“年年岁岁花相似，岁岁年年人不同”。又是一年初中学业水平考试（俗称“中考”）的到来前，看着初四学子们或紧张焦虑，或过度兴奋，或担忧无力的种种表现，不仅感叹“不同的配方，相同的味道”，这几乎是所有经历中考的人，都会经历的一场“修炼”，在准备知识的同时，与疲惫感，混沌感，焦虑感，挫败感等等同行，与其不断抗争还是学会共处，将直接影响中考过程及结果。在此谈一谈怎样帮助学生应对中考的这些小情绪，并加以调整。
一、疲惫感
高度集中的学习活动，持续一段时间后容易引发疲惫感，这是毕业班学生最常见的情绪状态。疲惫感未必。全是生理上的劳累，也可能是心理上的不满、厌烦、挫折产生的感受。
当一个人全身心投入，卯足劲儿往前拼的时候，会有疲惫的感觉，有这种感受的学生，定然是付出了许多，努力学习参与状态良好。给这部分学生，首先要赋能！一句简单的鼓励和赞赏，就可以激活他们的价值感，产生愉悦情绪。应该肯定其学习状态、学习意志，而不是分析成绩，比如说“你今天看起来很精神”，“状态不错哦”，“你认真的样子很可爱”。
其次激发其兴趣，唤醒学生内在活力，心理的疲惫感，需要心意有趣的东西去调节，可以鼓励学生适度运动，自我放松。倡导“一新一意”活动，邀请学生给自己的卧室，书房，教室，书桌等生活空间，私人领域换上喜欢的东西，可以是床单、桌布、花瓶等，用一个“新”物件唤醒心理的“意义”。
还可以利用课间播放“每日（周）一歌”，让学生点播自己喜欢的歌，可以静静听，也可以全班一起唱。音乐是承载情绪的艺术表达方式，不仅能激活团体动力，而且增强教师与学生的心理链接。
二、混沌感
混沌感是由于学习动力、成长动力不足而感觉迷茫，忙忙碌碌，却不知道自己做了什么，被动的跟着教师的节奏。这部分学生没有明确的人生规划学习计划，缺乏目标管理能力，习惯于听从外界的安排。
对这部分同学的帮助，就是教师带领其培育“梦想小树。”具体做法：邀请学生用卡纸绘制一棵小树，把小树分为树根，树干，一层级树冠二层级树冠等几个层次，具体层级数目根据个人目标需要而定。
1 .梦想是土壤。在树根部分写上自己的梦想、目标如心仪的职业，向往的学校等。
2.执行是树干。目标要落地，行动来决定唯有树干才能支起一棵树，把目标具体化为每日的行动，不求全面，但求可操作。 3.坚持是树叶。无叶不成荫，一片一片的叶子，就像每个奋斗的日子，学生开启“树叶打卡”成功，坚持一天便在树上画上一片叶子，可以根据情绪状态给叶子涂上喜欢的颜色。
4.情绪是养料。在梦想小树的旁边画一个敞口的“营养袋”，学习和生活中的各种情绪、想法、观点都可以写进去，例如今天的学习不在状态，想玩手机或者做其他事情。你做了什么选择？又是怎样说服自己坐下学习的？记录类似的心路体验和过程，能够增强学习意志力。
三、焦虑感
焦虑感是对高中生活和未来的担心，害怕结果，不理想，未来不明确而产生的紧张恐惧情绪。在学习压力下，学生对未来的不确定性有种失控的感觉，这种情绪会干扰破坏学习专注力，使学生内心状态不够平静，有时还伴有心跳加速，手心冒汗，失眠等躯体化症状。
在此，我们要明确适度的焦虑，可以调节压力，转化成下一步的行动力。但当焦虑感变成“焦虑症”时，需要寻求心理机构的专业辅导。老师可以带领学生探寻掌控的感觉和行为，因为焦虑的实质是失控，对未来没有确定的答案。
第一，正确面对考试，寻求掌控感。
开展考试焦虑的自测，可以让学生认识到面对考试不论是成绩优秀与否，所有的学生都会感到焦虑，都会担心成绩。但无论中考还是高考，都只是追求梦想路上的一个台阶，即便某个台阶没有走好，但不会阻止我们继续往上走，因为我们的目标不是一场考试，而是实现梦想。这样面对考试，面对成绩，学生就会从容的多。
第二，聚焦“当下”，用行动回应。
焦虑不可怕，但排斥抗拒，逃避焦虑会撕扯一个人的能量，内心不断冲突，当觉察到自我的焦虑感，发现自己正在担心未来，可以友好的邀请焦虑，坐在自己的身边，允许它的存在，邀请他参与到自己当下的活动吃饭，学习运动睡觉，邀请他和自己感受校园的花草树木、空气、蓝天，这样接纳焦虑感的存在，就能从逃避焦虑，抗争焦虑中后退一步，我们便能和焦虑共处，保持内在的安宁和平静。心静了，专注力才能回归，未来才会向我们开启。
曾国藩说“未来不迎，当时不杂，既往不恋”。不需要迎合未来，也不需要沉溺于过去，而要活在当下，对待当下不含糊。吃饭的时候，体验食物给味蕾带来的滋味，而非想着快点吃完去做别的事；走路的时候，体验不疾不徐的步子带来的踏实，而非憧憬未来如何如何；学习的时候，体验一步一步“玩”知识的乐趣，而非它可以带来多少分数。在微笑的动作、简单的生活过程中，如实体验、体悟此时此刻带来的真实。
四、挫败感
经常可以听到这样的抱怨“老师，我努力了很久，也坚持了很久，可是成绩仍然是老样子，真的好想放弃。”付出努力没有相应的回报，会引起内心的无助、失落、受挫的情绪感受，考试之后这种情绪尤为普遍，因为毕竟优秀的成绩是少数，这种挫败感会降低自信心和自我价值感。对当下的学习行为产生怀疑，形成“努力也没用”的消极信念。
首先，需要引导学生反思努力方向，如果方向错了，越努力反而越偏离越受挫，方向对了，坚持了仍然达不到理想状态，请继续努力，因为当下付出的努力不是在改变现状，而是在扎根，稳扎稳打，等待他日的喷薄而出。
其次，鼓励学生付出高质量的努力。有句话说“请不要假装努力，结果不会陪你演戏”。学习时间的投入与拉长，并不代表着成绩一定会进步，“浅表”的努力可以敷衍自己，敷衍外界，唯独敷衍不了成绩。带着耳塞看书，坐在教室复习心却在别处，浮躁粗心的解题……所有这些看上去的努力，只不过是回应未来的“不是不努力”的借口。
再者，鼓励家长给予心理支持，来自家人的陪伴与支持是回应压力与焦虑的温暖方式，尤其是肢体接触，能增进亲子关系，增强孩子的内在力量。开始时，部分孩子可能会觉得害羞而选择拒绝，我们可以拍拍孩子的肩膀，从微小动作开始，比如每天一个拥抱，送给孩子一份发自内心的微笑，一句不问成绩只问好的鼓励式的问候。用润物无声的陪伴，一同迎接和创造不确定的未来。
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