《高效能家庭的7个习惯》
史蒂芬·柯维
95个笔记
序 言
>> 我们全都经历过那个阶段。注重外表，希望给人留下好印象，讨好逢迎，拿自己和别人相比，毫不掩饰自己的野心，想要挣大钱，渴望被承认、被注意，试图证明自己……随着责任感和人格力量的不断增强，所有这一切都变得云淡风轻了。
>> 如果你保持自然和真诚、拥有正义感和公平地面对问题，那么，在你试图伸出援手、施加影响、触摸生活、树立榜样和做正当的事情时，这些美好的品质就会帮助你。你将变得动力十足，因为你努力要成为更好的人。
前 言
>> 三个要素——目的地、飞行计划和罗盘。
>> 无论你的处境如何，最重要的就是不要把自己的家庭与其他任何家庭加以对比。任何人都绝对不可能了解你的处境当中的所有实际情况，除非你觉得他们能无所不知，否则他们的建议就一文不值。
>> 奉行尊重的原则，真诚并以移情的态度聆听别人的谈话——这是生活当中各个阶层的高效能人士的习惯。
>> 如果回应与挑战相当，那就会成功；但是，如果挑战发生了变化，原有的回应就会失去作用。
>> 要尊重每个人的理解水平，不要贪多嚼不烂。要牢记，如果你与全家共同学习，“慢”即为“快”，“快”即为“慢”。
>> 你努力，你投入时间和精力，你竭尽所能地鼓励成长，有时你一连数周、数月甚至数年都看不到效果。但是，如果你保持耐心，不断努力并鼓励，“第五年”终将到来，你所目睹的成长和变化会令你惊讶。
习惯一 积极主动
>> 习惯一 积极主动
>> 刺激与回应之间存在一段距离，
成长和幸福的关键就在于我们如何利用这段距离。
>> 如果我是出于对她的爱而行事，而不是对当时的压力做出消极被动反应，结果就会完全不同。
>> 设置“暂停键”
>> 我们太容易对外界刺激做出消极被动反应了！
>> 我们需要的就是一个“暂停键”——它能够把我们的际遇和我们对此做出的回应阻断开来，使我们得以选择自己的回应。
>> 你的四种独特人性天赋
>> 习惯一：积极主动——就是基于原则和价值观行事，而不是根据情感或处境做出消极被动反应。
>> 如今，当我身处令人沮丧的处境时，我就暂停下来，审视自己的种种倾向。我把这些倾向与我的愿景加以比较，我不会冲动地开口或出击，我经常要费很大气力来客观地看待问题并控制自己。
>> 怎样后退了一步并自我反省的——注意自己的行为。这是第一种独特人性天赋：自我意识。
>> 第二种天赋就是她的良知。
>> 良知是另一种独特的人性天赋。它使得你能够评估对自身生活的感悟。
>> 运用的第三种天赋：想象力。
>> 我把控着局面，我可以选择更好的方式。
>> 第四种天赋是什么？是独立意志——采取行动的力量。
>> 我经常独自一人陷入宁静的深思，以期重新坚定赢得战斗的决心，明晰自己的动机。
>> 真正快乐的本质：把我们眼下的愿望放在次要位置，把我们最终的愿望放在首要位置。
2023/10/18 发表想法
想活成什么样完全由你自己决定的，其他人无法左右。也只有你自己想改变，才会真的去改变。
>> 这一事实意味着没有人必定要沦为受害者。即使你来自一个机能不良或者存在虐待行为的家庭，你也可以选择传递善与爱的传统。即使你只想比自己生活中的某些榜样更和善、更耐心、更尊重他人，培养这四种天赋也能激励这种愿望并使之得以实现，从而让你得以成为你真心希望成为的那种人、那种家庭成员。
>> 这一事实意味着没有人必定要沦为受害者。即使你来自一个机能不良或者存在虐待行为的家庭，你也可以选择传递善与爱的传统。即使你只想比自己生活中的某些榜样更和善、更耐心、更尊重他人，培养这四种天赋也能激励这种愿望并使之得以实现，从而让你得以成为你真心希望成为的那种人、那种家庭成员。
>> “第五种”人性天赋
>> 第五种人性天赋：幽默感。
>> 在我们自己的家庭中，让家庭文化保持理性、趣味、团结、亲密和吸引力的核心因素就是笑声—— 讲笑话，发现生活中“有趣”的一面，给妄自尊大者挑错，或者干脆一起享受乐趣。
>> 笑声是缓解紧张气氛的有效手段。它能促使大脑分泌出内啡肽和其他调节情绪的化学物质，而这些物质会使人感到愉悦并减轻疼痛
>> 幽默感恰恰反映了“我们偏离了正确路线，可那又怎么样”的本质。它让我们从正确的角度看待问题，以保证我们不会“小题大做”。
2023/10/18 发表想法
阿Q精神以及你没有那么多观众
>> 与总是感到内疚的完美主义者相比，能够嘲笑自己的错误、愚蠢之处和不当言语的人回到正确路线上的速度要快得多。
>> 与总是感到内疚的完美主义者相比，能够嘲笑自己的错误、愚蠢之处和不当言语的人回到正确路线上的速度要快得多。
