​​大家好，这里是三分远见，本文是解忧杂货店专栏三分远见原创的第四篇文章。

上一篇文章有谈到，如何跨越理论与行动的鸿沟，开始做一件事情。想看的朋友点击蓝字跳转查看。

本文也是建立在你已经明确了自己动机这一基础上的。

但很多朋友开始做事情的时候，会产生3分钟热度，做了3分钟，就不是很想要继续做了。

读书，因为书本太厚，读三分钟就不想读了，放弃了之后开始刷短视频、玩游戏；

运动，特别是减肥前期，因为太累了，放弃；

学习，写作业写着写着变成玩起了电脑，看起了电视或者手机。

那么，怎么让自己才能坚持做完一件事呢？看完一本书、按计划学习、运动减肥成功，甚至养成了习惯，长期坚持地去做，成为以前的自己眼中优秀的人。

我们从短期坚持以及长期坚持分别聊一聊应该怎么做。

01短期坚持

短期坚持，也就是做完你手头上一件明显对你有益，但做起来可能相对无聊的事情。

读书、写作业以及运动等，这些都是放弃容易，坚持起来难的事情。

那么，是什么导致我们不想坚持呢？

我认为有以下三个原因：

①外界环境影响

可能你想好好地学习、看书，但因为舍友在打游戏，制造出来各种噪音，导致你难以集中精力；

又或者是在家里，因为家里来客人或者其他琐事会不停打断你的思路；

②自身状态影响

自己如果刚经历很高兴或者很悲伤的事，那么肯定无法集中精力做需要冷静思考的事情；

又比如刚刷完抖音、看完电视剧，OK，开始看书，这种情况下的你是很难集中精力去做事情的；

③无法集中精力

没有其他因素的影响，但自己坐下来学习的时候，脑子里会不断产生一些内容：

哦我有一些垃圾没扔

昨天的衣服还没洗

等会要看一部电视剧

抖音上的XXX真是太好笑了

但，就是无法集中到你所做的这件事情上来，相较前两点而言，这点可能最多人想要解决的。

在看了一些相关书籍以及亲身实践后，我总结了这三点解决这个问题：

①明确分界线

什么是明确分界线呢？

就是要把偏娱乐休闲状态以及学习思考状态分开来，特别是前面较长时间处于休息状态或者娱乐状态，要开始进入思考状态、学习状态或者运动状态时，要给自己一个明确的分界线。

比如说，我写文章之前在b站逛最近的一些热点，那么在写文章之前，我会给自己10分钟或者15分钟左右的时间进行分界。

在这段时间内，尽量让自己的大脑放空，这里有一个我很推荐的做法——写字，练书法式的写字。

这不仅能让我躁动的心沉浸下来，而且能帮助我更简单地接入接下来的环节，毕竟打字还是比自己写字来的舒服一些，同样写作业也比写字更加容易，读书也是如此。

②集中于一事

这点事针对心中杂念很多的一个做法。

把自己要做的杂事都列出来，用一个表格或者app记录，这个行为会给大脑一个信息，把这些东西抛开。

在自己觉得累、或者工作时间过长的时候，可以用来转换心情、做一个短暂休息。

③做事与休息合理分配

这里推荐一个大家都听过的：番茄工作法

选择一个待完成的任务，将番茄时间设为25分钟，专注工作，中途不允许做任何与该任务无关的事，直到番茄时钟响起，然后在纸上画一个X短暂休息一下（5分钟就行），每4个番茄时段多休息一会儿。

当然番茄时间可以根据你自己的喜好进行调整，但最好不要短于20分钟。

上面提到的杂事，就可以在休息的5分钟时解决。

以上三点，如果能够严格践行，并且自己对这个事情有较强的动机，那么坚持下来做这件事应该不是一个太难的问题。

02长期坚持

短期一次两次可能坚持下来了，但是要长期坚持，就需要每次都与自己做一次心理斗争，但每次都在斗争，迟早有一天自己会觉得厌倦，便很难继续坚持下去了。

所以，想要做到长期坚持，那么就要把这项内容养成习惯，平时通过自驱进行坚持，厌倦时通过惯性进行坚持。

总结了如下五个点：

①做事的动机

这里不多谈，感兴趣的小伙伴看我上一篇文章。

②注意前期就强迫自己养成习惯，并且在没有养成习惯之前，最好不要同时开始培养几个习惯。

因为其实人是很容易产生厌倦的，必须在前期就养成习惯，后面坚持下去的可能性才会大一些。

同时培养习惯不是说不可以，但需要自己有很强的时间管理能力，需要相当耗时间以及精力。

③给自己一个及时的反馈

这个很重要，如果没有给自己一个及时的正向反馈，那么很难坚持下去。

比如做完一件工作之后，奖励自己多休息五分钟，喜欢玩游戏的朋友可以玩一两把游戏；

学习完成后，也可以给自己稍微多的放松空间。

但我推荐这个放松时间最好在自己一天必须完成的事情做完之后，根据自己的睡觉时间给，不然很容易无限拉长。

相信有很多小伙伴深有体会…再打最后一把，再刷最后一个视频，结果一晃眼，又晚睡了。熟悉的台词每天都在重复…

④三个重要的数字

根据这三个原则，稳定地进行培养习惯，那么长期坚持一件事，就不会显得遥不可及了。

72小时

下定决心要做一件事，一定要在72小时内就开始做。

不需要做太多的准备工作，绝大部分的准备工作都不是必须的，先开始，有问题再解决问题，这样效率会高得多。

21天

21天，通过21天的正确重复练习，养成一个好习惯的一种方法。

对于习惯培养来说，能否坚持过这段时间，是最为重要的。

20英里法则

心理学家吉姆·柯林斯提出的法则：

从美国西海岸圣地亚哥到某个地方有3000英里的路程，徒步走完这段路程需要非常长的时间，地貌非常复杂，而且经常会遭遇天气变化。每天该走多少英里才是一个合适的速度呢？答案是日行20英里。

随着旅途的延展，当道路不顺、天气恶劣的时候有人常常会躲到帐篷里抱怨，等待，等到天气好的时候才走。天气好路又比较顺的情况非常少。有的人有时候一天走40到50英里，但是他会在很长时间里停留，最后被那些每天坚持走20英里的人超越。

二十英里法则的核心是拒绝追求一时的卓越来追求卓越，在外部的条件有诸多不确定的情况下如何保持内在的确定性。

⑤如果不能天天做到，那么适当延长时间周期。

比如运动，两天一次，如果量够并且只是为了保持健康的话那么完全可以；

比如总结类的，做月度以及年度总结，以及特殊情况进行复盘，就够了；

根据所做事情，给予不同的时间周期。

---

如果觉得对你有帮助，请点个赞并关注吧~微信公众号：sanfenyuanjianwei，期待你的关注