【知识描述】

有时我们想要开始工作或学习，却总被环境中的一些因素所影响

大环境也许改变不了，但我们可以构建一个有良好习惯的小环境

那么如何做呢？

番茄工作法

核心作用：解决注意力无法集中以及拖延症的问题

25分钟专注+5分钟休息为一个完整的番茄钟，25min内高挑战+高技巧能够让我们进入到心流状态，同时一张一弛方式能够让我们更加高效，完成番茄钟有仪式感。

具体流程

1、计划：准备好待办事项清单、今日任务清单以及着手要做的当下清单。

2、执行：25min专注时易被打断。内部打断：上厕所、想吃东西、想打开手机看看有没有微信消息，这种情况先记录下来一会再做。外部打断：同事找，来电话，领导开会，这种情况急就去做，不急稍后做。在5分钟休息时，可以站起来走走，倒个水，和同事聊聊天或进行冥想。

3、记录：就是反馈，记录自己被打断的次数及原因，完成番茄的次数

4、处理：处理之前答应同事的事情或是当时灵光一闪记录下来的事情

5、复盘：回顾上述步骤中出现的问题，在下一个番茄钟里改正。

印象笔记

好处时随时随地记录，多个设备同步。

在app中新开一页

年度任务中，写下要完成的三件事。这样能够成为一个触发，每天打开时思考今天的任务和年度任务是否有关，年度任务是否在每日推进。

中期项目，由于时间跨度长，写在这里可以每天提醒。同时重新评估，对一些任务进行果断删减。

周任务，之所以不是天任务，是因为按天计算无法完整完成任务，这就破坏了「触发-行动-奖励」回路的奖励机制。而按周计算，大部分任务都能够完成，这就能够获得心理满足感。

【知识联想】

番茄工作法来自《番茄工作法图解》，作者还写了《单核工作法图解》这本书。对于会打断当前任务的事情，或是一些突发的事情，作者会记录在“集草器清单”，定期进行“除草”，这样就把一天中碎片化的事情在一个时间段进行处理，减少任务被打断的次数。

【经历联想】

作者在书中提到，我们容易在过程中迷失方向。确实是如此，如果问你你的年目标是什么，大部分人可能很难具体说出来。我们常常关注当前的利益，对于未来的事情思考不错，思考了也会被每日发生的事情所冲淡而忘记。每天的做的事情是为了解决当前的问题，有些与年目标不相关。年终，感觉这一年又过去了什么事情也没有做。其实是做了，只不过没有服务于年目标。

现在工作就用番茄工作法，但被打断尤其是被内部打断很痛苦，往往在任务A被想起来的任务B打断，于是开始做任务B，做到一半想到了任务C，于是去做任务C，这个时候又想起了任务A，结果时间花费了什么任务也没完成，成就感低。防止自己看手机，我就把手机放在凳子下面，眼睛无论如何也看不到，拿也不方便。在被想到的别的任务打断时，忍着不去做，效率提高了不少。