值得你瞟一眼的文章，长这样！
背部，一想到就会不自觉的和疼痛联系在一起；
背部，一个上到六七十岁、下到十六七岁的人都谈及的话题；
背部，一个也是一个关系到你一辈子幸福的词。
身体上最为容易疼痛或受伤的部位，下面八种简单的拉伸动作，消除不适的同时，也会带给你一个健康的背部！
事实上，不仅仅是缓解疼痛，累了一天，躺在床上把这八个动作做一遍，会提高睡眠质量，会加速体力恢复，会让你每一天都轻松自如应对一切。
拉伸，背部拉伸，不是必须要拉到疼痛感觉时候才算有效，只需要拉伸到让背部微微发热，紧张感消除就好！
01 梨状肌，一块很小，但总是被忽视的肌群
梨状肌的功能有两个，分别是外展和外旋髋关节，虽然小，也因小而常常被忽视，但它参与大量的髋部运动，无它小半身“瘫痪百分之五十”
梨状肌，是我们身体中有特殊地位的一个肌肉，因为它紧挨着坐骨神经，一旦梨状肌紧张压痛，就可以刺激到坐骨神经，引起坐骨神经痛（疼痛、无力、感觉异常），对了，偶尔腿部发麻，一侧退突然不听使唤，很可能也是这个肌群紧张所致。
动作指南：
坐在地板上，双腿伸直；
将右腿交叉放在左侧，将右脚掌接触地面；
将右手放在身体后侧地板上；
将左手放在右腿膝盖上，并在向右扭曲躯干时向左侧方向按压右腿。
伸展主要部位：臀部，背部，臀部
02 弓步背部侧转
被誉为拉伸动作中最受欢迎的动作之一，可最大程度的拉伸到核心肌群，对于那些“驼背神颈”的工作猿人而言，效果更好。
动作指南：
左脚向前迈出一大步；
弯曲你的左膝盖成弓步，将你的右腿直接放在身后，十个脚指头紧贴地面，这样你就可以感觉到右大腿前方拉伸感；
当您将左臂向天花板伸出时，将右手放在地板上并将上半身向左扭曲。
保持30秒至2分钟。
在另一边重复。
拉伸部位：臀部屈肌，四肢，背部
［自我设立常规的修养］
连续写作第44天——《 有钱有能力，不如有一个健康的背部》， 字数1000字
连续读书第44天——《习惯的力量 》，习以为常的事情，都是习惯，都就是这些最为熟悉的事情，却是最为混动的事情！
连续健身第44天—— 99个俯卧撑
连续记录情绪第8天—— 冬至，一年中最短的一天，晚上和面时，水房多，面和软了；老婆让我去附近的超市买一些面粉重新和一下。因为家里好多人都在等着吃饺子，面如果准备不好，就无妨包饺子，一想到这里，我急忙穿鞋子出门，一路小跑的去买了一袋面粉。可当我拿着面粉回家时，门儿没进，就让我再去买远一点超市里面做好的手工面片。我急匆匆的骑上小电炉去了超市，可没想到的是，刚到超市，从兜里拿出手机时，发现手机没有电了，一下子情绪的急躁起来。这种情绪，我其实已经再注意到了，而已下意识的去调整，可还是无妨避免，着急、迫切、来不及，这些生活中的小事就会让我的情绪瞬间不好！
［常规］柴小江连续早起的44天，更新的434篇文章
2018年12月23日20:58:20 于苏州
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【@豆瓣-柴小江】原创文章
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注明：90天无戒写作主题训练
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