运动能为大脑制造替换零件，诱发神经新生。一个新生的细胞要经过28天才能加入到一个神经网络中，如果我们不使用新生的神经元，我们就会失去它们。运动产生大量神经元，而环境优化的刺激则有助于神经元的存活。
锻炼身体的同时，也在锻炼大脑。做出运动的选择：兼顾技巧训练和有氧训练。
一旦你运动完，血液几乎会立刻回流，这时如果有需要敏锐思维和复杂分析力的事情，就正是注意力集中的最佳时刻。
每周慢跑两次、每次20分钟，那么12周的时间就能提高大脑的执行功能。（84天）有氧运动和复杂运动队我们大脑产生各自不同的有意影响。好消息是它们之间是互补的。“重要的是，把二者都考虑进来”，你的养生之道一定要包括技巧学习和有氧运动。（最大心率＝22-实际年龄，186=220-34）
选择一种能同时锻炼心血管系统和大脑的运动－－网球就是好运动。要么在攀岩或平衡练习这类无氧技巧型活动前，做十分钟有氧热身操。
苏珊的世界突然缩小了，而且正如我要提到的，她的大脑也缩小了。感觉所跨越的情感范围很广，从轻微到警觉状态到北命运完全击垮的绝望。压力就成了慢性压力，会把紧张情绪变成生理压力。学习英语、初次会晤、锻炼肌肉都会对你的大脑产生要求，这一切都是压力的形式。就大脑而言，压力就是压力，只是程度各有轻重而已。
行动：
1、整理运动衣服、鞋子、运动腰带
2、下班路上去跑步
3、加入社区跑步群
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