（第一周主题】：模型法帮你解决问题片断5
【主题】：网游三步法让孤独的追求持续下去【片段来源】：拆解片段来自《刻意练习》P220
【R:阅读原文】
当然，刻意练习的核心是一种孤独的追求。尽管你可能为寻求支持与鼓励找到了一些志趣相投的人，但是，你的进步很大程度上依然取决于你自己的练习。你怎样在那种连续不停的专注练习中保持自己的动机? 最好的建议是精心设置目标，以便你能持续不断地看到进步的实质性信号，尽管并不会总是出现重大的进步。将漫长的旅程分解成一系列可控的目标，并且每次只关注它们中的一个，基至可以在每次达到一个目标时，给自己小小的奖励。例如，钢琴教师知道，最好是为年幼的钢琴学生将长期目标分解成一系列的等级。这样一来，学生每达到一个新等级，便会产生一种成就感，既有助于增强他的动机，又使他在练习中看似没有进展的时候，不太可能灰心丧气。怎样来设计那些等级，并不重要。重要的是导师将那些看起来无穷无尽的练习材料分解成一系列清晰的步骤，使得学生的进步看起来更具体、更鼓舞人心。
【I:用自己的语言重述信息】
Why：很多时候我们做事情都会半途而废，或者三分钟热度。我们把这个归结为自己没有毅力，其实只是方法不对。这个片段将教会我们如何将一个计划或梦想持续下去而不会半途而废。
How：我将这个方法拆解为网游三步曲，我想玩过游戏的小伙伴都知道，网游三步曲就是:升级，打怪，穿装备。不过用在我们的计划目标时，需要稍微的改变一下，分级，打怪，穿装备。
第一步，分级：在划分任务之初，把我们的总任务目标分为若干个与总任务相关的小等级，比如文中的钢琴练习，给钢琴分为一系列的级别。
第二步，打怪：一次只关注一个等级，完成以后才能进行下一等级。玩游戏时我们都知道，打完当前这个怪才能打其他的怪，不然一个都打不死，所以，一次只能关注一个等级。
第三步，穿装备：完成任务的装备我们把他看作是奖励，每完成一个等级就给自己一个奖励。这样能让自己有成就感，能有动力进行下一级。 比如钢琴完成一个等级就有一个证书。但是如果我们不这样去设定和实施计划，带来的结果往往就是计划被无限期拖延，或者三分钟热度。
【作业】请根据上面的【R】与【I】写出你的: 【A1：描述自己的相关经验】【A2：我的应用（目标与行动）】
A1
时间：2016.06---2020.07
地点：成都
人物：自己
事件：自我成长路上的迷茫
经过：2016年6月参加了P.E.T父母效能训练工作坊，自此走上自我成长之路。2018年5月拿到了三级心理咨询师证。2018年7月参加P.E.T.讲师班的培训，2019年12月拿到了成都市家庭教育指导师资格证。2016年6月至2020年6月这四年间还参加过萨提亚，欧文亚隆，台湾王敬伟，丛非从，小巫老师……心理学各门派的培训，参加过各种成长沙龙，个人的沟通技巧虽然得到了一定的提升，内在焦燥状态得到了一定的改善，周围的人际关系更和谐，但对自我及他人的认知还非常有限，在学习心理学这条路上才刚刚起步，并且有些迷茫，门派那么多，究竟怎样深入地学习？条条大路通罗马？哪条路才是自己喜欢也适合自己的呢？
反思：我的自我成长之路用“网游三步曲”去衡量，首先就觉得没有规划，缺少总任务及分级任务（第一步分级），完全是随心所欲。其次，一个阶段完成的任务与上下两个阶段完成的任务没有紧密的内在联系。一个任务没结束又开始了另一个任务，并且前后任务关联不太大，前后任务的安排没有离总任务越来越近（第2步打怪），最后，每个任务完成也没有给自己奖励（第三步穿装备），对完成下一个任务没起促进与激励作用。
A2
目标：8月1号前用“网游三步法”完成20200801---20210801这一年的自我成长目标规划。
行动：
1.分级：分成（1级）听完如何选心理学流派的微课，（2级）选择好某咨询师的网课，（3级）选定长程咨询师，（4级）选择一个团队体验，（5级）选好一年内读的书。
2.打怪：（1）7月14号听完壹心理的微课“教你选好心理咨询流派”，并选好喜欢的流派。（2）7月15号和16号选定喜欢的心理学流派的咨询师的网课。（3）7月17到20号选好一个长程咨询师。（4）7月21到25号选定一个长程亚隆团体。.（5）7月25到31号选好一年内要看的书。
3.穿装备：
完成（1）奖励自己吃三根芝麻糖，否则第二天不准吃水果。
完成（2）奖励自己吃个榴莲，否则二天不能吃玉米
。完成（3）同（2）一样的奖惩。
完成（4）奖励自己看部电影，否则不准睡午觉。
完成（5）奖励自己吃顿西餐，否则三天不能吃肉。
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