为什么21天习惯养成计划改变不了你和你的人生？

起初是我们养成习惯，

之后是习惯养成我们。

——查尔斯·G·诺布尔 

今天是2018年11月29日，是我日更的第21天。

圣经中说：人死后会比死前轻21克，那就是灵魂的重量，“我对你的爱净重21克”就可以理解为我是用整个灵魂去爱你，虽然不科学，但也有很唯美的感觉。

21这个数字现在越来越多的出现在我们的生活里，21天效应也成了缓解焦虑，改变人生的代名词，经常能看到各种以21天效应为理论根据的书籍：《21天习惯养成》，《21天改变你的一生》，《21天改变自己》，以及各种以21天为周期的训练：21天减肥，21天挑战，21天习惯养成，21天写作等等。

人们仿佛已经陷入了对21天效应的疯狂认同状态：为肥胖的人量身定做的21天减肥营、21天素食营；为拖延症患者克服拖延发起的21天即刻行动计划，渴望成功的人会参加21天早起打卡计划，21天5点起床计划，想戒烟的人给自己制定21天戒烟计划，还有各种21天养成计划，21天写作计划，21天挑战计划……

在行为心理学中，人们把一个人的新习惯或理念的形成并得以巩固至少需要21天的现象，称之为21天效应。这是说，一个人的动作、或想法，如果重复21天就会变成一个习惯性的动作或想法。

当面临一个比较棘手或者让人焦虑的问题的时候，我们的第一反应往往是：有没有快捷有效的解决方法，那些成功的人开始都是怎么做的？当你这样开始想的时候，请放心，你一定能找到各种对抗问题和焦虑的解决方案，21天XX计划就是为你量身定做的。

21天习惯养成计划给人的第一感觉就是只要能坚持21天，体重就能减轻；只要能坚持21天，就能像成功人士一样优秀；只要能坚持21天，写作能力就能提升，只要能坚持21天，这辈子都不会再抽烟。只要能坚持21天，人生就有希望，技能就能练成，生活就能美好。

21天效应是真的吗？21天真的有效吗？

我见过很多参加21天计划的人，自己也参加甚至发起过类似的活动。很多减肥者，参加完21天计划后体重确实下降了，可没多久又恢复到原来的体重；很多想写作的人，参加完21天计划后就再没动过笔；很多戒烟人士，参加完21天戒烟计划后反而抽的更猛；很多渴望成功的人，早起打卡21天后起的比之前还晚。

为什么21天习惯养成计划改变不了你和你的人生？

“学我者生，似我者死”——齐白石

就拿减肥来说，真正让人减肥的原因是基础代谢+运动消耗大于摄入热量，代谢能力跟运动能力相关，运动消耗跟运动时间长短与强度高低相关，摄入热量跟饮食习惯和结构相关。这几个方面合理计划并且执行就能减肥，而21天只是执行这些计划的一个时间段，而且这个时间段还要因人而异。

这就好比古人看到鸟类能飞，觉得是因为鸟类有翅膀所以能飞，因此觉得人如果拥有了翅膀也能飞，然而很多有这种想法并模仿的人全部都摔死了。到了现代人们才明白鸟类能飞不是因为有翅膀，而是因为鸟类的骨骼架构、肌肉和翅膀组成了一套给可以给它提供升力的系统。

21天的坚持可以让你找到一个克服惰性、改变现状的途径，但21天的坚持绝不是让你达成目标的解决方案。可是因为人类的大脑倾向于简单、倾向于用直觉去判断，所以会让你相信简单的方法可以解决系统的问题：找出那个最简单明了显而易见的差异然后假定这就是导致优秀和平庸的关键差异。基于这样的思维模式，你看到了鸟类和人类最显而易见的差异是鸟类有翅膀，因此会觉得人类有了翅膀也能飞。

你看到了很多通过21天坚持计划收获了外表的改变，能力的提升和人生的进步，因此觉得自己也应该参加这样的计划获得自己想要的结果。却不知道他们获得的这些成就不单单是因为坚持了21天，你看到的只是人家的一个起点，一个片段，很小的一部分，只不过这一部分的努力被放大了。

很大的概率是你连21天都坚持不下来。

很大的概率是人家为了坚持这21天背后做了很多准备，在你看不到的地方获得了很多宝贵的经验。

很大的概率是人家通过21天的坚持找到了继续坚持下去的理由和真正自己喜欢坚持的原因，而你只是为了坚持21天而坚持。

很大的概率是人家会坚持100天、365天、1000天、10年甚至更长时间，而你坚持了21天后，就不会再坚持下去，觉得完成了挑战，做到了之前做不到的，心理上获得了极大的满足，仅此而已。

然后你的人生照旧。

无法把习惯从心理上的需求变为生理上的需求，这个习惯就不能称之为真正的习惯。吃饭睡觉是一种习惯，是一种生理上的需求，当你饿了你就想吃饭，当你困了你就想睡觉。有些人习惯说口头禅、骂脏话，那是一种不需要思考就能脱口而出的事，有些人习惯用左手吃饭写字，那也是一种不需要思考就能做的事。真正的习惯是把每天要靠提醒和思考才能坚持下去的事情变为不做就浑身难受，不做就坐立不安的事情，如此习惯才能真正养成。

21天根本无法改变很多东西，21天仅仅是改变或者养成一个习惯的起点，离你真正拥有它还有很长很长的距离，把坚持变成你生命当中的一种习惯，把心理上的需求变为生理上的需求，你才能真真正正的拥有它。

所以不要迷信21天效应了，甚至不要迷信90或者100天效应，了解自身真正的需求，找到初心与坚持对你真正的意义，明白日拱一卒，功不唐捐道理，发现坚持让你上瘾和迷恋的地方，你就会爱上坚持，那时候坚持就不再是坚持，而是自然而然、不由自主就会发生的行为。

所以我一开始就给定下坚持日更1000天的计划，我要把写作变成一种习惯，让它就跟吃饭睡觉一样，形成一种生理上的反射和需求。

为什么21天习惯养成计划改变不了你和你的人生？因为你仅仅是改变或养成了一个习惯，要真正拥有这个习惯并且让他改变你和你的人生，你需要坚持到把它从心理上的需求变成一种生理上的需求。

我是李明洋，这是我记录每天生活、学习、工作、思考方面的第21篇文章，我会每天更新一篇，坚持1000天。