阳光森林整体自然疗法： 夏季养生系列之五

宣好老师开讲

林海峰老师，在16年前推出营养早餐，至今已帮助无数人改变生活方式，现在已经有主流媒体开始报导营养早餐了。

我们先来看一下，阳光森林伙伴们的营养早餐。[憨笑]

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我们都是很懒的人，越简便，同时营养成分越全面，足量，均衡。制作这样的早餐每天早晨最多只需三五分钟，还不用开火，口感根据自己的口味任意搭配，真的是棒极了。

看下面的图片

阳光森林整体自然疗法： 夏季养生系列之五

参与身体工作，参与身体新陈代谢，身体修复的最重要的营养物质是蛋白质，脂肪，维生素及矿物质！

我们再来看看大部分人的早餐是怎样的。

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这可能还是大家认为比较丰富的早餐呢！很多人可能就一手拿一瓶奶，一手拿个面包，一边吃一边去赶地铁

怎么样？有没有你的早餐？或者你曾经的早餐方式？[呲牙]

仔细观察，分析，我们能够发现，这样的早餐的营养成分基本上就是碳水化合物，稍微好一点的还能有点蛋白质，可是对于辛苦了一夜的身体，你觉得这些足够吗？

我们需要非常非常重视早餐，非常非常的重视，因为当你每天一睁开眼，可以说你身体能用的营养，基本上都在昨晚花光了，你的身体是处在一个很空的状态，有些人可能一起床还会低血糖，需要坐在床边发会儿呆缓一下。

而当你下床开始走动，比起晚上，又开始了更多的消耗，那么仅仅是这些以碳水化合物为主的食物又如何能够满足身体所需的四十多种必需营养素呢？

对于早餐来说，完整是非常重要的，身体不只是靠碳水化合物（糖），也不只是靠着蛋白质，那一点肉，它需要完整的蛋白质，优质的油脂，齐全的矿物质，互相协助的维生素，需要40多种的必须营养素，需要他们之间的配合，人才可以正常地活着。

这是几十亿年的生物进化，刻在我们的DNA，刻在我们的基因里的指定材料。很多人不重视食物，不重视营养，觉得生病了去医院，去吃药就好，好得了吗？肯定好不了，因为那些药都不是DNA里指定的材料，而身体修复只能用DNA指定的材料。

不论是思考、奔跑、眨眼、皱眉，身体的每一个动作，都需要有营养的支持和配合，我们的喜怒哀乐，都需要身体里各种营养素的连接和作用。所以我们就会发现早上不好好吃饭的人就会没精神，甚至可以说奄奄一息，因为他没有营养支持身体做出这些动作呀。

因此，一个优质的营养早餐，对于每一个现代人，对于每一个为了生活而奔波的人，都是至关重要，甚至可以说是从生命基层开始的支持。

想一想我们每天六七点，挣扎着起床，从睡梦中艰难的抽离，要送孩子去上学，要去赶早高峰，在路上按着喇叭，在地铁中人挨着人，如果此时肚子里还空空如也，又或者只是粗粗的用一碗白粥两个包子打发了自己，会不会觉得自己有点可怜呢？

如果此时有一杯营养早餐，里面有半个苹果，一枚鸡蛋，一勺蜂蜜，一勺坚果粉，一勺油脂的橄榄油，还有一碗有着五十多种食材的杂粮粥，趁着等车时偷偷地喝一口，你会不会觉得自己就比周围的所有人都要幸福一些呢？

营养早餐，可以说是爱自己的第一个习惯，是为身体加分的第一个动作，任何一个忽视睡醒后第一餐重要性的人在健康道路上肯定会难以前行。而这份营养早餐，更是完美地体现了营养学的核心：什么都不缺，一个都不少！均衡，及时，足量！

我们来看一下如何做营养早餐

需要准备一台，破壁料理机

1.1到2个鸡蛋，

2.1到2勺蛋白粉

3.加几颗卵磷脂进去，因为比较容易缺。

4.加上天然的优质的好油：橄榄油，椰子油，葡萄籽油，亚麻籽油，核桃油，牛油果油等。

5.牛奶或酸奶或奶粉，只要是优质的来源，

6.水果1个：比如说苹果，香蕉，

7.坚果粉或者坚果仁。

8.还有条件可以加上小麦胚芽粉，酵母粉，这就大大提高了整体的质量，

9.还可以加上喜欢的蜂蜜，一起搅拌。

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总之尽可能丰富，但每一种量不要太多，因为吃不下那么多，全家根据人口数量来调整加的量，没问题，这不是非常严格，主要是均衡完整，搅拌完一人喝一杯就可以去上班，你说那会不会饿？其实你吃的东西非常多，不像一般人早上吃个面包，吃个馒头或者吃个苹果，或者吃一点路上买的东西，那个就是完全出卖身体，就是拿命不当回事，以为是大自然是随随便便创造人。

说了这么多，你还有什么理由不开始吃营养早餐呢？[愉快]

好了，今天的课程到此结束[玫瑰][玫瑰][玫瑰]

营养早餐的吃法适合一天三顿，特别是对于有些胃不好，消化不好的人

破壁机已经把牙齿和胃的工作做了，喝进去15分钟就进行吸收，进入血液循环

能不能改变，看你是否足够爱自己[愉快]

唯有你可以改变你自己的行为习惯和负面思维模式，我们现在所做的教育，就是协助你，把错的你，习惯于生产、制造疾病的你，纠正为，主动健康，主动纠正，主动改变的你。

懂得主动驾驭生命的人，无非，是主动培养各种习惯。通过自己对自己的要求，自己对自己的训练，培养成一系列良好的习惯照顾好自己的一辈子

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