ps：感谢liuli君一直陪着我减肥 想你
好几个同事来跟我讨论减肥经历 突然意识到自己竟然瘦了很多
从过完春节的197到现在的163 俩月 六十天 体重减少33斤 体脂率从25.9%减到19.9% keep身体状况测试从61到83分 有品体重秤给的评判是从肌肉型肥胖到肌肉发达型
可以说 这次减重的同时 体质也提升了很多
鬼知道不知道我经历了什么 这个我不清楚 我自己知道我都经历了什么 其中的苦和累 其实想说 这些变化是我值得拥有 正确的方法加上不停的坚持而已
脂肪就跟空气一样 一直陪伴着我
尝试过很多减肥方式 比如过午不食 比如跑步 爬楼梯等
体重也是起起伏伏 最重的时候108kg 最低的时候靠过午不食 到过83kg 但一开始正常吃饭 体重就回来了
去年清明节开始跑步 一年大概跑了一千多公里 体质好了很多 但是没控制体重 自我感觉 每天跑五公里 体重在86kg以下 做个敏捷的胖子 我能接受
分阶段来说说经历
第一阶段 keep狠练期
今年春节过后，体重悄悄地升到了93.2kg 这个体重是我不能接受的
于是开始玩起了keep 就是按着上面的训练 一个个的做
30天过去了 练了大概4000分钟 每天一百分钟以上 时间过得很快
没有觉得坚持多苦 好像每天练一会 就是习惯
体测从61到77 再到81分 体重从93.2到86kg左右
健身小白开始健身以后 体质提升很快 这个就是所谓的新手红利期 我深有体会
第二阶段 迷茫期
跟着keep练到一个半月的时候 体重在85kg左右徘徊不前了
也挺迷茫 采用过节食的方式 也加大过运动量
最刺激的一次 我一周练了1200分钟 周日那天在户外连续跑了三个半小时
体重起起伏伏 状态时好时坏 由于跑步过多 脚踝伤了
第三阶段 科学饮食期
健身先健脑 体重徘徊的时候 我也在学习健身知识
三分练 七分吃 好像是这样的 我一天练了仨小时 但是晚上加餐一顿 第二天体重涨了
少吃很难坚持 情绪很受影响 就想吃吃吃
然后下载了一个薄荷app 这个软件给我开启了一个新的大门
每天记录吃的食物 严格控制卡路里
再就是加大蛋白质摄入 每天每公斤应该摄入一克到一点五克蛋白质
食物摄入不足 我就买了蛋白粉
吃够蛋白质的第一天 我发现肌肉率提高了
体重也开始继续的缓慢下降
另外我能感觉到自己肌肉在慢慢显现出来
每天练一小时到一百分钟 控制食物热量 再加上足够的蛋白质摄入 然后持续下去 其实就这么简单
图来了。不好意思。会不会吓跑一大片呢。
减肥记：60天减重33斤 我来谈谈自己到底经历了什么
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