>> 真正的幽默不是轻率，而是一种轻松的心态，是美好家庭文化的基本要素之一
>> 因为它让你以一种积极、乐观、不消极被动的态度面对日常生活中的波折起伏。
>> 爱是一个动词
>> 爱是一个动词，爱的感觉是爱的行动所带来的成果，所以请你爱她，为她服务，为她牺牲，聆听她心里的话，设身处地为她着想，欣赏她，肯定她。你愿意吗？
>> 我有一个朋友每天都在运用自己的天赋做出积极主动的选择。下班回家后，他把汽车停在车道上，坐在车里给自己按下“暂停键”。他其实是让自己的生活处于暂停状态。他要摆正位置。他想到所有家庭成员，想象他们正在家里做些什么。他考虑自己希望在走进家门的时候帮助营造什么样的氛围和情绪。他对自己说：“我的家庭是我生活中最令人愉快、最怡人、最重要的一部分。我要走进自己的家门，感受并表达我对他们的爱。”
>> 当他走进家门时，他不会挑错，不会吹毛求疵，也不会独自躲起来放松一下或者只关注于满足自己的需求，而是戏剧性地大喊：“我回来了！请控制一下自己，不要亲吻和拥抱我！”然后，他可能会转遍整所房子，用积极的方式与每个家庭成员展开互动——亲吻妻子，和孩子们在地上打滚，或者采取所有能带来快乐和幸福的举动，比如扔垃圾，帮着干活，或者只是倾听他们的谈话。
>> 在做这些事情的时候，他克服了自己的疲劳感，克服了工作中遇到的挑战或挫败感，避免了挑错或者对家里的情况感到失望的倾向。他成为了家庭文化中的一股有意识的、积极的创造性力量。
>> 拓展你的独特人性天赋
>> 如果你曾经锻炼过肌肉，你就会知道，关键是要拉伸纤维直至其断裂。然后，身体会在修复断裂纤维的时候予以过度补偿，纤维会在48小时之内变得更加坚韧。
>> 四种人性天赋的唯一杠杆就是自我意识，因为如果你能拆掉思维围墙——独立于自己的头脑之外审视自己的假设和自己的思维方式，考虑自己的想法、感受甚至精神状态，你就打下了以全新方式运用想象力、良知和独立意志的基础。你几乎变得超然。你超越了自己，超越了自己的背景、历史和心理负担。
>> 果我们不了解自己，那么我们所做的就只是把自己投射给生活或者其他人。然后，我们以自身动机评判自己——以他人的行为评判他人。
>> 关注圈与影响圈
>> 关注我们在生活当中确实可以施加影响的事物
>> 上帝，求赐我宁静以接受我所不能改变的事情，赐我勇气以改变我所能改变的，赐我智慧以分辨这两者之间的分别。”
>> 如果想让我们的头脑做出更加明确的区分，方法之一就是从我所说的关注圈和影响圈的角度审视我们的生活。关注圈是一个大圆圈，包括了你在生活中可能会关注的一切。影响圈是关注圈中的一个比较小的圆圈，包括了你可以实际施加影响的事情。
>> 我在这个问题上并不是受害者。我的内心说：“作为儿子，你最大的责任就是爱你的父母，走自己的路。你需要就目前发生的一切勇敢地选择做出自己的回应。”
>> 当我思考自己的生活时，就好像突然独立于自己之外，独立于我的家庭经历和他们的婚姻之外，成为了一个学习者。
>> 不要说出伤害感情的话，要道歉，要从头来过，因为你确信对你而言某种东西比一时的情绪更重要。
>> “齐心协力”比谁对谁错或自行其是更为重要。在争论中获取的小小胜利只会导致更严重的关系疏远，而这其实会妨碍你在婚姻关系中获得更深层次的满足感。
>> 在朋友的帮助下意识到，父母的婚姻处在他的关注圈里，但不属于他的影响圈。
>> 责任感 （Responsible），从构词法来说是能够（-able）回应（response）的意思，即选择回应的能力。这就是积极主动的核心。这是我们可以在自己的生活中做到的事情。
>> 如果你集中关注自己的影响圈并使之扩大，那就是在用自己的范例为别人树立榜样。
>> 聆听自己的语言
>> 如果想弄清你处在影响圈还是关注圈，最有效的方法之一就是聆听自己的语言。如果你处在关注圈里，你的语言就会充满谴责、指责和消极被动的意味：
>> 如果你处在影响圈里，你的语言就是积极主动的。它反映了你对你能够加以改变的事物的关注
>> 为了进一步深入了解自己的语言是积极主动的还是消极被动的，你也许愿意尝试以下这个实验。你也许想让自己的配偶或者其他人和你一起参与，并给你反馈。
1. 确定你的家庭文化中存在的一个问题。
2. 向别人讲述这个问题（或者把你讲述的内容写下来），使用完全消极被动的词语。把注意力集中在你的关注圈里。努力把问题讲述清楚，看看你能在多大程度上说服别人相信，这个问题不是你的过错。
