刷脂

导致体脂增加的三个主要原因是
1.摄取热量过剩
2.饮食脂肪过多
3.过度摄取碳水化合物

方法：

1.合理分配碳水化合物摄取量

分餐使用每天固定的摄入量

2.减少夜间碳水化合物摄取量

晚上八点钟后，人体新陈代谢变慢

如果在此时摄取碳水化合物，会增加身体储存脂肪的机会

身体会释放更多的胰岛素，而高量的胰岛素会增加脂肪储备

3.循环安排高热量和低热量摄取 (热量循环)

减少热量摄取有助于减少体脂，但同时也会减少肌肉

连续三天的低热量饮食后，第四天采用高热量饮食，使用BACC减少肌肉损失

4.多吃点纤维素

纤维素可以阻碍碳水化合物消化吸收

5.吃鱼

吃鱼既能增大肌肉，又能减少体脂

因为鱼类含有很高的有益脂肪

6.合理安排有氧训练

减脂靠有氧，体形靠力量

每周只作三次有氧训练，可以早上空腹

7.每天练两次

力量训练只要不过度

可使身体产生能促进肌肉增长和脂肪减少的激素和酶

早上，开始激活身体，晚上正式一场训练