举铁问答：举铁的好处和坏处 － 2

继续上次的话题：举铁问答：举铁的好处和坏处 － 1

这次偷懒，不再一条一篇的论证了，在这里一锅端了。

好处：

1. 把男士关心的先说了：有些举铁项目（如深蹲，硬拉）能极大刺激身体雄性激素的生产，除了增加力量，长肌肉之外，激素的“其他”作用会很明显。^_^  当然这也有副作用，等会儿在坏处里讲。

但是没有免费午餐。想要有效果，大展雄风，搞笑性质的练练是没有用的。什么空手深蹲，蹲1000下也白塔。我个人体会，深蹲，硬拉，不超过体重的1 ~ 1.5倍，基本没用（是指在“其他”作用方面没用）。所以，要想发飙，就得不怕痛累。

说到了里，美女们要担心了，万一漂漂脸上长胡子了咋活啊？！会不会声音变粗啊，会不会胸部缩水啊？

不是我小瞧女神们，中国妹子里发飙猛举铁的比天山雪莲还少，真的练到极限的几乎一个也没碰到过。所以不要无病呻吟。不狠狠练，哪有多少雄激素出来。这就是那种刚去次健身房就担心肌肉暴长怎么办，一不小心就比马云更有钱了怎么办的杞人忧天。

2. 体重会小幅增加，但看着更瘦（穿衣状态下）；而且不容易变胖。天啊，俺的神啊，有那么好的事吗？

举铁几年后，你的全身的肌肉量肯定增加。肌肉密度比脂肪大多了，你体重肯定增加一点。（估计女神们听了都吓跑了？呵呵）但你一定会看着瘦一点，因为肌肉密度大所以体积小。真正的穿衣显瘦，脱衣有肉。男女都适用。

身体的肌肉量增加了，你的所谓的基础代谢会增加好多。基础代谢是指平时在完全安静的时候，身体的代谢能力（能量消耗量）。基础代谢高的家伙，即使整天不动，消耗的卡路里也会很高。肌肉在安静的时候也需要消耗大量的能量。[1] 所以举铁的人即使不是太在意少吃，也比较不容易发胖。现在我平时随便吃，体重一直稳定维持，如果真的想要增加体重（bulking），那得拼死了吃才有效果。

3. 身体的坐／站姿态良好。你肯定找不到举铁的人含胸驼背。胸打开，肩下沉同时后展，背挺直，臀提起，站得直，坐的稳。尤其觉得对中国女生好处多多。

4. 心脏变强。在你“生死”挣扎举铁的10来秒钟，你的心脏也玩命一样pump，一样是锻炼。认真举铁2，3年，即使不做有氧（跑步之类的），你的安静心率也会大幅下降。我原来一直是72到78跳／分钟左右，现在安静心率一直在58到62之间。不过，这并不代表你的耐力就好了。举铁追求的是最短时间里的最大输出功率。所以你想要耐力好，还是得做有氧。

5. 平时生活里不太容易受伤。对心态依旧年轻，但骨龄增长，骨质脆度增加的女神们更重要。经常举铁的女士的bone density (骨质密度) 要比不负重锻炼的大的多。[2] [3]

6.自信心，气场，霸王之气之类的就来了。^_^

好处估计还有，以后想到了在补充。

坏处：

1. 男士激素来了，雄风展了，问题也来了。^_^

不是所有爷们儿都会有这个问题的。我天生皮肤不好，青春期的时候就痘痘严重。后来二十岁到三十来岁，情况好一点了。现在的状况是老婆说我脸上又返老还童了，痘痘到处冒头。唉，他妈烦呐。

2. 买衣服难了。

这个主要是对认真投入的举铁大叔们说的。一般玩票性质的无所谓，不会有这个问题的。

我现在身高没变，腰围没变太多（还是长了点的, xixi :）但胸围，肩宽，臂围增加了不少。主要是胸围和肩宽带来的问题。合适胸围的衣服太长，长短合适的穿不进。奶奶的！！

俺现在买西装比较痛苦，成品的合身的难找，定做我最嫌麻烦了，但没办法。

3. 吃的开销的确会增加不少。如果是认真举铁的话，你一定需要多吃的，否则重量上就很难进步。

4. 有时候别人会莫名其妙觉得你有暴力倾向。

这点在米国很少。这边崇尚锻炼的太普及了。但在中国，估计认真举铁的人去相亲，男的别人会认为你暴力／会打老婆，女的，这还是女的吗？这个比较病态，我也没法改变。还好俺在米国，这边身强力壮（不是胖）的受欢迎（不管男女），娘炮男，和林妹妹少有人喜欢。^_^

5. 如果你不注意的话或没有好的教练的话，运动受伤就比较惨了。

所以有（钱和人）条件的话，请个好的教练一开始指导你一段时间（1，2年）比较好。当然，垃圾私教就是浪费钱。我去年回上海去了一兆韦德几次，那边的那几个私教，come on, 一个个细皮嫩肉，好大的头，好窄的肩膀，柴火般的手臂，筷子一样的腿，这样就出来混饭吃，不好吧。

6. 经常一周7天，天天肌肉酸痛。这种不是运动受伤，而是锻炼方法和强度得当，效果明显，好处明显。但坏处是，经常浑身肌肉酸痛。尤其是深蹲之后，3到4天走路一瘸一拐。当然，如果就是一般练练（不是追求极限重量）的话，一开始可能会酸痛，坚持一段时间后酸痛的频率就会大大减少。

[1] Increasing Muscle Mass Has The Effect of Increasing Basal Metabolic Rate  

[2] Women and Weight Training for Osteoporosis

[3] Bone Density Sharply Enhanced by Weight Training, Even for Elderly