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腹式呼吸~盘子法深吸

腹式呼吸~盘子法深吸

作者: 呼吸社区 | 来源:发表于2019-04-24 05:37 被阅读45次

    吸气到肚脐以下。

    横膈膜位于我们的胸腹之间,像一个倒扣着的大皮碗,横隔膜的上下移动就是我们呼气和吸气的过程。

    练习深呼吸可以找一个自己最舒服的姿势躺下或者坐下,身体完全放松。

    手拿一个盘子盘口向下放在胸口,好比说这个盘子就是横膈膜。慢慢向下推盘子同时慢慢吸气。把盘子轻轻推倒肚脐儿一下,吸气也到肚脐以下。

    如此反复,渐可深呼吸。

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