71-空余时间培养一个新习惯

一、目标，比如想通过锻炼解决身体健康问题，减少疲惫感。

二、措施，每天半个小时的锻炼，专门练习一个动作针对一个身体不舒服的地方。

三、查漏补缺，对比不同的人效果与自身坚持锻炼收获的感觉进行沟通，找到自己的问题和改进方案。

四、巩固，尽快落实新方案解决问题。进行刻意练习。

五、奖励，达到一定程度和效果后，可以奖励自己喜欢的东西。

六、总结记录经验和教训

七、把知道的分享出去，听听别人是否有更好的意见反馈，加深了解和探讨学习。