写作治疗四大工具：自由书写、检查分析、入兴贵闲、作品疗遇。
自由书写，诚实而赤裸地展示头脑中的所有东西，如实展现自我。自由书写提供了关于自我的原始素材。
检查分析是帮助加工自由书写素材的方法，教你透过文字，看到自己没有意识到的深层潜意识，洞察最真实的自我。
以下是黄鑫老师综合近几年写作治疗的工作经验，把检查分析归纳为六个步骤：
第一步：静心一刻。在自由书写后，把自己调整到清醒状态，以舒适的姿势坐着，闭上眼睛，深呼吸几次，尽可能释放压力，放松自己。检视身体，让肩膀、双手和腹部都尽量放松。
第二步：让理性参与工作，重读自己自由书写的文字。
第三步：主动出击，寻找分析点，从以下三个层面进行。
1．觉察并感受当下。体会一下自己有什么样的身体感觉，自己的内心感受是什么，有什么想法忽然闯入脑海。以接纳的态度观察，把它们记录下来，不管感受是好还是坏。
2．反观重读过程。问自己：刚才读自由书写文字的过程中，什么地方吸引了我的注意力，唤起了我的好奇心？我的情感在哪个地方很强烈，让我读不下去，产生停顿？我有没有读到话题前后不一，忽然转换的地方？把它圈出来。
3．查看字词。细细检视自由书写的文字，有哪些错写或漏写的字词、重复出现的字词、体现情绪的字眼、说明身体感受的词句、人称代词或某个名字？把它们圈出来。
第四步：在所有记下来和圈出来的地方，确定一个检查分析的分析点。一次最好只做一个分析点。
第五步：针对确定的分析点问自己为什么，然后用心倾听，无论心中有什么答案出现，都接受它。然后，针对刚才出现的答案，继续问自己为什么，连续五次追问。
不断把前一个答案当作问题，问自己为什么，如同顺着台阶下楼，并以一种接纳与不评判的方式观照。通常问自己第一个为什么时，你可能觉得这么问很无聊，甚至认为根本不需要回答。
但是，顺着这个答案不断往下追问，五六个问题问下来，最后的答案对你来说会非常重要，多半让你震惊。
第六步：你的答案越来越深入，你会发现其中隐藏着自己最真切的心灵渴望。请以开放的态度来感受它们，并平静地总结和接纳。
网友评论