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2018-11-03《运动改造大脑》

2018-11-03《运动改造大脑》

作者: 王玉文Amy | 来源:发表于2019-01-31 13:37 被阅读0次

运动能为大脑制造替换零件,诱发神经新生。一个新生的细胞要经过28天才能加入到一个神经网络中,如果我们不使用新生的神经元,我们就会失去它们。运动产生大量神经元,而环境优化的刺激则有助于神经元的存活。

锻炼身体的同时,也在锻炼大脑。做出运动的选择:兼顾技巧训练和有氧训练。

一旦你运动完,血液几乎会立刻回流,这时如果有需要敏锐思维和复杂分析力的事情,就正是注意力集中的最佳时刻。

每周慢跑两次、每次20分钟,那么12周的时间就能提高大脑的执行功能。(84天)有氧运动和复杂运动队我们大脑产生各自不同的有意影响。好消息是它们之间是互补的。“重要的是,把二者都考虑进来”,你的养生之道一定要包括技巧学习和有氧运动。(最大心率=22-实际年龄,186=220-34)

选择一种能同时锻炼心血管系统和大脑的运动--网球就是好运动。要么在攀岩或平衡练习这类无氧技巧型活动前,做十分钟有氧热身操。

苏珊的世界突然缩小了,而且正如我要提到的,她的大脑也缩小了。感觉所跨越的情感范围很广,从轻微到警觉状态到北命运完全击垮的绝望。压力就成了慢性压力,会把紧张情绪变成生理压力。学习英语、初次会晤、锻炼肌肉都会对你的大脑产生要求,这一切都是压力的形式。就大脑而言,压力就是压力,只是程度各有轻重而已。

行动:

1、整理运动衣服、鞋子、运动腰带

2、下班路上去跑步

3、加入社区跑步群

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