如今哪哪都说要来一个“番茄”，番茄阅读、番茄做事、番茄运动，说实话，我本来挺爱吃番茄的，番茄鱼啊，番茄牛腩煲啊，番茄鸡蛋汤啊，但你要我用“番茄”，我内心是抗拒的。

《番茄工作法图解》，我一直对这本书持有怀疑态度：一个25分钟的工作法还至于用一本书来解释？读过之后感受到作者对“番茄”满满的爱意，也许是我没有真正用过，所以也体会不到其中的价值。不过无论如何，我都想分享下这本书里的精华，告诉你们和自己：番茄工作法不仅仅只是25分钟的事。

番茄工作法是一种简单易行的时间管理方法，说到时间管理，不得不先说说“拖延症”。拖延行为是一种焦虑应对机制，那为什么会出现拖延现象呢，归纳了三点：

1.其他人强迫你做一些事，违背了你的意志

2.你给自己的压力过大，想要有完美的表现和结果

3.害怕犯错误或受到批评

所以番茄工作法其实是帮助我们克服拖延，专注于任务实施的工具。

计 划

回想下你最近的拖延行为，是否是以上原因造成呢？例如我这篇读书笔记，我从7月2日开始酝酿，写了个标题，直到我写到现在的文字时，已经是7月5日的深夜了，我总想着要写的多漂亮，最后我放弃了，我想先写出来能见人就行了。

番茄工作法并非是简单的兴致来了，打开番茄来个25分钟的简单事，而是类似于PDCA循环，从计划、执行，评估，最后应用，完整又循环的过程。所以我们真正该去做番茄计划的时间应该是提前的，例如每天早晨，或是前一天晚上。把当天任务写成清单，计划每项任务所需要的番茄数和执行时间段，其次评估任务的优先级，确保自己一直在做最重要的事。在计划这个阶段，我们需要明确所做的任务是当天必须完成的，同时重点标注最重要的事情。

执 行

做好了计划，我们来看看执行番茄的步骤和原则。

番茄工作法步骤：

1.选择一个待完成的任务

2.设置番茄时间为25分钟

3.25分钟内专注于任务，中途不做任何与该任务无关的事，知道番茄钟响起

4.25分钟后休息5分钟

5.若中途做了无关的事，此番茄作废，重新开始

番茄工作法也有些原则：

1.25分钟不可分割。在初期严格遵守25分钟的时间设置。

2.一个番茄时间内做无关事，此番茄作废。不要自欺欺人，喝水或者看一眼手机都要作废。

3.不在非工作时间内使用番茄法。你说我今天计划用两个番茄陪家人吃饭，excuse me？

4.不与他人比较番茄数据。时间管理其实是与自己赛跑。

5.番茄数量不能决定任务成败。番茄工作法不是万能的，它只是一种专注做事的工具。

6.必须有适合自己的作息时间表。例如凌晨3点，你想要做一个番茄阅读，excuse me？

中 断

我们对步骤和原则清晰后，你觉得能顺利执行当天的番茄计划吗？这真是一个大大的疑问。人非机器，我们无时无刻不受到周边环境的影响，所以“中断”现象频频发生。书中将中断分成两类：

无论是哪种中断情况，首先我们要去接受并作废此番茄，记录中断数据，最后思考计划外事件较多的原因，是否是我们预估错误，考虑不够全面，从而为第二天的番茄计划做准备。

评 估

在一天的番茄计划结束时，我们需要基于执行过程中所记录的数据，包括番茄计划数、实际番茄数、中断数、中断原因等，去回顾和反思，从而优化第二天的流程。这就是整个完整的番茄工作法。

番茄工作法很有效，但规则有些机械，说严重点就是“反人性”，不应该用时间长度来框死专注和放松的时间，毕竟我现在写此文正带劲的时候，番茄钟响了，硬是要我起来休息，那将是多扫兴的事啊。不过在培养专注意识的初期，我们确实需要这样刻板的制度要求。所以，番茄工作法可以被看做是最基础的训练方式，用来训练自我的把控意识，但也不要过度依赖，毕竟在培养意识为目的的过程中，番茄法充其量只是一种最开始起步的工具而已。