为什么你总是控制不住你自己？

01

说到早上6点起床，每天锻炼1个小时，每周读2~3本书等，你可能觉得自己做不到。但如果让你晚上12点再睡觉，每天打游戏1个小时，每周追2~3部韩剧，你可能觉得so easy。

这就是自控力和欲望的区别，它们虽然都是你的生理本能，但前者总看起来像是别人家的本能，根本原因在于自控力总要求我们做更难的事。

02

研究表明，自控比智商更能让你活成人生赢家，因为自控力强的人注意力集中，能抵御诱惑。

也就是他们不仅在你睡觉的时候赚钱，在你玩王者荣耀的时候赚钱，并且在你赚钱的时候还赚的比你多。

更可怕的是，美国的一项研究发现，幼年时期的自控能力就能预测一个人30岁左右能否成功。换句话说，小时候你贪吃的一块糖豆，长大后就变成别人包里的一块黄金。

03

自控力本质上驾驭了“我想要”、“我要做”和“我不要”这三种力量。

“我想要”是自己真正想达到的长期目标；

“我要做”是为完成目标必须做的事；

“我不要”是影响目标完成的不利习惯。

比如你的目标是减肥，因此你要做的事是多运动，你不要做的事是暴饮暴食或吃垃圾食品。

接下来，我以减肥为例、应用《自控力》中的理论，举几个我们最可能遇到的失控状况：

1. 今天做了运动，因此晚上可以多吃点或者明天不运动了。

这种由于自己的进步，许可自己违背计划的状况称为道德许可。

道德许可的毛病在于对支持目标实现的行为评价过高，认为它值得被嘉奖，实际上它只是你完成目标的必要手段，不是可被替代的项目，更不是你的目标本身。

比如你每天需要靠吃饭来维持生存，你会觉得今天我吃过饭了，达成了我今日的目标，奖励自己明天不吃饭吗？同理，今天锻炼是你减肥的必要手段，不代表你已经减肥成功，达成最终目标，因此你没有理由奖励自己明天不去锻炼了，或者多吃点。

应对策略：关注你的目标，而不是奖励你的进步。

2. 今天工作很累了，不想去运动，明天我一定运动足足1个小时。

如果你总将今天的事推到明天做，那么你患有拖延症。

拖延症产生的原因是我们确信，未来我们会有足够的时间和精力去做今天想做的事。我们总以为未来的自己是超人。实际上，今天和明天毫无区别，明天的你只会和今天的你一样懒惰或勤快。

应对策略：把你今天作的每个决定都看成是对今后每天的承诺。因此，不要问自己“我现在想不想休息？”，而要问自己“我想不想在一年里每天都不运动，然后继续当个胖子？”

3. 今天已经吃了炸鸡、喝了啤酒，打破规矩了。算了，今天就一次性吃个够吧，明天再减肥。

这也是拖延症的一种，是由于罪恶感失效造成的。

通常我们会认为，罪恶感会促使我们改正错误，但其实罪恶感只能很好地起到预防作用。一旦计划已经违背，罪恶感带来的情绪低落会让你想做一些改善心情的事。而最容易浮现在你脑海的改善心情的方法，往往是做导致你情绪低落的事，即从放纵、后悔到更严重的放纵的恶性循环。

应对策略：失败的时候，请原谅自己。挫折只是人性的一部分，及时止损才是成年人的处世之道。

4. 有一个笑话是：一个胖妇人看到附近窈窕的妙龄女子在吃饭，于是问侍者：那个女孩在吃什么呀？侍者答：是我们店里的减肥餐！胖妇人说：“哦，那给我来两份减肥餐好了！”

这个故事里的胖妇人陷入了光环陷阱，也就是她关注了一个事物最有益的品质（减肥效果），从而给了自己放纵的许可。

应对策略：你需要找到最具体的测量标准（比如卡路里），以此判断这个选择是否和你的目标相符，而不是被一些噱头诱惑。

5. 到晚饭时间了，我在心里坚定地告诉自己：我今晚不能吃炸鸡，不能吃炸鸡，吃炸鸡，炸鸡……没错，最后点了炸鸡。

当人们压抑自己的本能，不让自己去想某件事时，反而会比没有控制自己的思维时想得更多。这个效应称为“讽刺性反弹”。 它在人处于紧张、疲劳或烦乱状态时最为严重。

应对策略：放弃自控。当人们不再试图控制那些不希望出现的想法和情绪时，它们反而可能消失。遇到烦恼的时候，不要抑制想法，接受它的存在，但不要相信它，不要顺着自己的想法去做。即对内接受自我，对外控制行动。

04

个人认为，以上这些对自己大脑控制的理论，主要是诱导性质，即让你明白它的欺骗原理，好让自己有可能摆脱这种骗术。好比你喜欢上了一个男人，你已经知道他对你的好不过是虚伪，这时你心里清楚最好的选择就是离开他。

当然，你仍然有可能离不开他，就像有时那些诱惑你大脑的力量太有吸引力，让你放弃了自己的计划。

事实上，每当你想要放弃时，最能让你坚持下去的，是你的“我想要”力量，即你的最终目标。每个人都知道自己的目标，但有时候，我们最强的动力并不是我们所想的那样。

比如你以减肥为目标，没问题，但当你感到疲惫或面对炸鸡的诱惑时，“减肥”两个字可能对你失效。你也许会想着，我干吗这么辛苦，人生就是要及时享乐。

这时，如果你把目标换个模样，也许会有不一样的结果。

比如你可以把目标定为，在100天后的婚礼那天，我一定要穿得了那件漂亮的婚纱，我绝对不能在以后回想起独一无二的那天时，后悔自己不够美；

再或者你可设目标为，我要为我的孩子树立个好榜样，当ta看到妈妈这么有意志力，并且成功改变时，ta也会切实感受到人的努力和自控是有用的，这样ta更有可能在未来成为自控力强的人，过上美好生活。

找到对你来说最强的目标，将这个目标设想得越具体越有效。

05

自控力是一门终身的必修课，它并非要求我们照着条条框框去生活，而是保证我们不要太失控。我们随时可能在人生的某个阶段挂科，但别让自己的重修变得太痛苦。