这周的周检视主题是情绪管理。我上周从老家回来后经历了亲子关系最糟糕的一周，一周的时间揍了他四次，心情很糟糕，感觉很挫败。不知道小娃娃心里到底是怎么想的。不知道他为什么就莫名其妙的哭闹，哄也不好，问也不说，好话说尽也不管用。无奈之下听了个亲子课程，课程里面举的反面例子，我基本上都占了。突然觉得我是一个特别失败的妈妈，我的言语肯定会给孩子带来很多伤害。
美姿的分享和那个课程核心是差不多的，孩子的问题基本上都是情绪问题。我试着用客观事实加感受的方式和孩子沟通，一开始是不管用的，在我好话说尽，所有的好方法都用完之后他还是不听的。以往这个时候就是我的底线了，下一步我就应该是凶他，吼他以暴力强迫他就范了。这时候我又忍耐了一分钟，就在这一分钟里。他虽不情愿，还是乖乖的去照办了啊。一次是一直不让洗澡，最后还是洗了。还有一次是他不想上学，不愿穿衣服，也是哄陈述利弊跟他陈述事实感受。没有指责他。他仍然还是不妥协。在我即将爆发的时候，我又刻意的忍了一分钟。他就同意我给他穿衣服去幼儿园。以往我就差了一分钟的耐心，还有就是指责他了，没有接纳他不想做某种事的情绪。
这两天孩子就跟我玩的很好，慢慢来吧。
总结起来就是：第一，接纳孩子的情绪，不管是什么样的情绪，对孩子表示理解。不能指责他，给他贴标签。
第二，客观事实加主观感受的沟通方法。陈述做这件事或者不能做这件事的客观影响。
第三，对孩子还是要有足够的耐心。在他哭闹情绪激动的时候问他什么话，他都是不肯跟你说的。等他情绪平复的时候，慢慢的或许就可以问出一些的原因。
情绪管理如同时间管理一样重要！
反思自己，以前的我非常容易情绪化，而往往又受不了别人的情绪。己所不欲勿施于人，经过一年的心理学学习，很多心里问题和情绪问题也能轻松自我化解了。
极力推荐对我影响很大的一门课程，经常早晨跑步时都听喜马拉雅上的《哈佛大学的心理公开课——幸福课》，这门心理公开课是哈佛最受欢迎的课程，23%的哈佛大学学生认为这门公开课改变了他们的一生。这门公开课并不是多么高深，但却对我的情绪管理影响很大！
能够让我控制不住狮吼功的是自己的孩子，经常因为他的情绪问题而导致我的情绪失控，对他缺乏了耐心。情绪上孩子是感性的,成人是理性的。用理性的思维方式来引导感性的孩子,不会有好的效果。所以,通常情况下,讲道理的办法总是不见效果或者效果短暂。而通过引导孩子的情绪来引导孩子的行为,也许会好得多。我要耐心点，再耐心点，无论什么时候控制自己的大声吼叫，不把我们之间的负面情绪延伸扩大。
大家好，我是六组的陈芳。在这里，我分享一下我对情绪管理的一些见解。
情绪分为正面和负面。我主要讲的是负面情绪的管理。我把它分为人与人，人与事，人与物三大类。
