每天下班回到家，你第一件事会做什么呢？我相信很多懒癌患者，一回到家就以迅雷不及掩耳之势瘫倒在床上或者沙发上，然后开始以放松为由刷手机，这一刷就是几个小时，好像有一块磁铁将他们吸附在手机上，让他们刷到停不下来。
如果任由自己这样无意识的刷下去的话，等一看时间十一二点，自己下班到现在啥也没做，又会陷入到一种愧疚自责当中。发出“为什么时间过得如此之快，我啥都没干”的感叹。
让懒癌患者养成自律的习惯，想想就难于上青天。哪怕是突然下定决心要做一件事，比如每天下班回来锻炼半小时，这种一时兴起的动力仅仅能让他坚持三天，三天过后只要一想到每天下班还要锻炼30分钟就会提前预感到痛苦，然后第四天回到家里就会自动陷入easy刷手机模式，人都有逃避痛苦的本能嘛。
有时懒癌患者会发出哀叹：为何坚持锻炼如此之难？？那些每天坚持下来的人简直是神仙！其实坚持一件事情太难的最大原因，就是野心太大，目标定的太高，总是要耗费很多的动力才能做到，而《微习惯》的作者告诉我们，骄想要坚持锻炼，只需要先从每天做一个俯卧撑开始。
懒癌患者会发出疑问：每天只做一个俯卧撑太微不足道了吧，这样锻炼能用什么卵用？不过自欺欺人！可作者就是凭借从每天做一个俯卧撑，把自己从身材走样的痛恨运动者到每天必去健身房的运动达人，其实他这样做，就是在潜移默化中培养自己的微习惯。
什么是微习惯？微习惯就是不需要耗费多大意志力，很轻松就能完成的一个习惯。它可以是作者说的坚持每天做一个俯卧撑，可以是每天早起说：今天又是元气满满的一天，可以是每天打卡写100字心得，就是那种缺乏动力时但因为足够简单所以顺手做了的事，在这样一个不费吹灰之力的重复过程中，你的大脑和身体逐渐适应了这个动作，之后在无意识下你也会坚持这么做。
举个例子。我小学的时候晚上爸妈都是不刷牙的，我也会跟着晚上不刷牙，可是有一天我吃过晚饭突然觉得晚上不刷牙会有口气，于是我就去刷了，因为刷牙只需2分钟对我来说不是难事，而且一边刷牙时我还会一边哼着歌看着窗外风景，所以刷牙变成了一件有益自己而且还算愉快的事，至此之后我几乎每天晚上都会刷牙，雷打不动地成为了我的一个习惯。
可见要养成一个微习惯一点也不难，其核心就是要足够简单实现，并能给制造愉快体验。再就是微习惯的养成绝对不能靠动力去支撑，而要靠意志力去完成。
动力源于一个人的想法决心，但是一个人的想法太善变了，几乎瞬息万变，如果仅靠一时的动力去做一件事的话，那最终会绝对会“三天打鱼，两天晒网”。
举个例子。每到冬天的看到自己圆鼓鼓的肚子，像西瓜一样凸起，穿紧身一点的衣服就原形毕露，顿时觉得自己像猪八戒的想法让我打了个寒颤。年纪轻轻就成了大腹便便的中年妇女这一认知，让我痛定思痛无论如何要开始减肥锻炼。
但是这种热血往往来得快去的也快，特别是在冬天这样寒冷的季节，第一天回到家我会第一时间患上运动衣，拿起瑜伽垫二话不说就开始做热身运动，吭哧吭哧地做着运动，一边做一边感叹：30分钟刷剧一会儿就过去了，30分钟逛淘宝都没知觉，为什么30分钟锻炼的时间这么漫长？？
好像过了一个世纪，30分钟的定时铃声终于响了，那一刻我大汗淋漓也如释重负，瘫倒在瑜伽垫上静享这胜利的喜悦，但这喜悦也仅限于这第一天的打鸡血了。因为第二天我一联想到30分钟锻炼的漫长和辛苦，就默默打退堂鼓了。
是我的动力不够吗？不可能！还是少女年纪的我有了中年妇女的身材，是可忍淑女不可忍。我想穿紧身漂亮衣服的念头，如火山爆发般强烈，可是如此迫切希望瘦肚子的我，为什么坚持一天就败下阵来？原因就在于靠动力去坚持一件事，培养一个习惯是极不靠谱的。
所以千万不要再信什么“写作全靠灵感，减肥都靠动力”的鬼话了，意志力才是把你从懒癌堕落拯救出来的法宝。这方面的成功学大师可参考村上春树和科比，他们是用意志力成就事业的典范。
村上春树每天4:00起床，雷打不动地每天写4000字，外加一小时跑步，就这样吭哧吭哧坚持40多年。而科比“凌晨四点的洛杉矶”见证了他的成功史。四点钟的凌晨是什么样子？对绝大多数人来说是梦里的样子，而早起的鸟儿有虫吃，科比和村上春树靠超人的意志力，探索到凌晨四点早起的美妙至极，也探寻到成为伟大践行者的秘籍。
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