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1天1篇李娟反思日记0903-2017

1天1篇李娟反思日记0903-2017

作者: 娟妹纸李娟 | 来源:发表于2017-09-05 00:10 被阅读1次

    反思日志0903周日  阴有小雨

    6:00起床 23:00睡觉

    运动:(重点关注右侧大腿,髂腰肌及骶髂关节的拉伸放松,最终能开髋)

    饮食计划

    益食:牛奶 无糖豆浆 豆奶 燕麦 鸡蛋 牛肉 鸡肉(去皮) 鸭肉(去皮)虾 鱼 海鲜肉 瘦猪肉 鸡爪 低糖水果-苹果 梨 小番茄 冬瓜 黄瓜  木瓜 西红柿 胡萝卜 芹菜 生菜 菠菜 豆芽 蘑菇 园白菜 西兰花 韭菜 大白菜 竹笋 茄子 .调配品 酱油 盐(炒菜要清淡 低油低糖)

    禁食:瓜子 花生 西瓜 哈密瓜 葡萄 玉米 土豆 面包 蛋糕 饼干 巧克力 榴莲 荔枝 山药 蚕豆 火龙果 芒果 饮料 膨化食品 酒 (煎 炸 烤肉类食品)忌(油 糖 淀粉)食物  所以食材做法上尽量清淡为主.

    早餐摄入比例量为30% 中餐为50% 晚餐为20%最少 晚餐之所以少的部分为主食(米面)

    每天5-8杯白开水

    一个好的饮食习惯将会受益终身(不需要饿肚子)

    饮食及喝水:晨起一杯水500ml

    早餐:

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    午餐:西缘牛排

    晚餐:

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    情绪:开朗

    表情(微笑)

    学习  :

    工作:

    社交:

    财务:

    生活(家庭琐事):

    亲人沟通:

    型体:

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    目标一天吃25种食材,今天做到了。

    塑形第二节课,体能又一次提升,自己锻炼的过程中也很努力。

    感谢叶教练放弃休息时间早起陪我去医院检查,结果医生说今天做不了胃镜得明天,好吧,我只能明天7点空腹不喝水去医院了,害怕做胃镜,不过需要检查一下,近来胃老是有点隐隐作痛,忍忍也就过去了,这样肯定不好。

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