薄老师在群里分享《微习惯》这本书，白天没有时间听，晚上回到家，边泡脚边绘制曼陀罗边听语音分享。
对书中的观点颇有赞同。
一个人的成功，大多是从良好习惯的培养开始的。很有幸，老师在分享中提到我，我觉得我坚持的这些习惯，也是从很小的习惯开始的。
记得那是2017年6月份在北京学习NLP执行师三阶段，张老师让每个人找一到两个小习惯，最好每天不要超过十分钟，嵌入到自己的生活中。而且要找一个搭档相互监督，要承诺如果做不到怎么办？老师举例说，比如做不到就惩罚自己发给搭档100元红包。至少坚持30天，若能坚持3个月更好。
我记得当时我约定的小习惯是每天15分钟的易体术和每天30分钟的读书，我给自己约定的时间是一年。老师说我的目标有点大，每次完成的时间量有点多，约定的时间一年，也有点长。我记得我是这样回复的，这两项我都在做，坚持的时间也超过半年了，继续约定是当时做的有点不够坚持，大概10天里会有两天的时间有些质量不够，所以想要继续坚持。因为易体术对我颈椎的不舒服有所改善，读书对我当时的学习有提升。
打卡188天
后来，我和耐平姐搭档，都坚持完成了我们的习惯约定，而且质量非常高。
我当时的小习惯约的有点大，是因为我前期就有这些习惯，只不过执行的没有那么严格，偶尔会允许自己放纵，再次约定就是借助搭档的力量一起完成。这也得益于我在前期曾经参加了一个学习群，大家并没有约定要如何，只是有人做了某事会在群里打卡，有人就跟风一起打卡，我也跟过，确实感受到从众对于自己的成长的有效。
现在，我的习惯(每天必做)有：分别在三个群里分享读书，每个群大概10--30分钟不等；每天日更一篇简书，不低于1000字，尽量带心理学视角；每天一幅曼陀罗绘画作品。这几个小习惯至少需要花费两个半小时左右。
有些朋友听到后，有的觉得我的习惯太多，目标太大，问我有没有压力。一般情况下，如果不是有特殊的事情，我都会坚持完成，我觉得这是必须功课，做的过程中也比较享受，不觉得有压力。
当然，每个人的每一天总会有这样那样的事，难免有时会遇到意外，比如上课(结束比较晚)，比如外出(当天回不来，而途中没有多余的时间)，比如家人在医院需要陪护(最近这种情况比较多)等等。这些习惯的完成就会受到影响，怎么办呢？我自己的这几个习惯，也是有自己的安排的，我最看重的习惯是哪一个？就是我每天必做的五件事哪件是必须完成的？哪件可以适当停一停？
花开也靠坚持
与我而言，简书是每天必须必须完成的，无论有什么例外，这个习惯最好要坚持坚持到底。所以，为了完成它，我有灵感的就写，有时间就多写一点，所以我的草稿箱里现在还存了几篇留作急用。到能完成时，绝不挪用备稿。第二是咨询师教材的读书任务偶尔一二完不成尚可。第三是自己建立的成长群的读书，可以偶尔放放水。曼陀罗作品的绘制，这个习惯需要一个特定的时间，最好有30分钟的时间，所以放在第四位。最后是曼陀罗绘画技术理论的相关分享，这是相对随缘的事儿，也可以适当放纵自己。
正因为自己对自己这些习惯都有排序，也有规划，所以就不会急，不会慌，不会乱。
而且，有些习惯坚持的已经有些时长了，比如，简书已经坚持了两年多一点，曼陀罗绘画坚持了大概一年，最长的读书坚持了一年多了，最短的也坚持了半年多了。
更重要的是这些习惯不是一次就设定了这么多，最开始只有一个，慢慢的再加一个，再加一个。巩固一个，再巩固一个。这样会有信心完成多个。
我觉得我的个人心理特质方面，我的超我是比较强大的，自控力比较高，自我意识水平相对比较高，自我调节能力也尚好。所以，我对于完成自己设定的目标任务是有信心的。
可以加我，一起做搭档
培养一个小习惯，这个习惯可以不必大，例如每天就读五分钟的书，比如每天就写100字。从小处着手，先做到，建立信心；再扩大目标，做到，增加信心......慢慢的，自我价值感就会越来越强，就会有信心做更多。
所以，习惯、目标的制定，需要根据个人的实际情况，对于自控力较强的，能按计划做到的，可以定的稍微大一点；对于自控力较弱的，完成需要监督的，可以定的小一点，还可以找个监管，以协助完成目标。切忌为了面子，目标定的过大，最后完不成，影响自我效能感。
如果可以，开始之初，可以找个搭档，监督自己，也可以相互监督。还可以把自己的计划贴在墙上、书橱等显眼的位置，每天都能看到，完不成时可以“面壁思过”，等等。
总之，我们制定小习惯小目标是为了完成，为了提升自己，让自己成长。所以要制定适合自己的，小一点没关系，能完成才是硬道理。
美好的人生，从小习惯小计划小目标开始！
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