养生十要诀

一把梳子、二次运动、三杯开水……牢记养生十要诀！

国医大师李佃贵教授年逾古稀，却精神矍铄，鹤发童颜，许多年轻人都感叹身体不如李老。

问及李老有什么养生秘诀，他言简意赅地说出了自己的养生真谛：“一把梳子、二次运动、三杯开水、四季相应、五穴按摩、六里步行、七天洗澡、八时睡眠、九成饭饱、十分笑容。”

一把梳子

早晚洗漱各梳头100次，刺激大脑，促进血液循环，增强脑细胞的代谢。

二次运动

遵循“热身-运动-整理”的原则，每天锻炼2次。尽量避开空气质量不好的晨起和晚上时间。

三杯开水

晚上临睡前半杯开水，晚间起夜半杯开水，晨起后半杯开水，以稀释血液，防止心脑血管意外。

喝水的温度不能太热也不能太凉，最适宜的温度是10℃~30℃。

四季相应

四时气象的特点为春温、夏热、秋燥、冬寒。衣食住行要符合春生、夏长、秋收、冬藏的自然规律。

五穴按摩

早晚各按摩百会穴（头顶正中线与两耳尖连线的交点处）、涌泉穴（脚掌中线前1/3处）、足三里穴（外膝眼向下四横指处）、天枢穴（肚脐旁2寸处）、三阴交穴（小腿内侧，足内踝尖上四横指、胫骨后方凹陷处）100次。

六里步行

快速步行是最好的运动。每日坚持6华里（3000米）的步行，可强身健体，增强体质。

李教授认为慢走效果不如快走，运动必须达到有效心率，但又不能过快，容易伤关节。六七十岁的人保证运动后心率在100次左右即可。

七天洗澡

洗澡间隔时间不宜过长，七天为宜。频繁洗澡会将人体表面的皮脂膜（中医讲“腠理”）洗去更多，失去第一层保护。

八时睡眠

每天保证8小时睡眠，以恢复体力。过短，体力不宜恢复；过长，也会使大脑混沌，精神萎靡。

九成饭饱

每餐九成饱，健康活到老。一日三餐，早晨吃好，中午吃饱，晚上吃少。

十分微笑

每天笑15分钟，等于运动45分钟。