工地上来了两个建筑工人，都说自己很有干劲，都是砌墙能手。当老板叫他俩分别用500块砖砌一面墙时，其中一个顶着烈日老老实实地砌完了500块砖。但是，另一个人，却只砌了100块，就抱怨个不停，最终半途而废。他还一再强调自己“其实我行的，就是------”
你相信他行吗？我们应当看他的行动，还是听取他的自我评价？这难道不是说一套做一套？
当我们说“那个人很努力”、“那个人很靠谱”或者“那个人很值得尊敬”的时候，究竟是依赖什么来做出这种判断呢？是性格吗？是态度吗？是语言吗？
当然都不是，是摆在面前的事实，是我们亲眼看到的行动。唯有行动，才出现结果，唯有结果，才能量化你的所作所为。就像砌墙，你能在一定时间内砌好，你就是个技术过关的合格工人。反之，就算喊破天，不行还是不行，回家练练再来吧。
所以，光说不练是不行的，有想法不如会行动，这是日本研究行为科学管理第一人石田淳旗帜鲜明的主张。他写了一本书《从行动开始》，详细阐述他的研究心得和最新观念。书中内容，都是他专注于用行为分析学和心理学的方法科学地分析人类的行为，并因此发展成一套“科学管理术”。
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一直以来，鸡汤文励志书都大力鼓吹意志的力量，似乎一个人只要有了坚强的意志，就无往而不摧，殊不知，光有意志力离成功还差十万八千里呢。况且，人们对自己的认识也存在太多的“偏差”，有很多“行动误区”。
比如，当你陷入消极丧丧的情绪中时，最该做的不是告诉自己“振作起来”，而是放松和休息；当你感到紧张和不安时，一味地“安慰自己”是没用的，最该做的是转移自己的注意力-------我们想要做某件事，实现某种目标的时候，光有“干劲”和“认真的态度”，还远远不够的，必须要行动起来。
石田淳是日本行为科学管理研究所所长，同时也是美国行为分析学会和日本行为分析学会会员，他将多年研究的方法改进为“行为科学管理”，这套方法在美国和日本广受推崇，行之有效，被美国太空总署和波音公司等600多家公司采用。他还举办研讨会，指导超过600多家公司和上万名职场人。
《从行动开始》一共有六大章，每章有几个到十几个小节。逻辑主线从澄清认知偏差，到戒除坏习惯，再到如何行动，举了很多接地气的案例，令人恍然大悟，频频点头称是，一边看就要一边行动起来。
01每个人都戴着“偏见”的有色眼镜
人类的祖先几千年前就提出忠告：“认识你自己”。不过，人们做得并不是很好，有很多“认知偏差”一直伴随着我们，即使是再理性的人也难免。也许你会觉得别人没有足够的清醒，实际上你也是一样的。
比如说，你小气、爱计较，但你却经常说“我这个人非常大方。”如果有一个人走路摔倒了，就算他只是不小心而已，但旁边的人往往第一时间判断：“喝多了吧”，或者“在想什么烦恼事吧。”
“我想要更努力，为什么却做不到？”“为什么我会做出那样愚蠢的事情？”每个人都或多或少受到类似的困扰，这很正常，并不是因为你意志薄弱或者性格有缺陷，这些与现实不相符的认识就叫做“认知偏差”。所以说，人类其实并没有自己认为的那么理性。
那么，认知偏差根源何在？主要有两个原因：第一、影响我们行动的是行为的结果而不是意志。明明知道吸烟有害健康，但就是戒除不了，因为吸烟后能够立刻得到快感。
第二、人类是有感情的生物，行为会受到感情因素的影响。在工作中出现了一点小问题，可你却浮想联翩：“哎呀，我又犯错误了。”“只有我这种人才会犯这种低级失误。”好半天郁闷不爽。有些重度“认知偏差”患者，还会因为这些乱七八糟的想法降低对自己的评价，从而陷入恶性循环中。
02拯救“认知偏差”的科学管理术
既然认知偏差是人与生俱来的，并且难以改变，是否就没得救了？当然不，最有效的拯救方法就是“行动”。“认知偏差”藏着各式各样的非理性，人的意志和感情是靠不住的，唯有科学地采取行动，只要不断积累小而具体的行动，不管是多么远大的目标都一定能够实现。
而且，通过行动，会将你从“认知偏差”之中拯救出来，彻底摆脱无法正确控制自己的非理性状态。
首先，要用“正念”的方法，就是将注意力全部集中在此刻，不被过去和未来所影响，只专注于眼前事物。将意识集中在“眼前的事实”上，排除多余的印象、思考、喜恶，只接受最真实的状态。
深呼吸、冥想都是调整心态和认识自我的有效手段，乔布斯、稻盛和夫、松下幸之助等世界名人都有日常冥想的习惯。他们选择冥想这种自我管理术，来及时解决自己的烦恼，释放普通人难以想象的压力。桥水基金创始人、《原则》作者瑞·达利欧也说，冥想是帮助我成功的最重要因素。
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瑞.达利欧
