虐腹的正确姿势：7个最佳核心训练动作，快速雕刻六块腹肌！

平板支撑是练习核心肌群非常有效的动作之一，它可不是用来哗众取宠的动作。没有运动基础的朋友，在练习今天的动作之前，应首先有能力用标准的姿势做好最基础的平板支撑动作。

如果你能在45-60秒内保持标准姿势，很好地完成一次平板支撑，那么就可以尝试今天的这些演化的平板支撑练习了。

练习时请注意：（1）开始练习前，做好热身运动；（2）练习中不要耸肩；（3）始终保持身体呈一直线。

1-单臂平板支撑

动作一

收紧核心，保持身体稳定，抬左臂伸向前，与肩平后保持5秒，然后有控制地收回。左右臂交替进行。

2-单腿平板支撑

动作二

收紧核心，保持身体稳定，抬右腿至与臀齐平后，保持5秒，然后有控制地收回。左右腿交替进行。

3-单臂单腿平板支撑

动作三

这个动作是上两个动作的组合。收紧核心后，同时抬起左臂和右腿，身体保持平衡，保持5秒，然后收回，换右臂和左腿重复这个动作。

4-分腿跳平板支撑

动作四

双腿轻跳起分开，大于肩宽即可，然后再跳回合拢双腿，持续进行。注意，收紧核心，让身体晃动幅度尽可能小一些，臀部只做自然的垂直上下运动。

5-蜘蛛人平板支撑

动作五

收紧核心，将左腿向左前方抬伸，尝试左膝碰触左肘，然后收回左腿，换右腿交替进行。

6-肘撑至直臂平板支撑

动作六

先做好肘撑动作，然后撑起左臂，再撑起右臂。双臂撑直后，左臂再放下呈肘撑，右臂接着放下，恢复到肘撑姿势。重复进行。

7-超人式平板支撑

动作七

如图所示，伸直你的双臂，然后尽向你前方伸展支撑。手部用力支撑，保持身体姿势始终处于平板状态。