记第一次肘倒立——阿斯汤伽练习日记4

记第一次肘倒立——阿斯汤伽练习日记4

我可以做肘倒立了！

当我写下第一行字的时候，我的内心无比激动。因为就在今天，在丰丰老师的课堂上，我被指导着从海豚式过度到了肘倒立，这是我人生第一次自己做起来的不靠墙的倒立。

我觉得做一件事有好的老师和好的方法很重要。

还记得我第一次接触瑜伽是在大学校园里，校外的老师每周来学校上一节瑜伽课，一个学期一共是十二次课。那个时候不懂得练的是什么，只知道跟着老师做动作。现在才想起，其实那个时候每节课都在练习拜日a和拜日b，外加几个前驱和后弯就结束了，每节课的内容都是一样的，十二节课没有变过，甚至第二个学期开学后，还是同样的顺序同样的课。

没有发力点的解释，没有体式的介绍，没有作用的讲解，把瑜伽课上成了舞蹈课。然而舞蹈课的动作编排还十二次课都不变，于是我第二个学期就没有继续坚持练习了。

现在回想起那个时候已是2010年的事儿了，距今已有八年的光景。假如那个时候有个好老师带我入门，我从那个时候开始练习，到如今将会是个什么牛逼的样子呢？哈哈。

话说回来，我最近跟着张恒丰老师练习阿斯汤伽颇有长进。

我知道了从四柱到上犬的时候，脚是要通过滑动翻面的。四柱的时候肩膀不可以超过一块瑜伽砖的高度。否则会伤肩膀。

坐立体式的时候小腹是要柔软的，用核心的力下压，而不是靠手臂的力量。否则练不到核心肌肉，肩膀还会紧张。

做轮式的时候肩胛骨要向下收紧，开胸并且胸口上提。否则没办法提高难度。

做全莲花的时候双腿要向上再向前盘起来，脚放到腹股沟处，而不是从侧方向直接拉过来。否则会伤膝盖。

肩倒立的时候用核心的力量上提，双手并排托住后背。否则会伤腰。

......

今天丰丰老师主动问我说，你从什么时候开始练习阿斯汤伽的。我说从今年八月份。他说，那你进步的挺快的。

其实我想说，进步得快跟老师的方法非常有关系。如果不是老师的方法，我可能早就把自己伤得起不来床了，或者没有好的老师，我可能也不会坚持这么久天天不到六点起床练习。

最近还有点害怕丰丰老师过来指导我，因为每次他一来就会把动作难度加大，我就累得要死要活。但，练习完真的有效果，随着练习次数的增多，每一次都比上一次不累。他帮我压腿或开胸的过程真的非常痛苦，那种酸疼得说不上来的感觉，让人不想再来第二次。但，压完感觉好舒服，一整天都觉得身体轻盈，前后左右都舒服。

所以好的老师，其实是让你吃苦的。有痛苦，才有进步。巨大的痛苦，伴随着巨大的进步。

每隔一段时间，就能看到自己的进步，这着实让人开心，但其实也是在意料之中。

因为任何一件事，假如你可以长时间的集中精力去付出，都是可以获得积累的回报的。

保持你的练习，一切收益随之而来。