其次，用“行动列表”使每天压力可视化，排除一切模糊不清的因素。行动列表可以是从简单的一张纸到内容繁杂的表格。比如你要求自己注意个人卫生，最好能具体细化成：
每天洗澡
换洗内衣
指甲干净
口气清新
无头皮屑等等。
务必用笔把要求以及完成的事情写下来，比如关于调整个人情绪，可以列出：不胡思乱想、不回忆过去糟糕的经历、感到焦躁时做深呼吸、每天早晨对着镜子微笑------想到任何有益的行动，都填在行动列表上。
再次，别跟意志过不去，意志是靠不住的。每个人都有脆弱软弱的时候，当陷入消极的状态时，再强迫自己积极、振作，是很不人道的，这时候最应该做的，难道不是让疲惫的身心得到放松和休息吗？
就像当一个人感冒或身体不舒服的时候，不可能再去进行冬泳锻炼吧，而是要好好地睡上一觉。既然我们对待肉体不苛刻，为什么对待心灵就做不到仁慈一些？
03“开始行动”的关键在于“降低行动的难度”
大家所熟知的《微习惯》里的健身达人，最开始就是从一个俯卧撑做起的。如果他狮子大开口，一上来就立个“每天做30个俯卧撑”的FLAG，估计还没开始就胆怯退缩了。
因此，培养习惯要一小步一小步地来，如果决定“每天走30分钟”，肯定会很轻松地立即行动。但如果变为“每天跑5公里”，你可能还没行动就被困难吓住了，你会拖延，迟迟迈不开腿，甚至找出“今天太冷了”“我有点头痛”等借口来原谅自己。
由此可见，行动越小越容易完成。石田淳在此提供了“行动科学管理术”的一个法则——从三开始：“培养新的行动习惯时，最多不要超过三个”。比如：想学英语，每天只需要记三个单词；想养成运动的习惯，每周只需要运动三次；在教新员工工作内容时，先从最简单的三个开始。
04养成“不做就不舒服”的习惯
石田淳经常往返于日本和美国，近距离接触了很多成功人士。他发现他们中大多数人都具有乐观的性格和积极的态度，但是，这些并不是他们成功的绝对条件，而是他们能彻底戒除坏习惯，培养出好习惯。
石田淳认识一个商务人士，每天早晨5点到6点，是雷打不动的学习时间，坚持了整整一年，养成了习惯。现在要是不起来学习，反倒感觉不舒服。看来，这个习惯已经和刷牙洗脸一样，是他每天必不可少的生活习惯了。
这么早起来，辛苦吗？当然辛苦，尤其是三九寒天，要从暖烘烘的被窝里爬出来，还真的得咬紧牙关。但当你一天又一天，不向自己妥协，不知不觉就变成了习惯。就好像现在禁止你刷牙洗脸，你一定会感觉非常不舒服吧。
05“自我效能”的四个关键
人在什么时候最容易失败？就是当你摇摆不定，让负面情绪牵着走的时候。“我大概做不到吧”“我可能会犯错误”------一旦你产生类似的想法，失败几乎就等着你了，至少也会发挥失常。
而如果你感觉“我行，我很棒，我能成功”，这种时候大概率会成功。即使面对严峻的状况，也要给自己打气，“总会有办法解决的”，结果往往不会太差。这种“能成功”的感觉，在心理学上称为“自我效能感”，它在你培养良好的行动习惯和改变人生的过程中，发挥着非常重要的作用。
“自我效能”主要有四点：
（1）自己成功的经历：有过相同或相似的成功经历，这是最有效的。假设你有成功学习英语的经验，那么学习其他语言时一定也会充满自信，而且知道要怎么学，制订怎样的计划。
（2）替代性经历：虽然自己没有经历过，但看别人成功，认为自己也能够成功。看到别人做成一件事，你自然会想“他做到了，我应该也能做到。”
（3）语言说服：即使自己对行动毫无自信，但别人对你说“你能行”。听到别人的鼓励，会产生愉悦感，增加自信心。
（4）情绪和生理的变化：由成就感和喜悦导致生理状态发生变化。如果你一开始就挑战高难度的目标，当然很难获得成就感和喜悦，所以应当从小事做起，踏踏实实地完成一件又一件小事，心情就会越来越好。
当你开始一个项目，或者想做什么事的时候，可以利用这四个关键点来提高自我激励能力。
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综上所述，改变自己，改变人生，最靠得住的标准是什么？是“行动”。所谓的行动科学管理术，就是彻底分解行动步骤，不依赖意志和个人能力的特性，降低难度，从最小的事情做起，制订具体而容易实行的行动列表，循序渐进。现在每天都能够背三个单词，那么下个月开始就每天背四个。
每天感受到“做到了”的喜悦，享受这种成就感，久而久之，你将无所不能，可以随心所欲地改变自己。反之，你说你有一个梦想，你想改变自己的命运，却光是想想说说，从不做点什么，这样的梦想不值一毛钱。
《从行动开始》，是行动的纲领，是行动的指南，更是行动的说明书，行动的手册，按照它说的，开始做，就对了。
放下这本书，马上开始行动，为你的梦想迈出第一步，不要再“从明天开始”。
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