不是第一次在跳绳的时候播放音乐了，以往挑选的曲目，都是自己熟悉喜欢的歌曲。听起来挺放松，可惜不一定是跳绳的节奏，除了分散自己的注意力，不让自己感觉那么疲惫，感觉对跳绳没有更多的帮助。
今天特意为跳绳选了几首节奏感特别强、特别快的歌曲，有李克勤的《红日》和《护花使者》。节奏很对，自己喜欢也熟悉，跳绳的过程果然轻松了许多。
跳绳之后又花了20分钟的时间，用各种器具按摩身体，僵硬的肌肉得到充分的放松。特别是腰背部大片集中的肌肉，在“肌肉放松滚轮”的按压下特别的酸爽，肌肉得到充分放松。最后再进行全身的拉伸，强化了运动的幸福感和收获感。
为了实现跳绳健身这个目标，我要需要做很多事情。
每天的靠墙蹲，是为了强化腿部肌肉的力量；甩嘴是为了缓解滑膜炎的疼痛；早睡是为了保证第二天能够早起，有足够的运动时间。
特别是为了实现早睡，能睡得踏实，晚餐就要尽量提前，并且少吃，让自己在睡前尽量保持空腹。
为了实现跳绳这样一个目标，我做了很多功课，也养成了一系列的好习惯。所有这些好习惯的养成，都指向跳绳这个“大目标”，我的注意力就会更集中。
紧盯着跳绳这样一个目标，其他所有的好习惯都坚持了下来。
这就是设定“大目标”的意义，看似一切都在为这个大目标来服务，实际上在“大目标”的培养过程中，自然成就了一系列的小目标，让一系列优秀习惯的养成事半功倍。
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