好在参赛包上用黑色水笔写上自己的参赛号码和名子，以防小号牌在寄存过程中掉落。多余的衣物，用品一定要存在参赛包中，我见过背着参赛包或是绑着衣服进行比赛的，会影响比赛时临场发挥。

6、最重要的是把比赛芯片串在鞋带，绑在鞋子上，这个是用来计成绩的，注意绑得松紧适度，不要太紧压脚面，鞋带要系紧。现在也有比赛芯片固定在大号牌上的，就不用绑在鞋上了。

还有几个物品值得推荐：

1、腰包，随身可以带些必需的物品，如钱，手机、小包装防晒霜，小瓶云南白药喷剂等。

2、云南白药喷剂，这个喷剂很好用，比赛过程中哪里痛喷哪里，疼痛立消。

3、凡士林，比赛当日涂在衣服和身体容易产生摩擦的地方，跑厦马时，我的锁骨居然和衣服磨擦出血了，在脚指上也抹一些，不容易打水泡。还有许多容易摩擦的地方可以上网查查。

        赛前准备的一点不足，都会使比赛当天有特殊的情况发生。比赛时随身的物品需要精心考虑，一点点重量都会是跑步中的负担。

二、比赛当日准备

1、当日早餐一定要吃，也不可过饱，包括淀粉、蛋白质、蔬菜，水，如果不想跑步中肠胃不适，最好是常吃的早餐,我的经验是不要吃肉类，肉类不容易消化。

2、提前1个小时抵达参赛场地，因为时间比较早，会有点冷，穿一件防风外套。

3、即时上厕所，比赛前上厕所很重要，等开始跑了再想上厕所会影响临场发挥。

4、存参赛包，把外套等不用随身携带的物品存上，跑完了及时取包添加衣服，防止感冒。

5、检查下鞋带是否绑好，运动芯片固定合适。

6、这些准备活动完成后就可以到检录区做热身，拉伸，拍拍照。

三、开跑

1、听见枪响不要着急向前挤，因为计时开始是我们的脚踏上起跑点的地面开始的。

2、开始时会有些混乱，最好往赛道边上跑，防止出现拥挤，开始一公里可以跑慢些，找到自己的节奏，按自己平时的配速来跑，我的经验是不要和别人一起跑，因为每个人习惯的速度是不同的，和别人一起跑会打乱自己的节奏。

3、10公里之后开始有补给站，补给站一般会有功能饮料或矿泉水，一般喝三四口就可以了，不要喝得过多，如果带着一肚子水跑也是会影响成绩的，如果有食品香蕉补给，一定要吃一块，因为香蕉富含镁、钾,可以防止腿抽筋。还会有加水的海绵，可以用来降温。

4、注意比赛礼仪，杯子，香蕉皮都要扔到指定的位置。

5、路途中有许多的风景可以看，最值得关注的是“兔子“，就是戴着兔子耳朵，飘着气球的领跑员，气球上会有这只兔子的到达时间，比如4：30就是四个半小时的兔子，跟着兔子跑一般就会那个时间点抵达终点。我的终极目标就是做只帅气的兔子，领着一大群人风驰电掣地跑步。

6、作为首次跑马者，最后几公里不要冲刺，“悴死”都是发生在最后这一段赛道上的。

四、赛后注意事项

1、跑完了，先把毛巾被披上，防止受凉，话说我跑了这么多次后，家里的毛巾被都堆成山了，慢慢溜达着取完赛包，包里会有奖牌、水、香蕉、面包等等，最重要的是奖牌，美美得自拍下，记得不要立即坐下来，也不要急着拉伸。

2、慢慢去取参赛包 把衣服穿上，慢慢溜达就可以了。十几分钟后可以开始拉伸了，然后可以好好吃一顿美食。

3、我一般很快发现腿抬不起来了，失去了上下台阶的能力，行走姿势十分奇特，满眼都是这种僵尸人，也是非常值得观赏的。

4、回到家后可以用冰敷或凉水泡下腿，洗澡水也不能太热，穿着压缩裤，这些都是有助于腿部排酸。

5、第二天就会发现腿部功能慢慢恢复，很快就行动自如了，按自己的感觉，几天后可以恢复性训练。