从220斤变105斤，不用节食，今天也不说其他，就是给大家来分享一下我自己总结出来的7日减肥食谱，基本上7天就能瘦5斤，也没有反弹，这都得益于良好的饮食习惯，而这个分享也希望可以帮助到大家，让大家都能瘦下来。
星期一：今天是以白菜为主
早餐：250克低脂牛奶、100克苹果（尽量选小一点的）、全麦三明治
午餐：150克杂粮饭、150香菇豆腐、150克菠菜牛肉、250克香菇萝卜汤
晚餐：番茄螺旋意面150克、200克白菜汤
白菜：有利肠胃、除胸烦，解酒渴，利大小便，可消脂减肥。白菜的营养价值极高，它最大的特点就是有丰富的纤维素，可以促进肠壁蠕动，帮助消化，防止便秘。所以我在减肥的时候会在两餐里都搭配白菜，不管是用水煮还是清炒都可以帮助我减肥。
星期二：主要以酸奶为主
早餐：坚果燕麦、酸奶水果沙拉
午餐：10个素水饺、紫菜蛋花汤
晚餐：四色炒饭150克、丝瓜发菜瘦身汤
酸奶：如果你吃的饱饱的然后再喝酸奶是起不到减肥作用的，要把酸奶搭配到正餐中去才会有瘦身效果哟。算啊你可以加快胃的蠕动，促进消化吸收，清除血液中的毒素，如果是在饭前吃可以增加食欲，再饭后吃可以清除肠胃油脂，燃烧脂肪。
星期三：主要的减肥食物是小麦胚芽
早餐：全麦面包2片、小麦胚芽奶、猕猴桃1个
午餐：胚芽米饭150克、香煎龙利鱼、蒜蓉西兰花、菌菇汤
晚餐：蔬菜汤
小麦胚芽：含有丰富的维生素E，有抗氧化、延缓衰老、提高免疫力的作用，无论是作为瘦身餐还是平时的饭，都是很不错的减脂、健身餐哦。
星期四：今天主要减肥食物是黄瓜
早餐：紫薯稀饭（这个季节好像没有紫薯了，可以拿红薯替代）、小葱拌豆腐、西兰花、梨子
午餐：番茄牛肉烩饭、菌菇蔬菜汤
晚餐：150克的蔬菜拌面、双菇黄瓜瘦身汤
黄瓜：含有丙醇二酸，有抑制糖类物质转变为脂肪的作用。黄瓜中的纤维素对促进人体肠道内腐败物质的排出，可降低胆固醇，能强身健体。
星期五：主要减肥食物牛蒡
早餐：半个馒头、1个水煮蛋、两瓣葡萄柚
午餐：汤饺8-10个、拌豆干
晚餐：胚芽米饭150克、香煎鸡胸肉150克、牛蒡萝卜瘦身汤
牛蒡：肉质含有丰富的营养物质，经常吃可以促进血液循环、清除肠胃溃疡、防止人体过早衰老、润泽肌肤、防止中风和高血压，清肠排毒、降低胆固醇和血糖等作用。
星期六：主要食物河粉
早餐：坚果蔬菜沙拉、烤土豆、橙汁（鲜榨的）
午餐：毛豆蛋炒饭、白菜豆腐汤
晚餐：什锦炒河粉、西兰花瘦身汤
河粉：是用米粉做成的，热量较低、可以适量的吃哦
星期日：主要减肥食物西红柿
早餐：虾仁粥、石榴
午餐：香煎鸡胸肉、凉拌青椒、紫菜汤
晚餐:杂粮饭150克、番茄菌菇汤
番茄：含丰富的膳食纤维和丰富的水分，饱腹感强，可促进废物排出。
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