第二课拼命减肥的人都反弹了

【课程回顾】

上一课我们讲解了BMI对于普通人是一个比较合理的身材参考标准，很多小伙伴完成了作业，计算了自己的BMI，我们很开心了解到大部分小伙伴的BMI都在正常范围。

然而，由于大家以往的饮食结构问题和缺乏系统锻炼，大部分人即便BMI正常，但腹部的赘肉也是很多的呢。

所以更多小伙伴的减肥的定位应该是减去大肚腩，拒绝油腻，让自己更健康。

那如何减去肚子赘肉呢？

实际上，单独瘦肚子的方式并不存在（除非抽脂）。减肚子的方法其实本质也就是减肥，通过谷谷力科学饮食和运动让体重降低后肚子自然会变小哒。

如果我们想彻底获得减肥的成功，那我们有必要了解减肥失败的原因和坑。下面进入今天的课程内容哦。

拼命减肥的人都反弹了

英国有个研究得出的结论是：肥胖男性在一年内减到正常体重的概率只有 1/210；肥胖女性在一年内减到正常体重的概率只有 1/124。

如果加上减肥后保持3-5年，比例会更低，也就是说几百个超重者只有1个成功减肥并保持几年。

听到这里，大家先不要绝望，下面说下减肥失败的主要原因。

01

理想身材不是刚需

对大部分人来说，体型好自然是好事，但是胖10斤对你的生活也不会造成多大影响。

但是对于一小部分人来说，保持精瘦身材是刚需，比如演员歌手、主持人、健身教练、模特、运动员。

一旦他们身材走样对他们生存的影响是极大的，对于他们来说保持身材的需求是很大的，而对于普通人来说，没有什么特别。

减肥的刚需分为两种，第一种是主观，第二种是客观。首先说下主观刚需，这里引入一个概念，叫做体象。也就是人对自己身体的心理感受，这个感受是很主观的。

比如有一些整容的人，其实长得还行，或者身体有一些很小的瑕疵，但他主观上就是觉得自己不够美。没有最美只有更美。

另外一个最常见的例子就是，一个人明明体形挺匀称的，却老觉得自己胖，还天天在朋友圈发，对吧，大家都很烦，想把他们屏蔽掉。这些人可能不是装逼而是对自己的外形要求确实高一些。

接下来说一下客观的。胖对身体会造成直接伤害，所以不得不减肥。比如，胖人平均寿命要比体重正常者短5-10年，这是因为肥胖增加心脏负担，也会引起一些慢性病。

举个例子吧，洹洹老师的爸爸最重的时候190斤，虽然洹洹老师帮很多人减肥成功，但是由于爸爸自己没有对身材的要求，他知道胖对身体不好，但是看不见摸不着。所以洹洹没有再说他。

直到有一天洹洹陪他去医院看病，医生说他必须减肥25斤，否则中心性肥胖对身体负担太重，会有生命危险。

这个时候洹洹的爸爸意识到问题的严重，就来问方法，他照做2个月多瘦了20多斤，腰围瘦了12公分，而且洹洹丝毫没有跟进和督促。

洹洹爸爸以前总说在外面吃没有办法减肥，太忙锻炼不了，然而只要你有需求，这些根本不是问题。因为解决办法总是比问题多。

所以，在我们讲具体方法前，首先思考一个问题：减肥对你来说到底意味着什么？是不是刚需，无论是客观也好主观也好？

02

过分乐观，自以为知道

减肥嘛，就少吃多动，管住嘴迈开腿呗。但是这句话其实是句废话，因为每个人对少吃多动的理解真的不一样，到底多少算少吃？凭感觉？五分饱八分饱？

对于一个胖子和瘦子来说，对量的感觉根本就是不一样的？比如一个瘦子的十分饱可能就是胖子的5分饱。

再举个简单的例子，一个胖子之前每天摄入5000大卡，现在摄入4500大卡，对他来说少吃了，但是有什么用呢？他每日消耗可能是2500，因此还是超出了很多。

而且，有研究表明我们往往会低估自己的热量摄入达到30%之多。

03

依靠意志力

大家都尝试过节食，什么酸奶减肥法，苹果减肥法。这些确实都能够产生热量赤字，但是坚持两天以后你就全靠意志力，意志力能够持续多久？能持续几年么？

所以一旦减肥期间你的行为偏离正常习惯越远，需要的毅力就会越大，减肥成功的概率就会越低。

因此当你非常饿需要依靠很大意志力在减肥的时候你就要十分小心了，因为这可能预示着这次减肥又要以失败告终了。

04

陷入了一个误区，过分关心体重

这可就奇怪了，减肥不关心体重关心什么呢？这里先要引入两个概念，一个叫做滞后性指标，一个叫做引领性指标。

先说说滞后性指标，顾名思义，就是事情已经发生之后产生的数据。在减肥的过程中，体重就是一个滞后性指标。

当我们获得体重这个数据时，之前做的所有关于减肥的动作已经结束，不管你之前是吃多了也好，运动少了也罢，最后体重只是一个结果。

当你知道这个指标的时候，你再做什么都于事无补。一旦称几次发现体重没怎么往下掉，很容易就丧失信心，索性又开始该吃吃，该喝喝。

之前有个学员，每天早中晚饭前饭后都要测，体重减少就开心，升高就郁闷。

所以越是关心体重，反而越是容易影响心情导致减肥失败。

这听起来有点反直觉，这是人的天性。

因为体重这种滞后性指标特别直观，只要上秤称一下就行了。

我们天生就喜欢获得及时反馈，刚刚考完试就想快速知道分数，一盘菜刚刚摆到桌子上就想知道是什么味道。

如果想要不受天性的影响，就要多关注引领性指标。

对减肥来说，摄入和消耗热量差值就属于引领性指标，而谷谷力食谱也就是为了让大家有摄入和消耗热量差。具体方法明天课程说。

作业

1. 想想你为什么非要减肥不可。

2. 把手机或电脑屏保换成你想拥有的身材。

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