一，注意对你有吸引力的食物。你可以列张清单，把这些食物都写在上面。
二，在吃了的食物上打钩，在一直禁止的食物上画圈。
三，允许自己吃清单上某种禁忌食物，而且去菜市场买回这种食物，或者去餐厅点这道菜。
四，检查这种食物尝起来是否跟你想象中的一样好吃。如果真的很好吃，就允许自己以后继续吃它。
五，确保厨房里有这样的食物。因为你知道想吃就可以吃到。如果你觉得这样做有点吓人，那么，你想吃时就去餐馆点这个食物。
当然，让自己无条件进食有一个前提，就是你必须在尊重自己的饥饿感和饱胀感的指导下进食。
每个人的脑海中都有“食物警察”。吃饭的时候，它会不由自主地蹦出来影响我们的饮食行为。
“食物警察”带来的最大害处，就是它会破坏我们和食物的关系，让我们和食物处于一种交战状态。
比如，你可能会说“晚上我不能吃太多主食，因为一定会长胖”，或者“我今天超重了，不能吃巧克力、不能吃冰激凌”。
怎么赶走“食物警察”？有一个方法叫作进行自我对话。
你是一个节食减肥数周的人，有一天到外婆家，发现厨房里有美味的蛋糕，你非常想吃。这时，你的脑海里会出现什么样的想法呢？你会想：在过去几周，我都严格执行减肥计划，没吃冰激淋，也没吃蛋糕，但是，我真的好想吃一块外婆的蛋糕。但是，我怕一开始吃又停不下嘴。那怎么办呢？你对自己说，或许只吃一块就行了。于是，你的行为是吃了一块蛋糕。
此时，你的心里立刻出现新的想法：我干了蠢事，我怎么这么缺乏意志力？你的内心充满了失望、悲伤，甚至绝望。接下来的典型行为是，你慢慢地拿起第二块蛋糕吃下去，再拿起第三块蛋糕吃下去，直到吃完所有蛋糕。这就是“食物警察”带给我们的想法，以及它是如何影响我们的行为的。
那正确的做法是什么？我们可以换一种思维看待它。
比如，你看到外婆家的蛋糕，你心里想：我很高兴放弃了节食，现在我真的好想吃一块蛋糕。于是，你的做法是吃了一块蛋糕，感受到了美味，你觉得，吃一块就满足了。这时，你的感受是什么？是愉悦和满足。接着，你没有继续吃盘子里剩下的蛋糕，而是把盘子放在了厨房里，很好地控制住了继续想吃的欲望。
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