3. 用完全属于积极主动态度的词语描述同一个问题。集中关注你的责任，谈谈你在影响圈里可以做些什么。说服别人相信，你能让局面发生实实在在的变化。
4. 现在，思考这两种描述的差别。哪一种更接近你在谈论家庭问题时的常规习惯模式？
>> 如果你发现自己基本是在使用消极被动的语言，你就可以马上采取措施，用积极主动的词汇和短语来替代这种语言。只需迫使你自己使用这些词语就能帮助你识别消极被动的习惯，并且着手加以改变。
>> 建立情感账户
>> 情感账户体现了你与他人关系的质量。这就像是一个银行账户——你可以“储蓄”（积极采取在关系当中增加信任的行动），也可以“取款”（通过消极被动的方式降低信任程度）。在任何时候，账户当中的信任余额都决定了你与别人交流和解决问题的效果如何。
>> 没有信任，没有真正的交流，没有合作解决问题的能力。
>> 记住，爱是个动词。积极主动的巨大好处之一就是：你可以选择“储蓄”而不是“取款”。无论局面如何，你总是可以采取一些行动来改善关系。
>> 说：“我意识到，我自己身上的一些东西需要做出改变，仅此而已。我很高兴，现在我能用一向应该采取的态度对待你，以表达我对你的爱了。”
>> 这都是由于一个简单但深刻的理念——在情感账户里只“储蓄”不“取款”，并且要持久而诚恳地这样做。如果你能做到这一点，你会开始以不同的态度看待对方，并且开始用利他的动机取代利己的动机。
>> 一定要记住，每当你以别人的弱点为基础建立自己的感情生活时，你就为了别人的弱点而放弃了自己的力量（也就是你独特的人性天赋），所以你的感情生活取决于他们对待你的态度。你让自己丧失了力量，让其他人的弱点产生了很强的影响力。
>> 善意
>> 在人际关系当中，小事也是大事。
>> 坚持、细心行小善，实为行大善。
>> 小小的善意能大大有助于建立充满信任和无条件的爱的关系。想想看，使用诸多“谢谢”“请”“劳驾”“您先请”和“要我帮忙吗”之类的词汇短语会对你自己的家庭产生什么影响。
>> 人们每天都需要12次拥抱，这些拥抱可以来自不同的形式，有身体上的、言语上的，还有从周围环境看见和感受到的，甚至你可以通过冥想或祈祷来收获拥抱。
>> 善意当中最为重要的层面之一就是表达赞赏。在家庭当中，做出（或者教对方做出）这样一笔储蓄是多么重要啊！
>> 道歉
>> 尽管我们的坏脾气也许只有在万分之一的情况下才会发作，但是，如果我们不承担责任并道歉，它就会影响到我们生活中其他时间的质量。
>> 首先，你要注意到正在发生什么。其次，你要询问自己的良知，挖掘自己的道德或伦理意识。再次，你要探察各种可能性——怎样会更好。最后，你要根据其他三项内容行事。
>> 忠实于不在场的人
>> 这样的言论不仅是从所谈及的人那里“取走了巨款”，也是从听者那里“取走了巨款”。
>> 你处理家庭中的任何关系的方式最终都将影响到家庭中的每种关系。
>> 做出承诺，信守诺言
>> 原谅
>> 对许多人而言，积极主动的终极考验就是原谅。事实上，除非你能原谅别人，否则你永远都是受害者。
>> 除非你能原谅别人，否则你永远都是受害者。当你真心原谅别人的时候，你就开通了一条水渠，让信任和无条件的爱自由流动。
>> 爱的主要法则
>> 此类法则共有三个：接纳而不是厌弃，理解而不是评判，参与而不是控制。
>> 通过无条件地爱别人，你会帮他们释放出改善自我的自然力量。只有当你把人与行为区别对待，相信这种无形的潜力时，你才能实现这个目标。
>> 许多从未得到无条件的爱、从未形成过内在价值意识的人终生都在苦苦寻求认可和承认。
>> 所有问题都是“储蓄”的机会
>> 积极“储蓄”是我们始终能够做到的。
>> 如果你的头脑里有情感账户的概念，问题和事件就不再是阻挡道路的障碍，而变成了通畅的道路。
>> 这是能够做到的，永远不会为时过晚。你只需在你的影响圈里不断努力。你要成为一道光，而不是一个法官；你要成为一个榜样，而不是一个评论家。要对最终的结果有信心。
>> 你要成为一道光，而不是一个法官。换言之，不要试图改变他们的配偶，只需对他们自己下功夫，摆脱评判对方的思维定式，停止尝试操纵对方或者付出有条件的爱。
>> 以积极主动的态度树立榜样，耐心地以无条件的爱作为“储蓄”——随着时间推移，这些做法经常会带来惊人的效果。
>> 所有四种天赋都是可以集体化的，所以你们具有的不是自我意识，而是家庭意识；不是个人的良知，而是社会良知；不是一个人的想象力或愿景，而是共同的愿景；不是独立意志，而是社会意志。
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