热天运动需特别注意防暑和及时补水

今天是跑步的362天，由于昨晚睡得晚，今早5点多醒来时依然感到困意，但是起床晨跑了。担心没有休息好跑步会对身体不好，所以只是跑了3公里就结束了，随后做了力量训练。

热天运动需特别注意防暑和及时补水

虽然太阳还没有出来，但在跑到两公里时就已经是汗流浃背了。夏天跑步就是这样，很容易出汗，雨季过后，天气越来越炎热，在这样天气里坚持运动的一定是非常自律的伙伴。在这炎炎夏日里运动特别需要注意安全，注意防暑和及时补水。

在高温下运动如果没有充分的预防措施会对身体产生严重威胁，大大增加心血管系统的压力，尤其是喜欢户外运动的朋友一定要注意。

在开始运动之前如果身体没有足量的水分、穿着的衣服不透气或者体重比较大，那么就很容易给身体造成热负荷。

群里跑友打卡截图1

所谓的热负荷是指身体内部储存的热量无法散失，这时身体就有遭受热损伤的风险。

因为运动本身会产生代谢热量（大概有4~5华氏度），身体为了减少热负荷会扩张周围血管使血液流入皮肤进行散热，同时汗腺分泌汗液，汗水蒸发散热使血液温度进一步降低，这些散热机制可以使体温降低2~3华氏度 。

然而在高温下体内散热更加困难，这会导致任何类型、任何强度的运动心率都会比平时要高。

群里跑友打卡截图2

大量的体液流失和电解质损失可能会导致手臂、大腿或者腹部的热痉挛，发生了这种情况要立即休息，补充水分和电解质，对痉挛的部位进行按压、按摩和拉伸，症状消失一到两天就可以恢复运动。

热中暑相比来说是很危险的，意味着机体体温调节完全失效，症状有皮肤红热、干燥，情绪烦躁、焦虑，呼吸吃力，这时一定要停止活动脱去衣服，尽可能的给身体降温，补水同时立即拨打120急救。

在炎热天气下运动前要控制运动时间让身体逐步适应后才可以增加运动量，运动时穿着轻便透气的浅色衣服。

群里跑友打卡截图3

高温运动期间补水是非常关键的，如运动前饮水500毫升左右，运动中每20分钟补水200毫升左右水分，运动后也要补充损失体重的水分。

因此，在天气炎热的夏季进行运动需特别注意安全，做好防范措施。