打破习惯的不稳定期

不稳定期，一般在你培养习惯的第8天到第21天之间。说的是当习惯训练强度变大的时候，你很容易在这个过程中被各种各样的事情打断，而导致半途而废，令习惯没法养成。

怎么样打破呢？应对的基本原则就是反向增强身体养成习惯的稳定性，你可以从三个角度来应对，从而提高你在不稳定期的抵抗能力。

第一个对策就是让行为模式化，也就是把想要培养的习惯尽可能弄成固定的模式。比如你读书就固定在每天晚上8点或者是固定在咖啡厅的时候就去读，这样时间固定、行为固定、地点固定并认真执行，比较容易培养一个稳定的节奏感，而且一到了某个时间点或者某个场景，你的身体立刻会提醒自己采取这个行动。发挥行为模式化的作用，减少习惯培养的不稳定性。

但是让行为模式化这件事，会遇到一个问题，那就是环境情况会变，导致我们常常很难百分百地执行，比如遇到刮风、下雨、生病感冒之类的。

这时候咋办呢？有一种观点是，既然你是培养习惯，那就不能有例外，必须说到做到，否则千里之堤毁于蚁穴啊。

我们建议的第二个对策是提前设置例外规则，让计划保持弹性。你晚上8点的读书计划，设想一下如果要加班到8点，或今天下雨，或是你身体病了，怎么办？

我们可以先假设可能发生的例外状况，也就能提前考虑好应对措施。比如你可以提前想好，如果加班晚了，就可以在路上听一段《每天听本书》来代替读书；如果你要锻炼身体，但今天感冒了，身体不好，那就告诉自己在本上记录下来，身体恢复以后每天多补五个俯卧撑，往回追。

鲁迅先生几十年坚持写日记大家都知道，可是他也给自己设置例外情况，有时候日记会写四个字：今日无事。总之，你提前设置了例外规则，当发生意外情况的时候，你就知道该怎么处理，让习惯养成的过程不会被中断。