贴墙也叫蹲墙，是一个看似简单，实际上对初学者来讲，还是有些难度的健身方法。说它简单，是因为蹲墙只有两个动作步骤，一是面对墙壁，二是下蹲上起；说它有些难，是因为许多人容易出现动作不规范的情况，影响锻炼效果。
如何练习贴墙功？
初学者先不用贴墙，原地试蹲下，缓缓地下蹲上起，注意下蹲时脚掌和脚跟不要离开地面，大腿和小腿尽量贴近一些，上起时站直身体。如果感觉有些困难，比如说膝关节疼痛，那就先不要着急练习贴墙；如果感觉没有什么不适的话，找一面光滑度好一点的墙壁来练习，粗糙的墻壁容易把鼻子擦痛。
墙壁找好后，注意调整双脚之间的距离以及脚与墙壁的距离，如果你担心上起时太吃力，身体受不了，可以把双脚稍分开一点，脚与墙的距离稍离远一点，这样蹲起的难度就小一些。离多远以尽自已的力量能蹲下而上起时又略感吃力为度。
找准了合适的距离后，接下来就是正式的练习了。注意让头部正向墙壁，下颏略往下收，大腿和小腿尽量贴合，然后再闭上眼睛，下蹲上起，这样为蹲墙一次。蹲起的具体数量看个人的身体素质，身体能承受得住的，可以多做点，多多益善。
初学者刚开始练习时，可能会有些吃力，不过经过一段时间的锻炼后，随着周身气血充足，特别是脊柱和腰部松软程度的提高，下蹲上起时就会感觉轻松多了。这时就要适当给自已增加强度。
如果之前每天只蹲30个，那么现在可以增加到40个，过两天蹲起50个，再过两天60个…如此以10个10个往上递增，当你连续坚持个月后，做到100多个，甚至是200多个也不会感觉太费力了。
我每次做完贴墙功后，会将双手放在丹田处，左右扭扭腰，做做扭腰功。这样做，护腰强肾的效果更好。
这是因为扭腰功主要以练肾气为主，肾气足了精气自然就足，精气充沛则神气旺，这对心、肝脾、肺等脏腑的调养都大有好处。而蹲起功利用一蹲一起的动作拉伸了全身筋经，将全身十二大经络全部贯通，尤其是背部的督脉，腿上的肝经、脾经、肺经和膀胱经等，相当于对全身做了一个调理。
就补肾来讲，贴墙功与扭腰功样，都是不错的锻炼方法，一般肾气不足的人在练习前是很难完成整个贴墙动作的。如果在经过慢慢练习加强后，能坚持做数个而不感党特别费力的话，则说明你的肾功能通过练习已经得到提高了，接下来如果能继续坚持做，补肾益肾的效果会更明显的。
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