我身边有这么一个女性朋友
乐天唯心派
性格大大咧咧
做事细致
身上没有碎银几两
租着不到三十平的小蜗居
追求质量生活
吐槽着生活琐事
做着朝九晚五的工作
内心憧憬着月入过万的明天
以上都不是我要讲的重点
重点是她办了张健身卡
网购了一个精致小巧的杯子
看到实物的我惊呆了
我问她：你带这个杯子来是用来养花吗？
她告诉我：是用来喝水的
目测这个小巧的杯子，大概能容纳25ml水的样子
杯子小也就算了
关键喝的总量也不多
有一次跟她在健身房一起训练
训练大概持续了一个半小时
她喝水的次数几乎为零
我说你是仙人掌吗？不喝水的？不补充水分吗？
其实并不是我想多管闲事
而是我清楚饮水对健身者，对人体的重要性
我相信绝大多数伙伴们都明白饮水的必要性
但你们知道如何达到饮水充分吗？
饮水跟饮食不同，我们没办法对水的补充提出一个需要的摄入量
常识和实践告诉我们
人体对水的需求量每天达到1.9升—7.5升之间
为什么这两个数值差距那么大呢？
液体需求量是由环境（冷、热、干、湿）、出汗程度（毛孔分泌）、身体表面积（人体的大小）、能量摄入量、肌肉量
所以每个人的差异很大
不要以为别人每天喝八杯水就够了，你也必须要喝八杯水
或许八杯水对于你来说会导致你水肿
又或许八杯水根本达不到你的需求，甚至有时候会感到口渴
当你“感到口渴”的时候
你脱水的现象可能已经出现了1%
好好想想你每天会口渴几次
你的大脑救了你多少次
如果你有每天的运动量
那请在运动前两小时内喝上一杯水，大约500ml
别问我为什么这么建议，这是常识
运动中的你，可能会大量出汗
你的身体需要更多的水分去填补流失的缺陷
在这里提醒一下减肥的伙伴们
不要以为出很多汗就是减肥有效果了
你流的是汗，是细胞分泌的水
不是你肚子上，手臂上，胸上的脂肪！
所以减肥的伙伴们更需要补充水分
我这里所说的更需要，是指补充水分的次数，而不是水分的量
因为在你大量出汗的时候
即使你感到口渴，你会觉得你脱水了
但其实这时候的“口渴”信息已经不是那么可靠了
如果在长时间的剧烈运动下不摄入水分
会导致你的体温升高
导致热衰竭、中暑甚至死亡
我猜很多爱用跑步来减肥的伙伴们是不是每次跑完都会称一下体重
发现自己的体重下去了
减肥成功了？有效果了！
殊不知，这少掉的重量
其实是你在运动过程中，身体流失掉的水分重量罢了
所以请不要进入误区
运动后的你，需要进行“预防性补水”
所谓“预防性补水”就是预防身体产生你感觉不到的脱水现象
有人会问：大脑不是会告诉我们口渴信号吗
那我举个栗子吧
在你深度睡眠的时候你会口渴吗？
剧烈运动=深度睡眠
希望大家获取自己想要的健身常识
不要再无知健身了
最后
我想告诉我这位女性朋友
健康运动比亚健康运动成效更好
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