人与人之间负面情绪的产生原因是多样的。其中之一可能就是在专注时间受他人的干扰。 比如你在专心学习或工作的时候，有人在旁边干扰你，而且你又不得不与他们在一起学习工作。最后，他们的干扰让你很心烦，这就是一种负面情绪！那我们如何管理好这种情绪呢？其实，我们很难在短时间改变外在的环境，最快最不耗费精力的方法就是改变的是自己思维，我们要知道自己才是学习工作的第一责任者，学习工作不好自己才该负最大的责任，而不是把他人的干扰作为自己完成不了任务的借口。这种思维让我们避免别人对自己的干扰，也是管理情绪的法宝！人与人之间负面情绪产生的原因也可能是人与人之间发生了冲突。如果和别人发生冲突，那我们应该怎么办呢？我们可以通过调整呼吸，尽量让自己的心情平静下来，然后通过有效的沟通，了解自己和对方各自抗拒什么，从特殊性中找到共性，最后解决矛盾实现双赢。
在人与事方面，我们面对困难挫折时，可能会有担忧焦虑等情绪。 其实，当一个人一直盯着一个困难看的时候，困难就会在那个人的心里放大，但是当他经历了，困难在他心里就会变小，他会发现这些困难其实没什么。回想一下，以前觉得很难的事，在现在看来，也不过如此！有时候我们也有一些焦虑情绪。焦虑情绪的产生可能是因为大脑里存在太多的杂事和内心秩序感的缺失，那么我们可以尝试把大脑中的事件清空，记录在清单里，也可以通过收拾房间，整理东西，使我们内心的秩序感回归！如果是有一件事情让你很焦虑，那么我建议立即动手去完成这件事，而且我们要从最简单的小事做起。
然后， 在人与物方面，我觉得，有时候是因为我们渴望的太多，所以才会产生负面情绪，有句话是说的知足者常乐，我想我们要知足才能常乐
最后，我想分享一下我最常用的解决负面情绪的方法。通过写晨间日记，把那些让自己不好的事情记录下来，分析发生的原因，最后想出解决方案！其实，每一次记录反思，也是我们在训练我们的大脑，让我们在下次出现类似问题的时候，能够更合理地解决。
说了这么多，其实说起来容易，但是做起来很难。我自己知道这些道理，但是有的时候也会做不到。就像叶老师说的，我们的情绪不可能永远在线上。我们都在还学习的路上！最后，祝福大家每天拥有一个好心情
【其他】 1.其实好心情和坏心情是我们自己可以选择的。我们可以通过心里暗示来选择。我记得小时候最简单了，和的小朋友发生一下矛盾后心情自然不好，但是，当时我心里一直打着小算盘，我想，我现在这么生气，他们又看不到，看不到的话，我生气有什么用，最后岂不是自己亏了，而且说不定他们的心情还不错呢，那我岂不是亏大了…我这么一想，情绪也就好转了！
2.客观情况难以改变，最主要的还是改变自己。威尼斯的白天是嘈杂的，所以叶老师选择早上早起,获得安静的时间.而且因为比较早，到了钟楼也不用排队，直接就可以买到票。叶老师和他的家人朋友们整天都过得很舒适愉快，与那些说威尼斯不好的人的体验是完全不同的！威尼斯早上嘈杂的环境是很难改变的，所以叶老师选择改变自己，选择早上早起，所以他错开威尼斯嘈杂的时间！
3.看问题的角度不同，结果可能就不同。无论是对人还是对事物，都要辩证的看待，不要只看到不好的一面！
20170617一周检视
概况：
1.继续细嚼慢咽，保持以往运动量，这周比上周的平均体重又下降了一斤。
2.继续上瑜伽的私教课程，并且每天在家练习半小时，又有了新的收获.
3.每天1万步。
4.每天练习发声方式。
5.每天泡脚.
6.每天日记.
