年初二，给自己的生活做减法：放下（日更第39天）

01 放下是为了更好地前行

过年，即是跟家人的团聚时刻，也是对自己过去一年的总结，新一年展望，最好的时机。

回首过去着一年，有快乐有幸福，有悲伤也有遗憾，在新的一年来临之际，学着给自己的生活做减法，去清理去放下，放下是为了更好的前行。

“放下”这个词很简单，做到却很难。
我们很容易放下小的情绪，但是很难放下对我们来说比较重要的事情。比如我们执着的一些事情，评价，自责，痛恨，这些情绪会以紧张，压力存在于我们身体中，就像如果我们拿着一个烫手的煤球，拿在手中不放，那么最后只能伤害我们自己。

这些情绪，会像一个大包袱，压在我们身上，我们无心也无力去感受当下的喜悦。
当然，如果我们无法意识到他们，不去觉察他们，我们根本不知道自己的肩头有多沉。

但幸运的是，放下是一种能力，可以去练习，去培养，我们要做的是允许自己有一个过程。

02 放下-冥想练习

今天我参加了这个放下的正念冥想练习，感觉很好，这里记录下来我的感受和大家一起分享。

1、 三次深呼吸
安坐在椅子上，保证自己舒适，脊背挺直。
三次深呼吸，鼻子深深的吸气，呼气时闭上眼睛。吸气感受身体的扩张，呼气放下身体所有的紧绷。

2、 调整呼吸到平静状态
将注意力安放在腹部，感受自己的呼吸随着每一次呼气，放松自己身体紧绷的部位，额头，眉毛，眼角，嘴巴，下巴，一一放松。
呼气时放松自己的肩膀，感觉胳膊是不是在用力，感受腹部变得柔软，跟着呼吸上下起伏。直到感受到自己毫不费力得坐着，自然呼吸，舒适平静。

3、 温柔地扫描自己的记忆

过去一年，哪些记忆在羁绊着你？

也许是一段失败的经历，也许是一种不爽的情绪，也许是令你懊悔或无法改变的无常，也许是别人给你，或者你给自己的标签或评价，也许是那些让你担忧的事情，也许是那些让你受折磨的无意义的过去。
回想这些人、事、物，发生了什么事情，这一切给你带来了什么样的感受？花点时间去探索。

当这些记忆涌上来的时候，你的身体出现了什么样的感觉？
比如，哪些部位紧绷，疼痛，都是什么样的颜色？比如胸中像堵着一个白色的塑料，或者肩膀下像堵了坚硬的小石头，现在这些呈现在身体的所有感觉，都是一个实在的物体。

想象眼前有一个大背包，把你这些感觉化成物体，一个个打包到这个大背包中。

现在想象你带着装满物体的背包，来到一个山脚下，沿途的风景很美丽，但是你都无法顾及，因为包很沉，路很陡。但是你必须爬到山顶上，你愿意与这些感受同在，一起网上爬。
现在你终于来到山顶，卸下背包，眼前有一个大峡谷，你决定把身上重重的背包扔进去。

你深深地吸口气，对着背包说，“谢谢你们让我成长，让我坚强，现在我需要有一个崭新的开始，我选择放下，不再背负这些痛苦。”现在提起背包，用力的扔进大峡谷中。

我的心也慢慢安落在心脏，我的心也变的开阔，纯净而崭新。

山顶的风很清凉，鸟语花香，崭新的生命破壳而出，现在感觉很轻松，充满了新的希望和勇气，现在轻松的下山，一路开心自在，沿途的风景尽收眼底。

现在将注意力转回此时的呼吸上。回到我们所在的空间，新的一年，我们需要继续前行，而放下是为了更好的前行，也许有些事还难以释怀，不要紧，至少我们已经面对它，感谢它。

就想卡巴金教授所说的那样，“如果你还不放下，那么就将它放在那里，但是你还有选择的自由，选择放下，或者选择让过往折磨你，但是你可以不再受其伤害。”

每日自律: 早起，阅读，写作，英语，正念冥想

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