1、道德许可效应
当我们将意志力挑战看成衡量道德水平的标准时，善行就会允许我们做坏事，让我们觉得自己应该得到奖励。
应对办法
1）取得进步时，告诉自己，这是自己为了达到目标应该做的的事情，理所当然要做的事情，并不能得到奖励；
2）取消许可，牢记理由。下一回，当你发现自己在用曾经的善行为放纵辩护的时候，停下来想一想做“好”事的原因，而不是应不应该得到奖励。
2、 “未来”乐观精神
大脑会对能完成的目标的可能性感到兴奋，错把可能性当成真正完成了目标；人们总觉得未来我们会有更多的空闲，未来我们拥有更好的自控能力，想到未来可以弥补过错，今天就更加放纵自己。
应对办法
试着减少行为的变化性，而不是减少那种行为。例如：
1）每天保持同样上微博的时间，那么上微博的总体时间就会减少，这种方法打破了明天会有所改变的心理；
2）戒烟的时候想吸烟，不是告诉自己明天开始不吸烟，很容易因为“最后吸一根”的理由放纵自己，要问自己，是不是今后每天都要继续吸烟？
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