【第15篇·夏沐】三角伸展式

【要领】

1、前脚的足跟对准后脚的足弓。脚掌向下推地，足弓上提；

2、后大腿伸直，肌肉收紧上提；

3、大腿肌肉外旋，打开髋部；充分伸展腹股沟

4、收紧腹部，让两侧侧腰等长伸展；

5、肩膀下沉，保持两侧的肩胛骨离中线距离一样，让两侧肺同等呼吸。

6、手臂在一条直线上，向两端延长；

7、眼睛看向上方手掌的方向；

三角伸展式

【功效】

1、增强腿部肌肉，去除腿部及臀部的僵硬，纠正腿部畸形，使腿部均匀的发展；

2、缓解背部及坐骨神经痛；

3、增强脚踝，躯干的力量及稳定性；

4、打开胸腔，拉伸脊柱，强化腰椎。