【要领】
1、前脚的足跟对准后脚的足弓。脚掌向下推地，足弓上提；
2、后大腿伸直，肌肉收紧上提；
3、大腿肌肉外旋，打开髋部；充分伸展腹股沟
4、收紧腹部，让两侧侧腰等长伸展；
5、肩膀下沉，保持两侧的肩胛骨离中线距离一样，让两侧肺同等呼吸。
6、手臂在一条直线上，向两端延长；
7、眼睛看向上方手掌的方向；
三角伸展式
【功效】
1、增强腿部肌肉，去除腿部及臀部的僵硬，纠正腿部畸形，使腿部均匀的发展；
2、缓解背部及坐骨神经痛；
3、增强脚踝，躯干的力量及稳定性；
4、打开胸腔，拉伸脊柱，强化腰椎。
【要领】 1、前脚的足跟对准后脚的足弓。脚掌向下推地，足弓上提； 2、后大腿伸直，肌肉收紧上提； 3、大腿肌肉外旋...
三角伸展式 三角转动式 侧角伸展式 侧角转动式 加强前屈伸展式
三角伸展式，侧角伸展式，三角扭转式，侧角扭转式 加油哦
第5周和第6周体式 三角伸展式（ Utthita Trikonasana）（图4和图5）；侧角伸展式（ Utthi...
学员：罗杨 体式：三角伸展式 三角转动式 侧角伸展式 侧角转动式 加强前屈伸展式 总结：三角转动式，臀不在一个平面...
学员：汪静 四肢伸展式 四肢侧伸展式 三角伸展式 加强侧伸展式
2019年1月3日 学员:徐梦 体式名称:三角伸展式，三角转动式，侧角伸展式，加强侧伸展式，侧角转动式 总结...
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三角伸展式 幻椅式
日期#2019.1.3 姓名：陈旖 体式：三角伸展式 体式：三角转动式 体式：侧角伸展式 体式：侧角转动式 体式：...
本文标题：【第15篇·夏沐】三角伸展式
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