拖延症非常普遍，而且每个人多多少少都有拖延症。
人为什么会拖延？
人拖延的往往是让自己感到不安的事情。
每次想到不怎么喜欢的事就会激活大脑中的痛觉中枢，所以你会逃到那些令你更开心的事情中去，获得暂时性的感觉良好。它所提供的片刻兴奋与解脱是乏味现实的避风港，你会上瘾，轻而易举地欺骗自己，编故事，找借口……
甚至还会成为虚荣心的温床：我在很短时间内做的这件事情，结果还不错，就像赌博一样，一点小成功让你心存侥幸，重蹈覆辙；还有，我时间紧，没有好好弄，我要是时间充足，我可以做得更好，因此陷入自负的情绪……
就这样，在它的暗示下，你任由自己沉沦于拖延的舒适反应，久而久之，深陷其中，无法自拔，失去自信、激情与希望。
拖延并不总是坏的，但大多数时候，拖延就像是在服用微量的毒药，一时看不出影响，但日积月累，危害极大。
你应该明白，做决定的该是你自己，而非那些好心好意却不过脑子的“小恶魔”——大脑对某些特别暗示做出的习惯性反应，这些“小恶魔”常教唆人们贪图一时之快。
那怎么去战胜拖延呢？
用意志力来对抗“小恶魔”完全徒劳无功，我们需要深入理解拖延的习惯。
习惯分为四个部分：
信号：使你进入小恶魔状态的触发点。信号本身没有好坏，你对信号的反应才是重点。
反应程序：你的大脑在接到信号暗示时做出的常规性、习惯性的反应。这种反应可以是无害，或有益，或很强的破坏性。
奖励机制：习惯之所以得到发展和继续，是因为它能激励我们，让我们变得愉悦。拖延很容易养成习惯，是因为它是如此迅速地奖励你。所以，要想改掉拖延，找到有效的自我奖励机制很重要。
信念：信念的力量是强大的。
那怎样利用习惯的这四个方面来为你所用，尽量少用意志力呢？
你需要做的只是改变旧习惯一部分，并养成一些新习惯。
改变旧习惯的窍门是寻找压力点—你对信号的反应。改变你对信号的反应，是唯一需要动用意志力的环节。
1 信号：识别出让你进入拖延状态的导火索。信号一般包括：地点、时间、感受、对他人的反应和刚刚发生的事。
2 反应程序：当压力点/信号出现的时候，你必须主动注意去改变旧习惯。
改变的关键在于制定计划，培养新习惯可能会很有用，比如把手机放在车内，交给别人保管；关闭手机或远离网络，去图书馆等安静的环境。
你的计划一开始可能不会顺风顺水，但一定要坚持，必要的时候可以调整计划，别想一口吃个胖子。
分解工作法也就是25分钟番茄钟计时法在改变你对信号的反应上尤其有效。
3 奖励机制：有时你需要一番调查研究，才能找出来最适合自己的奖励机制。
克服之前的欲望，就再来一个新的奖励，只有当你的大脑开始期待这个新奖励，观念的转变才会发生，你才能养成新习惯。
4 信念：改变拖延的习惯，最重要的是要有“自己一定能行”的信念。一个很有效的方法就是发展一个新的朋友圈，多和抱这种信念的同学相处，和志同胞道合的朋友在一起，共同建立一种鼓舞人心的氛围，这种上进的氛围能够帮助你不忘初心。
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