【需要的材料】
随身镜子，笔记本，5岁时的相片或自画的童年照
起床后的练习
建议早一点起床练习。
1、到浴室镜子前面看着你昨天贴在那里的，你画的小时候的你。
2、花几分钟告诉你的内在小孩你在乎ta：“我在乎你，我爱你，我真的爱你。”
3、如果可以，继续昨天与内在小孩的对话，可以说：“对不起，这么多年来我都没有和你说过话。对不起，长久以来我都在责骂你。我想要弥补我们彼此分开的那些时间。”
4、和内在小孩说话时，可以尽情地哭。泪水能帮助你突破，并重新与内在小孩连结。
中午的练习
找个安静的地方，轻声对自己说：
我愿意学习新事物，因为我还有好多不知道的事。当旧观念对我不再有用，我愿意丢弃。我愿意看着自己的行为，然后说：我不想再这么做了。我知道我可以变得更接近真正的我。不是变得更好——因为这暗示着我不够好，这并非事实——而是变得更像真正的我。
成长的改变是很令人兴奋的，即使这代表必须先往自己的内在探看某些痛苦的事。
下班后的记录练习
1、小时候，你真正喜欢做的事情是什么？写下所有你想得到的事。你最后一次做这些事是什么时候？内在父母太常阻止我们玩乐，因为这不是大人该做的事。
2、现在，放下日志到外面去，跑到附近的公园里去，看看其他在玩耍的孩子，这会让你回想起你喜欢的游戏。然后和内在小孩玩，尽情地玩吧！做你小时候喜欢做的蠢事，例如在树叶上跳，或是在庭院酒水器正在喷水时穿梭于水雾中，或者跑到其他孩子中间跟他们一起玩。与内在小孩连结吧，我保证你会在生活中拥有更多乐趣。
睡前的静心
找个安静的地方，放松自己，诵读以下静心引导语或听着语音引导，并想像那个画面：
让时间倒转，想像自己还是个五岁的小孩，伸出双手对这个孩子说：“我是未来的你，是来爱你的。”带着爱拥抱这个孩子，然后把他一起带回现在。想像你们两个站在镜子前，充满爱地看着彼此。站在那里时，你察觉有好多部分的你不见了。
现在，让时间回到更早之前，回到你出生的那一刻。你刚从母亲的产道下来，那也许是一趟艰难的旅程。你感觉到冰冷的空气，看见明亮的灯光，也许还有人刚打了你的屁股。你抵达目的地了！你来到这里是要展开完整的人生。去爱那个小小的婴儿，爱那个宝宝！
现在，让时间回到你开始走路那个时候。你会站起来，然后跌倒，站起来，又跌倒。然后再站起来，又跌倒。接着突然间，你会站了，然后迈出一步，接着是另一步，你会走路了！你为自己感到骄傲。去爱那个小小孩，爱那个小孩！
接着，让时间回到你上学的第一天。你不想离开母亲，但你还是这么做了。你跨过学校的门槛，迈出头几步。你很害怕，但你还是这么做了。你尽了自己最大的努力。去爱那个孩子。爱那个孩子!
接着，想起你十岁左右的生活和当时发生的一切。那可能是很美好的一段时光，也可能很辛苦。你尽己所能好好活着，而且也做到了。去爱那个孩子，只要去爱那个孩子就好！
现在，让时间回到你进入青春期的时候，想起当时发生的一切。那是让人兴奋也令人提心吊胆的一段时光，而且也许超出你所能掌握，但你还是撑过来了。你尽了自己最大的努力，你做到了。所以，去爱那个青少年，爱那个青少年！
回到你做第一份工作的时候，挣钱真是一件令人雀跃的事。你渴望让别人留下好印象，而且有好多东西要学。不过，你尽了自己最大的努力，而且成功了。去爱那个人，只要去爱那个人就好！
想起你第一次在恋爱中被拒绝，想起你的心有多痛。你确定不会再有人爱你了，你好痛苦。你尽己所能熬过来，你做到了。去爱那个人，爱那个人！
然后，回到你人生的另一个重大事件。那件事可能让你觉得很丢脸、很痛苦，或是很美好，无论如何，当时你已经以自己拥有的理解、知识和体认尽力了。所以，去爱那个人，爱那个人！
现在，集合这许多部分的你，一起带到此刻。想像你和这所有的你自己一起站在镜子前，并且了解到，你正看着自己充实丰富的人生。当然，其中有艰难的时刻、痛苦的时刻、难堪的时刻，还有困惑的时刻，而这些都没有关系，都是生命的一部分。去爱全部的你。
现在，转过身来。当你向前看时，想像有一个人张开双臂站在你面前，说道：“我是未来的你，是来爱你的。”
生命就是无数个爱自己的机会——过去、现在和未来。爱并接纳每个部分的自己很有疗愈作用。如果排斥自己任何一个部分，你怎么可能完整，或是被疗愈？疗愈就是让自己再次完整无缺。爱自己，每个部分的自己，然后变得完整。一切都很好，事实就是如此。
结语
恭喜你完成了第九天的练习！
今天我们利用镜子练习来挣脱父母的限制，连结迷茫的内在小孩，原谅过去，并开始去爱内在这个美好的孩子。
你的内在小孩依然抱持你小时候建立的信念，感觉迷茫、寂寞、感觉被排斥。但是我们无法在排斥某一部分的自己时，内在还处于和谐的状态。我们要知道，那些排斥来源于父母自身意识的产物，现在我们已经长大了，我们可以拿回自己的意识。也只有你——能掌控你现在的人生。你可以花时间去责怪父母，或者，你可以拥抱爱。
爱是最大的橡皮擦，能擦去最深、最痛的记忆，因为爱可以比其他任何事物进入更深处。想想看，你想到痛苦的人生，或是充满喜悦的人生？选择和力量永远在你之内。爱自己，也爱你内在那个孩子——我爱我的内在小孩，我掌控自己现在的人生。
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