昨天有健身达人朋友问到底练了什么。在Day2的简书里有提过全套的动作。目前估算全套动作的热量消耗是140左右大卡。
今天第一次加量，每个动作价加5秒钟，间歇也从30加到了35秒。深蹲跳到后面发现开始腿酸，不太能按标准完成，包括靠墙静蹲，也是后几秒用手扶腿支撑才可以。
重申一下，对于刚刚开始训练的同学，这个克服的过程可以从低强度段时间开始，如果俯卧撑不能完成标准版的，那就来半俯卧撑，1分钟时间不可以的那就30秒。一个好的起点去建立自己的信心是必须的。
推荐看一本书，叫做Atomic Habits，我们的目标是训练完成一个大铁，但是不需要每天记得这个事儿，就努力完成每天的小目标，每天能进步哪怕一秒钟呢。改变自己的生活习惯，才能从根本上改变自己。大的突破是小的进步一点一滴累积的结果。很多情况是自己的旧的不好的习惯造成鸡血三天会就回复到以前那个懒惰的自己，或者比以前更糟。一口气不能吃个胖子也是这个道理，我们也不可能一口气练个铁三出来。
鸟叔推荐的书 “Atomic Habits”
补上今早的早餐：
意大利面包牛油果三明治 + 南瓜籽儿核桃仁香蕉面包，佐以咖啡，均为家庭自制。
Nutty banana bread
Avo Sanga & Coffee
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