2024年1月10日 星期三 晴
我在北京那两年，每到冬天天寒地冻、北风呼啸时，下班回到宿舍一点都不想出门，于是就会钻到温暖的被窝里看书、刷手机。玩着玩着就睡了，半夜就容易醒来，于是又坐起来写点东西。写了两个小时候有些疲惫了就又躺下睡觉了。
虽然中间醒来两个小时写作文，晚上可以睡足七八个小时，已经保证了充足的睡眠，但第二天还是“起床困难户”，总有一种“怎么睡都不够”的感觉，不想上班，不想工作，对生活一点动力都没有，整天都犯困，不想做任何事。
其实这就是“冬季抑郁”，它会导致不同程度的睡眠障碍。例如多梦、早醒、睡眠过长或过度嗜睡等。而对于本就经常失眠的人来说，情况会更加严重。
每到冬天，消极情绪就更多，更容易发生抑郁症。“冬季抑郁”严重的话会同时影响人们的心理和身体健康。很多抑郁症患者自杀往往也是在冬季，我有位朋友就是在寒冬腊月跳楼的。
冬天，人就变得愈发懒散，食欲大增，稍不注意就暴饮暴食，毕竟，冬天的美食实在是太多了，火锅、烤肉、烤红薯、热饮......天气寒冷，就总想吃些热腾腾的东西来暖暖身子，但是这些高热量的食物容易使人发胖。
入冬之后，我每天吃的东西比其他季节要多得多。结果就是这段时间体重涨了3斤，而且这还是我努力控制后的结果。然后又开始了减脂之旅。为什么冬天特别能吃呢？这主要是由于冬季气温低，人体为了保持体温和增加热量，会让身体产生多余的饥饿感和食欲。
其实食欲增强、暴饮暴食是冬季抑郁最常见的表现之一。所以还是要管住嘴、迈开腿、饮食合理搭配。这样才能在容易发胖的季节里保持苗条身材。
在适量的前提下，可以吃色氨酸丰富的食物（如红肉、龙虾和螃蟹），因为色氨酸负责神经传递素的生产。而这种神经传递素负责控制睡眠模式，食欲和情绪等。
高色氨酸饮食除了对诱导睡眠有好处以外，还有预防抑郁，减轻情绪波动，缓解偏头痛和改善总体健康等作用。吃这些能让人变得开心的好东西，适量吃点也无妨。
我在春天、夏天、秋天都会活力满满、爱笑爱玩，喜欢户外活动，常常爬山、徒步、旅游，像太阳般充满能量。而一到冬天就容易情绪低落，陷入抑郁情绪。确实，相比其他季节，冬天显得不那么讨喜。
冬天昼短夜长，我们这些上班族在天刚亮就要出门，天黑了才能回家，基本上见不到大太阳。冬季接受日照时间少，这会影响身体内的褪黑素和血清素等神经化学物质的分泌，从而影响情绪的稳定性。
所以，在有大太阳，我们要尽量抓住。比如可以在中午时分抽空到户外散散步，沐浴在阳光下，感受大自然的生命力和活力。
冬天是一年中气温最低、气压最强、天气最恶劣的季节，在这样的季节里，人的动作会受到限制，手脚冰冷，思维不能集中，身心都会变得疲惫，从而影响工作和学习效率。但效率变低，我们的工作量却没有减少。
于是，很多时候我们不得不挤压自己的休息时间，来加班工作。这会严重影响人的精神状态，对健康产生负面影响。对于很多人来说，冬天的来临是一件难过的事情。
虽然冬天带来了刺骨的寒冷和不便，虽然冬季的生活难免沉闷和枯燥，但是无论如何，冬季也是自然季节变迁中美好的一部分，我们都应该打起精神，调整自己的心态，避免深陷情绪的低谷，积极面对季节的挑战。我们也可以通过转变自己的生活方式和行为习惯，增加生活的多彩性，提高自身的幸福感和生活品质。
冬天让我们感到难过和消极，但它也是我们面对自己内心最好的季节。要相信，我们内在的生命力会一点点复苏，黑暗无望的时刻终究会过去，一切美好和希望也会随之到来。
冬季抑郁不过像感冒发烧一样，是一件很平常的事情，过几天自然就会好了，我们无需过度担心和自责。当情绪低落的时候，请允许自己休息几天。好好吃饭，好好睡觉，好好照顾自己，好好地度过这个冬天，以及生命中的每一天。愿冬日里的暖阳可以温暖到你！
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