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广马破4!跑步一年半我是如何破400的(下)

广马破4!跑步一年半我是如何破400的(下)

作者: 波妞跑步事 | 来源:发表于2019-12-09 19:08 被阅读0次

    12月8日比赛当天,5点半起床,换好衣服就出门,由于路线没有细看,坐上公交后才知道比赛当天上午体育中心站不停。

    于是在体育中心前4个站下了公交,打了个的士去到起跑点,特别幸运的是,我那辆的士是最后一辆进入体育中心的车,我们进来后后面就封路了,司机说是神在保佑,还给我念了圣经里的一段...

    到了现场,按照比赛包里的号码牌找到存包车,整理一番后就顺利完成存包,进入检录区。

    去年的马拉松成绩是429,被分配到了C区起跑区,待AB区先起跑后,从C区跑到起跑点,出发时间约是7点37分。

    广马人实在是太多啦,前一两公里完全人挤人,本来打算过了5公里或者10公里后人能少一点,是我太高估自己实力了,全程我身边都超级多人,有太多优秀的业余跑者了。

    3公里:配速约525左右,当时还怕自己跑快了,比较才刚开始跑需要为后期能力留出能量。

    跑的时候以为自己会看不到400的兔子,因为从C区出发,兔子都先走了,按照自己跑出400很悬的预计,应该跑到终点都看不到400兔子了。因此预估在10公里处会遇见500的兔子。

    7公里:用很轻松的状态跑了6.8公里,追上了500的兔子!当时就觉得今天状态还不错,巡航速度控制在520但是并不觉得累。

    13.5km猎德大桥

    16公里:平均配速518,我都很吃惊,平时训练速度都很少有低于530的配速呢!在隧道口看见了400的兔子!当时就知道破400如无意外稳了。

    佩戴红色气球的400兔子

    约20公里:又看见400的兔子!当时我还没搞明白,为啥同样是400的兔子,距离相差那么远。别笑话我没见过世面,毕竟我去年跑,全程貌似都没见到兔子...

    21公里:官方计时器显示已过时间是2小时0分6秒,我是起跑后过了6分多才出发的,那么算下来,我半马时间才花了1小时54-55分!我都有些吃惊了,想起前几周训练半马时,为了努力能跑进2小时,我最后一公里硬是分成了7个100+米去冲刺跑,跑100+米暂停手表休息半分钟再跑,最终都没能跑进2小时,现在,我居然轻松PB将近6分钟!

    半马PB6分钟

    约28公里:看见前方又有兔子,我当时很懵逼,我觉得我的速度是不可能追上330的兔子的。

    问了一下旁边的跑友:“前面的是什么配速的兔子呀?”

    跑友回答说:“是的”

    哈哈他可能以为我问的是前方的是不是官方配速员。

    在得不到答案后,我就开始继续追,在29-30公里处追上了兔子,一看,还是400的兔子!于是我问兔子:400的兔子是有好几波吗?兔子说:是的,每个分区都有400的配速员,我们是A区的。当时我超开心,我从C区追上了A区的兔子啦!400稳了估计还能跑出个354!

    33公里:剩下9公里,貌似没有疲惫感,但是还是没有加速,配速保持在530左右不掉速太厉害即可。

    38公里:有了疲惫感,速度掉了些,控制在540左右尽量让自己不掉出545。

    41公里:就剩1公里就到达终点啦,为什么都快跑完了身边仍然是一大群人,优秀的人也太多了吧!但是最后一公里,兜兜转转,就是看不到终点,有些些失望,如果能看到终点就可以冲刺了,但是看不到终点,我不敢冲刺,怕冲刺100米还没到终点后面就绝望地掉速了。

    终点:终于跑完结束,官方大屏显示时间是3分58秒,减掉我出发晚的那6分多钟,最终成绩3分51秒43分!

    一跑完立马收到完赛信息

    跑完结束也没有觉得很累,有些后悔自己跑得有些保守,比较平时训练没跑过这样的好成绩,配速快了怕后期撑不住,全程都是以自己最舒服的节奏去跑。

    比完赛后看到新闻说由于天气很适合PB,很多人都跑出了好成绩,并且有8人破了赛事记录,有那么些小后悔自己跑得太舒适啦,如果拼一拼,可能成绩会更好些。

    但是,实际成绩已经比我预想的完赛时间PB了17分钟,而且比去年PB了38分钟,已经很满意了,留点余地下次能更好地去突破吧!

    PS:等了一天都没能下载官方成绩单,sosad...

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