刻意练习之种种
1.瑜伽练习从腹式呼吸改为胸腔呼吸,因为专业的瑜伽老师认为胸腔呼吸对我更有帮助。这种改变对我比较有挑战，但是是值得的。
2.每天1万步的目标没有动,但是1万步如何走我采用了新的方式,事半功倍.我加入了太极当中的坠足功的成分，深有体会,同样是走1万步随意的走和刻意的练习效果相差很大。
3.我吃饭的速度降下来了，现在对于吃的东西也开始刻意的精挑细选，我吃的都是我喜欢的，适合我身体状况的，美味的，小份儿的食物。每一餐都非常的美妙。
4.每天的事情都很多,但是因为进行了刻意的排列组合，所以还是有空闲时间的。比如我做早餐的时候会做发声练习或看电视剧，泡脚的时候会写日记，走步的时候会听书或者打电话处理工作事宜，练习瑜伽最后会做冥想等等。
特别收获：
这周有意识的陪女儿做了几件事儿，我们都很开心，以后继续坚持。
感悟：
知道一件事不重要；开始做一件事儿才有点儿意思；坚持刻意的练习做好一件事儿才有意义。
报读了一个会计学习班坚持晚上学习总结，对自己工作的进修下了很大的决心，纠结的过程浪费了很多时间，决定去做一件事就要当机立断。还有就是改变自己犹豫不决的性格。
其实我一个相当纠结的人，但是坚持一段时间之后感觉自己的性格有了一点变化。我觉得所有事情接受一个过程。
另外这个星期我也读了活着这一本书我觉得生命是珍贵的无论遇到怎么样的逆境，我们都要坚强丽的活着不要放弃生命的意义不要悲观不要失望。
一、90天目标的践行和不足：
第一，早起得不太好，没达到自己的要求。除了夜班儿顾影自己每天早五晚十一，保证六小时的睡眠，启用来也助理软件。
第二，跑步拖延症，从晨跑改为夜跑，拖延症泛滥，现在要调整回晨跑。设定半马梦想，列入项目
第三，事业编考试笔试结束等待成绩准备面试
好习惯有两个：
第一，是一分钟可以搞定的事情我会马上去做
第二，随身带一个小本，随时记录，我有易效能专用笔记本。
三、同学会心得
第一，教会别人，知识掌握得最扎实，多分享
第二，让我对梦想愿景和宗旨，及八大关注有了更深刻的认识。
第三，人们说的梦想包括理念/愿景/使命
第四，跳出来看事
四、给自己留的作业:
第一、把八大关注录入of
第二、补看笔记 （带着问题：宗旨是什么）
彭宝莹20170617班会情绪管理要点：
表达真实感受，不要评判。
评判之后不要做决定、决定后也不行动。
亲子之间：处理情绪比处理事件更重要。
情绪出现时，可以直接表述情况出来，缓解情绪给行动带来的冲击。
周检视：
教会别人，自己更轻松，一个人做不完所有事，学会授权于他人做事。
善用工具是可以方便生活与工作
近一周由于加班太多，忽略了家人，要想办法平衡工作和家庭。
身体情况不大如前，需要注意营养和注意休息。
磨练自己急躁的毛病，不急不躁，曾国藩就是通过写日记和写字进行磨练，前三十年和后三十年天壤之别
四七八呼吸法对于稳定情绪很有用
慢下来，慢就是快，慢就是准，慢就是稳
《非暴力沟通》《来自金星的她和来自火星的她》改善沟通技巧，加强输出和应用
每周坚持一本书，本周《对伪心理学说不》
刘春燕
前段时间确实要感觉有受到情绪的控制，或因工作或因生活，被情绪控制的时候总感觉不能自已，是这段时间慢慢走出来，反复的去学习了《非暴力沟通》，做笔记，听音频，感觉情绪好多了，而且也知道了很多不良情绪是因为自己的暴力沟通产生的，暴力沟通的技巧和理念，我想要继续加强学习，并运用到日常生活和工作中，让自己不做情绪的奴隶。另外我感觉每天给自己一点娱乐的时间也是必不可少的，看会儿有意义的综艺节目或搞笑视频，让自己的生活有一个调味剂。这段时间看了一些家居改造类的节目，感觉很好，原来一些乱糟糟的家庭，甚至是让家庭成员濒临崩溃，但是经过节目组的装修、改造或整理，让一个家庭重新充满了温馨和亲情，我想这就是改造的力量。有多少家庭，因为乱糟糟的生活习惯，因为一些不恰当的处理家庭成员之间关系的方式，让本该是温馨的家庭充满了危机重重，死气沉沉，这是很多家庭的现状。我想要改变自己，改变自己的生活方式，生活习惯，居住环境等，给自己一个良好的状态，从而去影响自己身边的人，也为自己打造一个幸福的家庭做好准备。
每个人都避免不了，有时候情绪给自己带来或多或少的麻烦，我认为往往不是事情本身的原因，而是你的焦虑或者是由此产生的不可控的情绪，我觉得还是多给自己一些安静跟平和，我简单说一下自己感受，多进行听歌、冥想、读书、跳舞、练瑜伽、k歌、跑步、爬山（根据个人喜好）用这些正面情绪去占据业余时间，我把这些归类与释放。还一句我认为最重要的把你的时间和精力留给真正重要的人，用陪伴来表达爱。
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